Hvordan få vekt i en uke? Praktiske tips

Av en eller annen grunn viste det seg at de flesteleter etter en mulighet til å gå ned i vekt. Imidlertid er det et visst antall lider, for hvem spørsmålet om hvordan man legger vekt i en uke, øker kraftig. Er det mulig å gjøre dette uten å skade helsen? Vi skyndter oss til å behage den nysgjerrige - faktisk har metodene blitt utviklet, med hjelp av hvilke det er mulig å samle flere volumer.

Eksperter, men vær forsiktig med atmasse over et kilo per uke kan påvirke indre organers arbeid og føre til brudd på metabolismen, alvorlige problemer i magesårets, tarmene, leveren, etc.

Hvordan få vekt i en uke, slik at helse ikke erberørt? Først må du lage en kompetent diett. Prøv å male menyen for en uke, gitt anbefalingene fra ernæringseksperter. For å løse spørsmålet om hvordan å bli bedre raskt, bør gis i kosten av protein (25%), karbohydrater (45%), og sørge for at fett (30%). Må oppgis i menyen frukt og grønnsaker - de er verdifulle leverandører av vitaminer og mineraler som er viktige for normal funksjon av kroppen.

Å løse problemet med hvor raskt du kan ringevekt, bør du glemme karbonatiske drikker - deres forbruk vil ikke bare bidra til å få de manglende volumene, men også betydelig redusere veksten av muskelvev. Det er verdt å gi preferanse til mineralvann, kakao, juice.

Skal ikke glemme en full frokost - det er ønskelig at det besto av frokostblandinger, cottage cheese, egg. Ikke tillat sultne opplevelser - har alltid i posen din litt mat, for eksempel en pose med tørket frukt.

Lunsj skal være tett. Sørg for å spise det første måltidet. På trippel obligatorisk siderett med et stykke fisk eller kjøtt. Til middag er det ønskelig å spise noe protein. Dette stoffet er en lang tid å fordøye og gir deg en følelse av metthet i lang tid, til samme protein er de viktigste byggesteinene for muskel.

En mann som spør seg selv hvordanfå vekt i en uke, må definitivt gå på treningsstudioet. Riktig organisert trening vil ikke bare bidra til å takle oppgaven raskere, men vil også tillate "blind" en vakker, sporty kropp. For et par timer før trening, spis godt. Bedre hvis det er noe protein (kjøtt eller fisk, tilberedt på grillen, dampkoteletter, etc.) Til proteinretten skal legges til karbohydratgarnering. Pass på å spise brød, helst grovt.

Umiddelbart før trening er umulig -Under fysisk anstrengelse blir blodet rettet mot arbeidende muskler, og maten "ligger" mens i magen, blir ikke fordøyd. Etter det begynner hun å vandre og er mye dårligere absorbert.

La dietten inneholde mer fettstoffer. Spis mye rømme, fett hytteost. Du kan spise fett kjøtt, fisk. Men proteiner bør ikke bli misbrukt - deres fordøyelse tar energi fra kroppen: ikke lenger absorbert av 150 gram protein per dag, og resten utskilles fra kroppen.

Ikke glem resten. Ikke trene mer enn tre ganger i uka. Men søvn bør være nødvendig, ligge i sengen senest 23 timer.

Med disse anbefalingene, er spørsmålet om hvordan du legger vekt på en uke, lett å bestemme!