Hvordan øke antall pull-ups

Mange gutter lurer på hvordan de skal økemengde pull-ups på tverrstangen. Først av alt er det nødvendig å forstå hvilke faktorer som påvirker økningen i antall heiser på den horisontale linjen. Noen tror at kroppsvekten er for stor. Dette er delvis sant, men reduserer vekten din, du kan også svekke musklene betydelig. Derfor bør hovedarbeidet gjøres i en annen retning. Det er nødvendig å styrke musklene. Først må du bli trukket rundt 15 ganger.

Komplekset med øvelser inkludererstramming på de ujevne stengene og en lav tverrstang, trekk av øvre blokk til brystet eller midje og negative tilnærminger til stangen. Tverrstangen for pull-up kan være noe, det viktigste er at det er behagelig. Benene skal ikke hjelpe hendene i arbeidet. I treningsstudioet vil en utmerket måte å utvikle de riktige musklene jobbe på toppblokken. Traksjonen av blokken til brystet eller bak hodet vil bidra til å styrke armene, latissimus muskler i ryggen, og også skape alle nødvendige forhold for den tekniske ytelsen til øvelsen. Gjør tyngde tre ganger i uken. Minst to ganger i uken.

Samtidig bør treningsprogrammet inkludereog andre øvelser. Øk antall mulige opptak, noe som gjør negative tilnærminger til linjen. For å gjøre dette, trenger du en benk eller et annet stativ, som vil bidra til å låse i posisjon med bøyde hender. Det vil si at den første fasen er utelatt, den produseres ved hjelp av en benk. Men den andre fasen, der det er nødvendig å gå ned fra den øvre posisjonen, utføres i god tro. Under øvelsen kan du bruke elementene i statikk, dvelende øverst.

Hvordan øke antall pull-ups, hvismer enn 15 ganger virker ikke? For dette bør to øvelser brukes: traksjonen av blokken til brystet og trekke opp med lasten. Opplæringen er delt inn i to deler. I første del må du gjøre de vanlige opptrekkene til maksimum. Den andre delen av øvelsene overføres til den andre halvdelen av dagen. I denne delen må du utføre øvelsen ved å legge vekt på beltet. Det kan for eksempel være en pannekake fra en bar. I treningssentrene for dette er det belter og kroker. De som er interessert i hvordan du kan øke antall pull-ups, må vi huske at traksjonen av blokken til brystet er en av de mest nyttige og effektive øvelsene. Derfor kan du ikke gi opp slike aktiviteter.

Med hensyn til antall repetisjoner, da i det hele tattde må være maksimale. Under treningen med lasten må du gjøre omtrent fem tilnærminger til linjen. Antall repetisjoner skal være innen 8 - 10. Så snart det begynner å bli mer, må du legge til vekt. Når du utfører vanlige opptrekk, kan du bruke et triks. Det er nødvendig å ta en pause mellom tilnærmingene til den horisontale linjen ikke mer enn 30 sekunder. Samtidig i mengden du trenger for å få et visst antall pull-ups. For eksempel kan de være fra 30 til 50. På slutten av slike øvelser vil du kunne føle utvidelsen av musklene. Slike laster øker raskt antall trekkopptak.

Sistnevnte metode vil hjelpe dem som leter etterøke antall opptak hjemme. For å engasjere seg i et slikt program, trenger du bare å installere en tverrstang hjemme. Hvis det er behov for å søke på byrder, kan dette problemet lett løses. Selv om det ikke er pannekake fra baren hjemme, kan du alltid finne noe som erstatter lasten. Baren i seg selv kan gjøres selvstendig eller kjøpt. Det er ikke veldig dyrt, i motsetning til en fullverdig svensk vegg, så nesten alle har råd til en slik glede. I løpet av klassene er det viktig å huske å varme opp i ti minutter. Oppvarming vil forberede musklene for lasten. Takket være det kan du nå nye resultater og unngå skader.