Hvordan pumpe opp nakken hjemme

I to eller tre måneder med samvittighetsfylt opplæring kan dukvalitativt forbedre lindring av nakken. Betydningen av sterke og utviklede nakke muskler er stor. Den utviklede nakken dekorerer ikke bare eieren, men understreker sin styrke og god holdning, men beskytter også ryggraden mot skade. Hans skader er utbredt, noe som gjør spørsmålet om hvordan å pumpe opp nakken er ikke bare et viktig problem for idrettsutøvere, men svært relevant for enhver person.

I et treningsstudio vil du alltid bli spurt hvordanÅ pumpe opp en hals på simulatorer. Det er et tilstrekkelig antall simulatorer, blant hvilke den mest egnet for trening av en bestemt person er valgt, avhengig av hans generelle fysiske utvikling og kondisjon.
Denne artikkelen er viet til å pumpe opp musklene i nakken av huset.

Du kan raskt pumpe opp nakken din hvis du trenerofte. Nakke muskler lar deg trene dem daglig, selv flere ganger om dagen. Videre er hyppige treningsøkter med mindre belastning på nakken mye mer effektive, mindre hyppige og mer stressende på musklene. Hovedbetingelsen for trening - søker ikke maksimal belastning, og det er obligatorisk å utføre en generell oppvarming før nakkeopplæring.

Hvordan pumpe opp nakken - de generelle reglene:
Du må trene i det vanlige tempoet, jevnt og uten jerking.
Det vanlige komplekset består av 3 - 5 øvelser. Antall tilnærminger til hver øvelse er fra 10 til 20 ganger. Ved begynnelsen av treningen bør du være forsiktig med valget av lasten.
Opplæring følger med rikeligblodtilførsel til hjernen, som kan manifestere seg i mild svimmelhet. Selvfølgelig vil det etter begynnelsen av treningen i første omgang være en liten muskelsmerte (krepatur), som til slutt forsvinner, da musklene blir vant til belastningene.
For å redusere sannsynligheten for forekomst og nedgangdens konsekvenser, kan du anbefale en grundig oppvarming før starten av trening og moderering for å øke belastningen på musklene. Etter og under trening, bør utkast og hypotermi i nakkeområdet unngås.

Hvordan pumpe opp nakken - forskjellige tilnærminger:

Essensen av den første tilnærmingen er det som en lastmusklene i nakken bruker motstanden av arbeidskraft. Dvs. gjennom hodet, er halsen lastet med kraften i egne hender, i riktig retning, og legger innsats med håndflatene for å holde hodet. For eksempel ved å gripe håndflatene på baksiden av hodet. Hvis det er mulighet og ønske, kan du ta hjelp av en partner som vil skape en last med håndflatene sine.
Den andre tilnærmingen til å utføre øvelser er å skape motstand ved hjelp av forskjellige belastninger eller enheter (ekspander, vekter, pannekaker, etc.).
For å utføre øvelsene må du forberede degen spesiell enhet, fra stropper og stropper slitt over hodet. Stroppen brukes til å fikse lastene som er opprettet av lasten på nakkeens muskler. Stroppene fordeler lasten jevnt over hele overflaten av festet til hodet.
Begge tilnærmingene til nakkeopplæring kan brukes samtidig for ulike øvelser.

Et eksempel på øvelser som du kan gjøre selv, med minimal risiko for skade:
1. Mot palmernes motstand for å produsere bakker. Hodet beveger seg frem og tilbake.
Når hodet er vippet framover, ligger håndflatenefront og hvile mot underkjeven, og skape motstand mot tilt. Når hodet beveger seg tilbake, ligger håndflatene på baksiden av hodet, noe som gir en motstand for å vippe tilbake.
2. Å ha håndflater på hver side av kjeften, skaper motstand for å dreie hodet i begge retninger skiftevis.
3. Ligge på ryggen, hodet for å flytte opp og ned. Motstand er laget av laster, forsterket på stropper av et belte på hodet.
4. Øvelsen er lik den forrige, men den utføres liggende på magen. Byrdene overføres til baksiden av hodet, og hodet beveger seg opp og ned.
5. Sittende med hodet kastet tilbake, på en stol med rygg, hodet for å bevege seg opp og ned. Motstand er laget av laster, forsterket på stropper av et belte på hodet. Veiing overføres til pannen.
6. Stå og lene seg fremover, hodet for å bevege seg opp og ned. Motstand er laget av laster, forsterket på stropper av et belte på hodet. Belastningene overføres til baksiden av hodet
7. Å være i "i porter" -posisjonen, hodet for å bevege seg opp og ned. Motstanden er opprettet av partnerens hender. Belastningene overføres til baksiden av hodet eller kjeften, avhengig av bevegelsesretningen til hodet.

Du kan skape motstand mot bevegelsen av hodet ogganske praktisk for et slikt verktøy som en gummi ekspanderer. Det er praktisk å fikse det på hodet uten å bruke ekstra lokk med stropper. Men det vil være nødvendig å tenke på måter å feste seg til enhver støtte, for hver øvelse.