Muskelproteiner for muskelmasse

Protein er et protein. Ellers - organisk materiale, som består av aminosyrer. Protein er ansvarlig for bygging og restaurering av menneskelige muskler. Men for dette er det ikke nok å bruke ett protein. I kostholdet bør også innbefatte karbohydrater og fett.

Typer Protein

Muskelproteiner (proteiner) er nødvendige for idrettsutøvereog alle som prøver å bygge muskler. Brukes også til å gjenopprette dem. Protein har mange varianter, og de har alle forskjellige effekter. De vanligste proteinene som brukes til å bygge muskler:

1. Whey protein. Den oppløses veldig raskt i kroppen og fører til et sett med muskelmasse. Oftest brukt av idrettsutøvere. Valleeprotein er mest aktiv i to timer. Men det er nødvendig å bruke den på tom mage, best om morgenen eller umiddelbart etter trening, det er mulig og om dagen, i intervaller mellom måltider.
2. Egg hvit. Den består av alle nødvendige aminosyrer, som bidrar til økning eller gjenoppretting av muskelmasse.
3. Kaseinmuskulaturproteiner. Best hvis de blir tatt om natten. Denne typen protein brytes veldig sakte ned og nærer musklene i en periode på seks til åtte timer.

Hva er forskjellen i proteiner?

I sammensetningen av defekte proteiner er ikke nokaminosyrer som ikke kan erstattes. Derfor, for et sett med muskelmasse, er det nødvendig å supplere defekte proteiner med andre produkter. Proteiner gir ikke den ønskede effekten hvis den fysiske belastningen er feil beregnet, og også når dietten ikke blir respektert.

Hvor mye protein tar det å bygge muskler?

Hvor mye protein tar det å bygge muskler? Konsumet av protein bør være riktig beregnet. Den daglige normen er 2-2,5 g / 1 kg. Det tas hensyn til at organismen kan assimilere fra 30 til 35 g protein for ett måltid. Derfor bør dietten deles om dagen for 5 eller 6 måltider.

Det burde bli husket det om morgenen kroppendet tar mye energi. Vanligvis vises det under frokost, hvor karbohydrater bør være til stede. Men etter dette bør tallet deres reduseres betydelig og erstattes av proteiner. Deres andel skal øke. Som et resultat, før du går i dvale, bør kroppen bare motta fettfattige matvarer som inneholder protein.

I hvilke produkter er proteiner tilstede?

Det finnes en rekke produkter som inneholder proteiner:

1. Muskelproteiner finnes i biff. I 200 g kjøtt er et vitamin "B"₁₂", Fettsyrer, omega og sink. Og også 40 g proteiner. Biff er en naturlig kilde til kreatin, noe som øker utholdenhet og styrke i muskler.
2. Kyllingbryst er i kostholdet til alle kroppsbyggere. I 100 gram kjøtt inneholder 20 g protein og kun 1 g fett. I dette tilfellet er det mange oppskrifter, hvordan det kan tilberedes, slik at brystet ikke kjeder seg.
3. Kylling kokt egg inneholder også protein av muskelmasse. Men du må huske at det er mye kolesterol i eggeplommer. På et minus av dette, i ett egg er det 6 g protein.
4. Curd inneholder mye kasein. Men denne typen protein absorberes i lang tid. Derfor er stekt ost best brukt på kvelden.
5. Tunfisk. I 100 gram fisk er 15 gram protein og i tillegg fettsyrer.
6. Tyrkia. 100 g kjøtt er 20 g protein såvel som kalsium, magnesium og mange andre viktige komponenter og vitaminer.
7. Melk inneholder også protein for et sett med musklermasse. Og produktet betraktes som det beste på grunn av tilgjengeligheten. Men melk inneholder mye laktose, noe som kan forårsake allergier. Derfor er produktet ikke egnet for alle. I 200 g melk er 10 g protein.
8. Bønner. Det er nært sammensatt til kjøtt. I 100 g bønner er 20 g protein. Men også 56 g karbohydrater og 300 kcal. Og dette bør også tas i betraktning ved rekruttering av muskelmasse.
9. Soya anses å være det beste planteproduktholdige proteinet. I 100 g er 35 g protein.

Proteinet finnes også i kjøtt av havfisk, blekksprut, bønner og nøtter.

Riktig proteinernæring

For et sett med muskelmasse er nødvendigprotein. Men i kostholdet må også være til stede karbohydrater og fett. Proteinmat betyr ikke å gi opp resten av maten. Proteiner av muskelmasse bør utgjøre minst 70 prosent av dagpenningen i dietten. Men i trening, som bidrar til byggingen av muskelmasse, bør proteinet økes enda mer. Samtidig kan karbohydrater og fett ikke overstige den daglige prisen.

For stabil drift av kroppen, bør man ikke drikkemindre enn 2,5 liter vann daglig. Hvis maten blir tatt til treningsstudioet ubehagelig, så selges spesielle drinker som inneholder protein. Den klassiske sammensetningen av muskelprotein, som er i en cocktail for idrettsutøvere:

• 350 g melk;
• 100 g hytteost (fettfri);
• protein fra 4 kyllingegg;
• banan;
• 1 ts. olivenolje;
• 2 ts. honning.

En slik cocktail skal være full 2 ​​timer før treningsstart og en halv time etter ferdigstillelsen. Proteinet må også være til stede i middagen, som ikke kan gå glipp av.

Proteintilskudd for idrettsutøvere

Muskelproteiner, i tillegg til mat,finnes i spesielle tilsetningsstoffer. De inneholder mye protein. Veldig praktisk å bruke og når det gjelder individuell beregning av den nødvendige mengden protein. Matproteintilskudd varierer i effektivitet, egenskaper og sammensetning. Litt høyere en av de klassiske cocktails.

Whey Protein

Veldig bra for et sett med muskelmasse som passerWhey protein (ellers - rask). Det er et flytende biprodukt. Det produseres i perioden med koagulering av melk. Det opprinnelige produktet inneholder ca. 20 prosent valleprotein. Den inneholder de ni viktigste og essensielle aminosyrene. Whey protein løses lett i væsken og er grunnlaget for mange meieriprodukter.

Det finnes tre typer valleprotein. Isolat er den mest rene av kjemikalier og inneholder 95 prosent protein. Det er enda bedre assimilert i en annen form for protein - hydrolysat. Som et resultat faller aminosyrer veldig raskt inn i musklene. Samtidig er det godt å spare energi.

Hydrolysat har den beste effekten hvisDet tas etter treningen, når kroppen krever påfylling av næringsstoffer. Kasein inneholder 80 prosent av melkeproteinet. Denne typen protein fordøyes veldig sakte. Men i lang tid er musklene som er nødvendige for sin struktur eller gjenoppretting av aminosyren, tilført muskler hele tiden.

Proteinprodukter bør inkluderes i dietten til noenmann. Men du kan ikke spise dem hele tiden, slik at den ikke skader kroppen og ikke forårsaker uopprettelige prosesser. Å konsumere proteinprodukter for å oppnå ønsket resultat, det vil si å bygge muskelmasse, anbefales ikke i mer enn 30 dager. På slutten av denne tiden er det viktig å avvike fra et slikt system riktig og gradvis introdusere de tidligere forbudte produktene i det daglige dietten.