Hvordan få vekt til en mann ved å øke muskelmassen

I motsetning til kvinner som drømmer om å miste vekt,Menn søker ofte å få ekstra vekt. Denne økningen bør imidlertid ikke skyldes overflødig fett, men ved å øke muskelmassen. Bare for å gjøre det er ikke så enkelt. Før man bestemmer seg for å få vekt, må man gjennomgå en foreløpig undersøkelse hos en lege. Legen vil bidra til å bestemme det nødvendige stressnivået og vil finne mulige kontraindikasjoner til bruk av økt fysisk anstrengelse. Etter det kan du begynne å bygge muskler. Dette krever: intensiv fysisk aktivitet, riktig ernæring og riktig hvile. Disse reglene må overholdes i lang tid, men bedre hele livet mitt.

Mange tror at de vet hvordan de raskt kan få vektmann, er alt veldig enkelt - det er mer og gå mindre. Men alt er akkurat det motsatte. Maten skal være riktig. Muskel mann laget av protein, bygging av nye celler krever protein som byggemateriale og karbohydrater som energi for å gjøre jobben. Alle disse materialene menneskekroppen mottar med mat. Proteiner i legemet brytes ned til aminosyrer og har allerede bygget nye muskelceller. Animalske proteiner - kjøtt, egg, fisk, melkeprodukter og grønnsaker - grønnsaker og korn, særlig mange av dem finnes i belgfrukter og bokhvete.

Karbohydrater er delt inn i enkle og komplekse. Enkel karbohydrater (sukker) representerer ikke en stor energiværdi for kroppen, fordi de raskt absorberes i blodet. Komplekse karbohydrater er hovedsakelig til stede i grønnsaker og korn, de gir en langvarig energi effekt for kroppen. Folk lurer på hvordan man legger vekt på en mann, vet at de trenger riktig kombinasjon av proteiner og karbohydrater som kommer inn i kroppen. Kroppen behandler komplekse karbohydrater, og alt overskudd avsettes i muskler og lever i form av glykogen (karbohydratbutikker). Når en person begynner å engasjere seg i intens fysisk anstrengelse, blir disse reserver også brukt til energi.

Men bruken av bare proteiner og karbohydraterIkke nok, det må være en riktig metabolisme, og for dens gjennomføring er tilstedeværelsen av fett og vitaminer i kroppen nødvendig. Fett må være inneholdt i mange uerstattelige stoffer som regulerer metabolske prosesser. Men bare vegetabilske fettstoffer, så vel som melke og fisk, er nyttige, men kjøttbrennende fett omdannes til kolesterol og deponeres av plakk i blodkar. Derfor, når du velger å få vekt, må en mann bestemme seg for riktig ernæring. Det er nødvendig å spise nok magert kjøtt og fisk, meieriprodukter (spesielt hytteost), frukt, grønnsaker og frokostblandinger.

Det er like viktig å bestemme hvordan man skal ringevekt, bruk, å øke muskelmasse, fortsatte anvendelse av økende fysisk aktivitet. Trening bør gjøres regelmessig, minst to eller tre ganger i uken. Varigheten av opplæringen bør ikke være mer enn en time, fordi etter en time kroppen begynner å bruke sikkerhetskopi aksjer, og dette er uønsket. Overdreven belastning musklene er ikke nødvendig, men belastningen må stadig øke. Ikke mindre viktig rolle enn en høy økende belastning er den obligatoriske hvile mellom treningsøkter. Alle treningsøktene er godt utført i friluft for å gi nok oksygen til å puste. Full ernæring og regelmessig trening bidrar til å øke vekten ved å bygge muskelmasse. Men hvis du har mer presserende problemet blir feit mann, uten å bruke mye krefter, så husk at vektøkning bare ved opphopning av fett i kroppen, kan føre til alvorlig skade for menneskers helse.