Hvordan å reversere sprer musklene i pressen

Torsjonsøvelsene til pressen ergrunnleggende for rette bukemuskulatur. Hvis ytterligere byrder legges til prosessen - dumbbells, håndforing, vil spektakulær lettelse av pressområdet bli gitt.

I en last for å skape en elastisk lindring av magenDet er svært viktig antall repetisjoner, som avhenger av formålet med å oppblåse pressens muskler. For å forbrenne overflødig fett utføres trening til maksimal tretthet uten byrde. For å lage "kuber" på magen, er vektningsfaktorer nødvendige, og antall repetisjoner bør ikke være mer enn 25 ganger i to tilnærminger. Under vridning må du ikke overdrive det, da dette bidrar til å strekke musklene, tilsvarende reduserer tonen i bukveggen.

Omvendt vridning innebærer å løfte bekkenet ogben til skuldrene, ikke skroget. Disse øvelsene bidrar til å øke styrken og skape formen på muskler i underlivet. Som regel er dette området problematisk i de fleste. Når du utfører et sett med øvelser for reversering, er det et sterkt samspill mellom musklene - hip flexorer og pressen. Det koordinerte arbeidet i disse muskelgruppene er svært viktig i mange idretter. Øvelser utføres i 2-4 sett med 25 ganger.

Omvendte vridningsøvelser utføres først i det generelle lastkomplekset på pressområdet. Deretter bør du fortsette å blåse opp øvre trykk og de skråmuskulære musklene.

Denne teknikken med øvelser for reversering vinner både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere.

1. Ligg på ryggen, hendene strekker seg langs kofferten. Bøy knærne og løft hoftene opp til vinkelrett stilling på gulvet.
2. Ta pusten og hold pusten. Stram bukmuskulaturen og dra knærne opp til brystet. I høyeste stilling bør knærne plasseres nær brystet, og bekkenet skal heves.
3. I intet tilfelle bør du unbend knærne. Ellers vil musklene i beina, i stedet for magen, begynne å fungere.
4. Før oppstigningen må du hvile hendene på gulvet og bevege hoftene fra sitt sete.
5. Pust ut i øyeblikket når beina er i minst avstand fra brystet.
6. Senk bena sakte til sin opprinnelige posisjon, men legg ikke føttene til gulvet før tilnærming er fullført.

Breath holding fremmer sterk muskelspenning og holder ryggraden i en trygg stilling.

Etter å ha mestret disse omvendte vendingene etter flere tilnærminger, kan pressen styrkes ved ytterligere belastning:

- Løft skuldrene og hodet over gulvet like før treningen og ikke slipp så lenge settet er over;

- Dra knærne til hodet ditt;

- Hold dumbbell mellom føttene;

- Utfør øvelser på et nivå eller skråbenbenk, mens du holder hendene godt bak benken.

Tilbake torsjon øvelser kan væreutføre og sitte. I denne belastningen er målet å trene muskler fra under- og øvre deler av magen. Sitter på en stol eller kanten av en benk, er det nødvendig å bøye bena i knærne og sakte trekke dem til brystnivået. Deretter må du rette beina foran deg og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Under treningen bør du holde fast på kantene på støtten og len deg tilbake i stolen.

</ p>