Hvordan bedre presse opp i hjemmevilkårene

Hvis du har et ønske om å gjøre din uimotståeligtrykk og du er klar for dette, det er først og fremst å avgjøre hvilke dager og tider du vil være engasjert i. Det er best å gjøre dette om morgenen. Du vil være i humør for hele dagen, og det vil være et incitament til å spise mindre om dagen, slik at resultatet av treningen din vises så snart som mulig. Forresten, du kan spise etter trening bare to timer senere. For å pumpe pressen hjemme, trenger du vanlig trening, det beste alternativet er å gjøre øvelser en time tre ganger i uken.

Trening er ofte ikke nødvendig, siden musklene ikke gjør detklarer å gjenopprette etter belastningen. Hvis belastningen på pressen under øvelsene er veldig sterk, er det nok å pumpe pressen hjemme bare to ganger i uken. I begynnelsen av treningen må du varme opp musklene og kroppen din. For dette vil en sykkel være et godt verktøy, bare 20 minutters trening. Hvis du ikke har en motorsykkel, kan du løpe rundt i huset noen runder. Da begynner vi et sett med øvelser.

Twisting på gulvet.

Bruke konvensjonelle vendinger er braden øvre delen av pressen er bearbeidet. Dette treningsalternativet bidrar til å være involvert i alle abdominale muskler og lar deg pumpe pressen hjemme. I dette tilfellet blir midjen utsatt for minimal belastning. Ligge på gulvet med forsiden opp på baksiden, bøy knærne. Hendene skal plasseres under hodet, albuene er skilt. Begynn å rive overkroppen og skuldrene fra gulvet med en presskraft. Deretter går du sakte tilbake fra toppunktet til startposisjonen. Antall repetisjoner skal gjøres så mye som mulig.

Bena er hevet i skruen.

Denne øvelsen skal utføres på en horisontal bar,som lett kan utstyres hjemme. Det gjør det mulig å pumpe pressen hjemme mest effektivt. Når det utføres, blir bukveggen helt utarbeidet langs hele lengden. Hvis det er gjort i to doser, vil de skråte bukemuskulaturene bli involvert. Prosedyren for å gjøre dette: Henger ubevegelig på linjen, bøy litt på bena og dermed bøyde beina for å øke så høyt som mulig. Når kreftene er over, må du bøye beina helt og løft dem til brystet. Hvis det ikke er styrke fra begynnelsen på første del av øvelsen, må du umiddelbart øke knærne bøyd på knærne. Etter å ha klatret, senk beina sakte slik at du ikke svinger. I tillegg kan vridninger utføres øverst på heisen.

Stigning av bein som ligger.

Denne populære øvelsen gir en mulighetpump bunnpressen hjemme. Men hvis du gjør det med bevegelsens full amplitude, snarere enn den forkortede, hjelper det med å utvikle bukemuskulaturene ikke bare ned, men også langs hele lengden, inkludert overdelen. Det er veldig praktisk å utføre øvelsen med en partner. Ligge tilbake på gulvet, ta anklene bak partneren. Når beina stiger til toppen, skyver partneren dem frem med kraft. Du må motstå å falle ned og ikke la dem røre gulvet.

Men for å pumpe pressen i hjemmetdet er ikke nok å gjennomføre et sett med øvelser for pressen med jevne mellomrom, det er nødvendig å lede en sunn livsstil og følge regimet av riktig ernæring. Først må du spise frokost. Ved å hoppe over frokost vil du tvinge kroppen din til å høste stoffene som trengs for lunsj. Til frokost, spis den største mengden mat, til lunsj litt mindre, og til middag minst. Mengden mat til middag prøver å kutte, og den bør bestå av sunn mat. Spis mer fiber og prøv å spise mat som inneholder mindre fett. Under middagen, drikk et stort glass vann. Og viktigere råd: Hvis kroppen din ikke er helt i form, er det bedre å bli kvitt overflødig fett på forhånd og deretter engasjere seg i pressens muskler.