Hvordan øke brystet og styrke brystmusklene?

Til tross for at de fleste menn føreren stillesittende livsstil og ikke går på treningsstudioet, de fleste ønsker at musklene skal skille seg ut, og brystet er sterkt og sterkt. Den moderne livsstilen, der det er svært lite tid igjen, dikterer våre forhold, noe som gjør at det ikke alltid er mulig å besøke treningsstudioet. Du bør imidlertid ikke fortvile, fordi du kan og bør gjøre hjemme for å opprettholde deg selv i god fysisk form. Hvordan forstørre brystet og hva slags trening bør gjøres for dette?

Først og fremst bør du gjøre deg kjent med noen regler for å utføre øvelser for brystene, der du på kortest mulig tid kan maksimere dem:

Regel 1. En tidsplan for klasser skal utvikles og en dagbok for selvkontroll skal opprettes. Det viktigste å huske er at systematisk opplæring er nøkkelen til suksess.

Regel 2. Jo bredere grepet foran deg, jo sterkere brystets ytre muskler

Regel 3. Jo høyere armene over hodet, jo mer øvre thorax

Regel 4. Se pusten din. Husk, inhaler - når du slapper av, exhaling - når du utfører kraftdelen av øvelsen.

Regel 5. La musklene hvile. Når du begynner å trene, er det best å gjøre det hver annen dag.

Nå skal vi kort snakke om det fysiskestruktur av de menneskelige pectorale muskler, siden uten kjennskap til den teoretiske delen vil det være vanskelig for en person å forstå hvordan man forstørrer thoraxen og hvilke øvelser som skal brukes til dette. Den thoracic muskel er en av de bredeste i menneskekroppen, derfor for styrking og utvikling er det nødvendig å bruke forskjellige øvelser. Som regel er brystets indre muskler i en vanlig person dårlig utviklet, noe som resulterer i at en liten dukkert dannes i midten av brystet. Dette skyldes det faktum at de eksterne muskler i brystet er opplært automatisk, fordi de er involvert i å utføre ulike fysiske arbeider. Det er derfor for proporsjonal tillegg, bør alle muskler i brystet trenes.

Så, her er de grunnleggende øvelsene for brystmusklene:

1. Klemme fra gulvet på vanlig måte. Hendene er plassert litt bredere enn skuldernivå, bena er stengt, pusten er jevn. Utføres på følgende måte: Slår ned kroppen sakte, og deretter klemmer du hender og rett. Det er ønskelig å utføre 18-20 påfølgende tider for 3 tilnærminger.
2. For å forstørre thoraxen, kan du søkepush-up, hvor bena er over nivået på hodet. Utfør denne øvelsen kvalitativt, du kan raskt pumpe både indre og eksterne pectorale muskler.
3. Dypt trykk fra stolene med strekk. For at musklene skal vokse, er det nødvendig å utføre strekkøvelser. Vi legger oss ned i startposisjonen, lener seg med hender og føtter på stolene, hvoretter vi utfører push-ups i 15 ganger, dypt bøyer hele kroppen nedover.

Utfører dette enkle øvelsesøvelsen iInnen 3 måneder vil du umiddelbart legge merke til betydelige endringer i kroppen din. I utgangspunktet musklene blir fast og sterk, og deretter begynne sin gradvis vekst. Dermed noen kjent med de grunnleggende reglene i øvelsene, kunne svare på spørsmålet om hvordan å øke bryst hjemme.

Til slutt bør vi si noen ord omriktig ernæring, noe som er svært viktig når du pumper muskler. Prøv å ordne dietten på en slik måte at det i din meny var en stor mengde proteinmatvarer, samt frukt og bær. I tillegg bør du også spise grøt, fordi karbohydrater vil ha en positiv effekt på kroppen din.

Å vite hvordan å øke brystet, hveren mann kan stramme musklene og forbedre kroppens fysiske form. Det viktigste er å observere klassens systematiske natur og bevege seg systematisk mot målet.