Vet du hvordan du skal spise riktig for å få muskelmasse?

Hvordan spise riktig for å få musklervekt? Med dette problemet møttes nybegynnere, bodybuilders og mange andre som ønsker å motta fra treningseffekt. For å finne ut svaret på dette spørsmålet, er det nødvendig å forstå hva maten består av. Det kan deles inn i slike komponenter som proteiner, fett, karbohydrater, ulike vitaminer og sporstoffer. Alle er viktige for å bygge et muskelskjelett av en person. Det er nødvendig å forstå hvordan man skal spise riktig for å få muskelmasse, hvordan man korrekt kombinerer komponentene, i hvilke doser de trengs i kroppen. Du bør starte med protein, siden det er hovedbyggematerialet for muskler. Proteinet er av to typer: dyr og plante-opprinnelse. Animal protein - biff, lam, svinekjøtt, kylling, fisk og en rekke meieriprodukter. Vegetabilsk fett - soyaprodukter, nøtter, frokostblandinger (semolina, bokhvete, hirse). Alle av dem utmerker seg ved fordøyelsen av kroppen og innholdet på 100 gram av produktet.

Hvordan spise riktig for å få muskelmasse gjennom riktig bruk av protein, karbohydrater og fett?

Det er tre regler for dette:

• spis oftere
• diversifisere inntaket av mat med en annen type protein;
• protein er nødvendig i moderering, overskudd elimineres fra kroppen.

Karbohydrater er den viktigste kildenenergi og det er to typer: enkelt og komplekst. Hvordan spise karbohydrater for å få vekt? Alt avhenger av tiden du spiser. Enkel karbohydrater trengs umiddelbart etter trening for å gjenopprette styrke, fylle insulin og glykogen nivåer. Etter opplæring tar insulin fullt ansvar for overføringen av absolutt alle næringsstoffer til celler - og dette er ekstremt nødvendig, siden det bidrar til å akselerere syntesen av protein for å bygge muskler. Komplekse karbohydrater absorberes gradvis i blodet. Derfor må de forbrukes en time før trening, og enkelt umiddelbart etter klassene - for å betale av karbohydrat-proteinvinduet.

Fett er delt inn i to typer: plante- og animalsk opprinnelse. For idrettsutøvere er vegetabilsk fett mer foretrukket, siden de er mest nyttige. Men ikke kvitt dietten av alle fett av animalsk opprinnelse, fordi de er grunnlaget for hormoner, som er så nødvendige for den normale utviklingen av kroppen. Den anbefalte dosen fett per dag bør ikke overstige 30% av den totale dietten. Å få muskelmasse uten fett er mulig ved å begrense bruken av visse matvarer.

Hvordan få muskelmasse?

Spesiell mat fra produsentertilbys til idrettsutøvere for å nå sine mål. Det anbefales vanligvis å ta protein og kreatin for å få muskelmasse. Protein er gitt preferanse. Det er viktig å huske at muskelvekst oppstår under trening og under hvile. Derfor er det nødvendig å ikke overbelaste, ha full søvn og spise riktig. Med alle de ovennevnte anbefalingene vil oppgaven med å spise riktig for å få muskelmasse bli løst av deg.

</ p>