Ligg på gulvet eller på et treningsbenk, tetttrykk på skulderbladene, bekkenet og albuene. Løft beina opp og bøy dem i fanget ditt. Skinnene skal være parallelle med gulvet. Les alternerende bevegelser med føttene. Tenk deg at du snur pedalen på en improvisert sykkel.
Det er flere varianter av vendinger. Benene kan bøyes på knærne, tett presser føttene mot gulvet, og løfter kroppen med en fullstendig adskillelse av bladene. Et annet alternativ innebærer samtidig løfting av beina og kroppen, som simulerer folding i halvparten. Og for samtidig studier av øvre og nedre del av magen, hold føttene 90 graderomtrent og løft skroget til to teller for å utelukke at bladene fra gulvet fjernes. Dette er de klassiske og mest effektive øvelsene til pressen for menn og kvinner.
Senere terninger svinger alltid lenger og harderede øvre. Hvis du er på utkikk etter gode øvelser for lavere trykk, er omvendt vridning best for menn. De utføres bedre på gulvet, men uerfarne idrettsutøvere kan trene på benken. Ligger på ryggen, må du heve og senke knærne bøyd på knærne. En forutsetning er løsningen av nedre rygg. For bedre effektivitet, hold føttene stramt og ikke la dem røre gulvet.
I motsetning til kvinner, øvelser for pressen formenn skal utføres med ekstra vekt, dette skyldes forskjellig fysiologi. Det er veldig nyttig trening "woodcutter". Stå på høyre kne, ta en dumbbell eller medisin ball med begge hender og løft opp til 30-40 cm over venstre skulder. Senk sakte hendene til høyre kne. Hodet og kofferten skal se rett fram, beina er løst. Med samme vekt kan du gjøre "unnvikelse". For å gjøre dette, sitte på gulvet, fikse bena i bøyd stilling, trykk føttene veldig tett mot gulvet. Trykk objektet mot brystet og lene seg litt tilbake. Vri i forskjellige retninger, mens pressens muskler alltid holder seg i spenning.
Spesielle øvelser på ballen til pressen vil hjelpedu styrker i tillegg musklene i brystet. Lig deg ned på en phytobol, ryggen og skuldrene skal være godt løst. Ta dumbbells og utfør det vanlige sammendraget og ledninger.
En god oppstramming for musklene på ryggen. Legg vekten på albuene og strekk hele kroppen, hold i startposisjonen i ca 30-40 sekunder. Deretter slapper du av og gjentar igjen. For skrå muskler i magen, er en lignende øvelse nyttig - "sidebrettet".
Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, føtterse rett ut. Hendene skal trekkes langs kroppen, albuene skal presses til gulvet. Tving pressens muskler til å rive baken, bekkenet og ryggen og hold deg på punktet for maksimal stress i noen sekunder. Gå ned til gulvet, hvile og gjenta øvelsen.
Disse øvelsene for pressen for menn kan trygtinkludere i den viktigste treningen. Antallet repetisjoner justeres ved sensasjon, det viktigste er å føle spenningen i musklene. For å oppnå resultatet, er det verdt å lage minst 4 tilnærminger for hver type trening. Og ikke glem om riktig ernæring og aerobic trening.
</ p>