Sport ernæring for muskelmasse gevinst - protein

En vakker, ideell kropp er en kompleks og lang vei tilperfeksjon. Denne stien kan ikke overføres av alle, ikke alle har nok styrke og ønske. Som regel krever vakre og korrekte proporsjoner tilstedeværelsen av muskelmasse. Dette er ikke en så enkel prosess - det krever kvalitetstrening og riktig, rikelig mat. Det er en spesiell sportsnæring for muskelmasseforbedring. Protein er en av representanter for denne typen produkt, som er en unik kilde til protein og aminosyrer.

Hva er det

Protein er en av de vanligste typeneSportstilskudd, aktivt brukt av alle idrettsutøvere (ikke bare kroppsbyggere). I dag er det vanskelig å forestille seg en profesjonell kroppsbygger uten en krukke av dette stoffet hjemme, slik at det er - det er rett og slett umulig. Tross alt er det spesielle forhold for et sett med muskelmasse. Protein er en av dem. Umiddelbart bør det sies at dette ikke er kjemi! Dette er ikke et anabolsk middel, et kosttilskudd inneholdende et visst antall av dyre- og planteproteiner som er nødvendige for riktig muskelvekst. Etter trening opplever muskler stress, mikrotrauma og energikort. I fravær av den nødvendige mengden næringsstoffer i kroppen begynner de å splitte seg og derved syntetisere energi. Dosen av protein hindrer en slik prosess, eller rettere, gir musklene alle nødvendige ingredienser, på grunn av hvilke de begynner å vokse. Derfor er det tilrådelig å bruke både for et sett med muskelmasseprotein og under tørking når idrettsutøveren arbeider med lindring.

Enn bra?

For det første blir proteinet perfekt fordøydkropp, fordi denne blandingen er fortynnet med vann eller melk (fortrinnsvis den andre). Vi vet alle at flytende mat behandles mye raskere og mer effektivt enn grov og hard mat.

Det er lett å bruke, mens du bruker minimum tid. Det er én ting når du spiser hele pakken av cottage cheese 20-30 minutter, og noe helt annet når du drikker en næringsrik shake i 2-3 minutter.

Whey protein har høyestbiologisk verdi. På grunn av dette gir kroppen kroppen mer protein enn andre typer mat, noe som gjør det til en uunnværlig mat for muskelmasseforsterkning. Protein øker den totale muskelmassen, og gir formene nødvendig volum og lettelse.

Hvordan tar jeg det?

Protein for vektøkning er best tatt innto varianter: kasein og myse. Den første blir fordøyd og absorbert i musklene i ca 5-6 timer, som om de leverer dem i små porsjoner hele tiden. Ta det om natten, du kan øke muskelmassen i kroppen betydelig. Den andre typen er det direkte motsatte - det absorberes veldig raskt.

"Fyll opp" med et slikt protein bør være før og ettertrening. Spesielt interessant er det øyeblikket når du åpner en protein-karbohydrat vindu - en viss tid (30-40 minutter etter trening) i kroppen er det en akutt mangel på næringsstoffer, noe som er grunnen til at det er en muskel katabolisme. Dermed er proteiner for muskelmasse en integrert del av enhver idretts trening.