Hvordan pumpe opp kuber på magen: et sett med øvelser
Hvordan pumpe opp terninger på magen, hvis, dessverre,Ikke alle som vil ha flat mage, har nok tålmodighet og iver i trening? For dannelsen av en vakker, flat mage, er det nødvendig med stabilitet i trening i lang tid.
Hvis likevel, til tross for lurkingvanskeligheter, er beslutningen om å pumpe opp kuber allerede tatt, først og fremst er det nødvendig å bestemme dager og klokkeslett. Som enhver annen øvelse, er pressherding best gjort om morgenen. Det mest passende alternativet vil gjøre øvelsene i en time tre ganger i uka. Daglige klasser betyr ikke at et spektakulært resultat vil oppnås på kort tid. Kubber på pressen vil bli synlige bare når prosentandelen av subkutant fett er ca. 10%. Hvis fettet er for mye, er oppblåst og skulpturert bukemuskel rett og slett under det som ingen vil legge merke til.
Hvordan kan jeg pumpe kuber på magen min?
Her er et lite sett med øvelser, basert på vridning og løfting av føttene.
1. Ligg på ryggen, hendene bak nakken, beinene skal bøyes på knærne, albuer oppdretts i sidene. Kroppen løftes sakte og sakte senkes. Vi utfører i tre sett med femti vendinger.
2. Innledende posisjon: som i forrige tilfelle. Twisting utføres diagonalt. Venstre albuen berører det høyre kneet, og omvendt (høyre albue på venstre kne). Vi utfører i tre sett med tretti svinger i hver retning.
3. Ligg på ryggen, hender fritt langs kroppen. Denne gymnastikken til pressen er veldig effektiv. Vi strekker bukemuskulaturen, løfter bena, og så bekkenet så høyt som mulig. I utgangspunktet går vi sakte tilbake. Vi utfører i tre sett med tolv gjentakelser.
4.La på gulvet, beina bøyer på knærne. Overfør hodet eller legg det på skuldrene dine. Øvelsen består i å heve bena og hodet mot hverandre og sakte tilbake til startposisjonen. Brett opp fem og fem ganger tre ganger.
5.Lezhim på ryggen, hendene rett, benet strukket. Rette ben øker slik at de med kroppen gjorde en vinkel på 90 grader. Deretter løfter du høyre fot rundt ti ganger, holder den i hevet stilling i ti sekunder. Gjør det samme med venstre fot. På samme måte utfører øvelsen, ligger på sin side.
6.Dette på alle fire er ryggen rett. Pust ut, slapp av musklene i pressen, og trekk deretter maksimalt inn i magen. I denne stillingen, stå stille i 15-20 sekunder, slapp av. Å starte øvelsen å utføre 12 ganger.
7.Lezhah legg hendene dine bak hodet ditt. Vi bøyer bena våre i knærne og utfører bevegelser som etterligner sykling, øvelsen er komplisert av knærens alternative tilnærming og deretter til venstre, deretter høyre albue.
8. Ligg på ryggen, hendene bak hodet ditt. Samtidig løft kroppen og beina, pannen prøver å berøre knærne. I utgangspunktet går vi sakte tilbake. Vi utfører tre tilnærminger ti ganger.
Vekting med håndvekter
Hvordan pumpe opp kuber på magen, hvis pressens muskler allerede er godt utviklet? I dette tilfellet skal gymnastikken utføres med den ekstra vekten bak hodet i form av dumbbells.
Proteinmat
Hvis du lurer på hvordan du skal pumpe oppkuber på magen, og bestemte seg for å nå resultatet selv hjemme, ikke glem det for et raskt resultat trenger du riktig næring, rik på proteiner.
