Hvordan pumpe sidens muskler i pressen?

Hvordan pumpe opp musklene i pressen, mens du ikke kaster bort penger på turer til dyre treningssenter og instruerer høytbelønte trenere? Vi vil prøve å svare på dette spørsmålet i vår korte artikkel.

Den ideelle figuren er et sykemne ikke bare forkvinner, men også for menn. Skjønnhet, helse, intelligens og oppfinnsomhet i vår tid kan bidra til å oppnå gode resultater i livet, slik at alle ønsker å unngå for mye Zhirkov på magen eller sagging baken, mens ikke alle vet, for eksempel, hvordan å bygge skrå magemusklene. Hvis du bestemmer deg for å gjøre det selv, sparer du på trenings trener, bør du vite litt om terminologien om musklene og de nødvendige øvelsene.

I vår artikkel vil vi diskutere prosessen i detaljtrening av laterale muskler, som skal kalles skrå muskler. De spiller hovedrolle i utførelsen av mange øvelser, så vel som barkmusklene. Noen øvelse i første omgang, det begynner med trening av skrå musklene, og bare da i arbeidet med musklene gradvis inkludert andre deler av kroppen (muskler i armer, rygg og ben). I tillegg er de laterale musklene i korsryggen ivareta sikkerheten når du arbeider med tung vekt, derfor spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp sidemagemusklene, svaret bør være klar over enhver idrettsutøver.

Har bestemt seg for å studere øvelsene seriøst, fågymnastic teppe, expander og 2 gymnastic benker, takket være at treningsprosessen ikke vil avvike mye fra treningen i treningssenteret, og vil koste deg mye billigere.

Når du utfører den første øvelsen,sitte på gulvet og strekk bena foran deg. Ekspandørens belte skal være hekta på føttene, og tak i armene i utstrakte hender og hold den foran deg på brystets nivå, slik at ekspandereren er sterkt strukket. Mens du holder fast bena og skinnene, svinger du sakte til venstre eller høyre, mens du prøver å strekke kroppens muskler. For å oppnå maksimalt stress under svingene, prøv å fikse posisjonen i noen sekunder, og deretter sakte tilbake til sin opprinnelige tilstand. 8-10 tilnærminger til hver side vil være nok.

Følgende få øvelser blir nøyaktigesvaret på spørsmålet om hvordan du skal pumpe sidens muskler i pressen, hvis du følger alle instruksjonene. I denne øvelsen ligger du på gulvet med forsiden opp, mens du holder hendene utvidet langs kofferten. Her blir bena i bruk, som må heves og bøyes på knærne, slik at skinnene forblir parallelle med gulvet. Hold knærne tette, sakte, sakte, vippe begge ben til venstre, deretter til høyre, uten å stoppe.

I denne øvelsen brukes to benker,ordnet slik at man kan legge seg ned, hviler hoften, og i den andre var det mulig å strekke bena. Fjerne hendene bak hodet, albuene og distribusjon siden, sakte vippe kroppen ned, da, så langt som mulig uten å stoppe, prøv å heve hele kroppen så mye som mulig over kroppen, fikse dette posere for noen sekunder. Omtrent 10 tilnærminger på hver side vil være nok.

En lignende øvelse som viser hvordan du skal pumpelaterale muskler i pressen, kan brukes uten benker. Blant idrettsutøvere kalles det "sidelinjen". Det er også nødvendig å ligge på din side, men på gulvet, forlater bena sammen. Gradvis strekker muskler i rygg og mage, må du sakte rive bekkenet av gulvet, dvelende i denne stillingen i ca 20 sekunder.

Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal pumpe bunnenPressens muskler, merk at den vanlige løftingen av torso, holde bena i bøyd og stasjonær tilstand, vil bidra til å oppnå et godt resultat. Leger hevder at enhver tillatelig fysisk aktivitet bidrar til oppblåsning av press og sider.