Hvordan pumpe kubene i pressen. Kompleks av øvelser hjemme

Alle jentene drømmer om macho, kubene i pressensom er vakkert fremtredende på den svarte magen. Alle gutta drømmer om en smart bygget jente med en solid press og en flat mage. Og hva får drømmere faktisk? Fett og folder, og midjen bak hele denne "dekorasjonen" må du fortsatt se ...

Det er på tide å endre situasjonen radikalt, spesielt siden dettedet er ganske mulig å gjøre det hvis du tar vare på deg selv. Hvem tror du vil være interessert i macho? Naturligvis, jenter med flat mage. Derfor må du gjøre alt som er mulig for å komme nærmere sin standard, og dermed for å øke sjansene for suksess når du vinner hjerter. Og hvem trenger en slik pumpet jente? Naturligvis er fyren som har en god alle fire terningene. Likhet tiltrekker likhet. Derfor må gutta som drømmer om gudinner, først og fremst bli Apollins selv, og det er verdt å begynne å pumpe opp kubene i pressen.

Forresten, kan du gjøre det hjemme.

Den første øvelsen er standard og er kjent for oss allefra skolen. I tillegg er det i listen over standarder at vi en gang bestått på utdanning. Forresten, det er akkurat dette som er veldig effektivt, hvis det er et spørsmål om å pumpe over toppen av pressen. Vi legger seg på teppet, hendene bak hodet, beina bøyer seg på knærne og begynner å løfte bagasjerommet. Den første stigningen er i midten, den andre - til venstre, den tredje - til høyre.

Over tid kan disse treningsdataene bli kompliserte,Bruk vårt tips: Gjør det 20 ganger, og løft deretter opp et bein: Fortsett å gjøre bakkene bare fremover og senter 20 ganger i denne posisjonen, og løft deretter det andre beinet og gjør det samme igjen tjue ganger. Selvfølgelig vil kubene i pressen ikke vises for deg umiddelbart etter den første økten. Men musklene, som ikke er vant til lasten, vil gnage vedvarende, tilbøyelig til å redusere belastningen neste gang. Ikke slett ikke slakk: fysiske øvelser er effektive bare hvis musklene er anstrengende, det vil si - de gjør vondt. Over tid vil kroppen bli vant til og smerten vil forsvinne.

Hvordan pumpe opp kuber? For dette, til den første øvelsen, må du legge til noen flere: en av dem er løfting av beina. Sitt på en stol eller på en benk som ikke spretter over. Hvis du gjør en øvelse på en stol, så flytt den bedre til veggen slik at den holder balansen. Løft beina og hold dem mens du kan - dette vil gi deg et lavere trykk. Øv gjenta 5-10 ganger for å komme i gang.

Hjelp i en så vanskelig sak som kubene i pressen,og slike øvelser som "Bike" og "Scissors". Naturligvis må du huske dem: begge øvelsene utføres i en utsatt stilling. Ved å gjøre "saks" må du løfte dine rette ben opp og deretter kaste dem i kryss og skyve dem fra hverandre. Trykk merkbart spenst. Sykkel: Imitere å sykle på ryggen.

Forresten, for å holde musklene i toneI løpet av hele arbeidsdagen, når du ikke har mulighet til å trene, press musklene på pressen, hold i fem minutter, slapp av og deretter på nytt.

Det eneste rådet om hvor rasktå pumpe pressen til terningen, er dette: hyppige og utmattende treningsøkter. Øvelser på pressen, som vi har opplyst deg, gjør for slitasje, etter ditt siste pust. Da vil resultatet bli merkbart raskere. Generelt, siden sleden er forberedt fra sommeren, så bør du forberede figuren din for strandsesongen om vinteren. Regelmessige øvelser, om enn mindre intense, vil føre til fantastiske resultater.

Forresten, litt trening på pressenDet er ikke nok å ha kuber av pressen på magen din. Gjenta din diett. Maten skal være riktig, inneholder proteiner, fiber. For en stund må du glemme brus, hurtigmat og alkohol med tobakk. Du vil pumpe opp kubene i pressen, du må ta veien til en sunn livsstil. For øvrig er det nyttig å supplere øvelsene med jogging, sykling og pumpe av skuldermuskulaturen. En ekte macho eller gudinne burde være i perfekt form!