Øvelser for bryst eller hvordan øke brystet

Noen ord om finesser av noen konsepter

• Mange jenter og kvinner har en tendens til å forstørre brystene med øvelser. Men få av dem forstår det Du kan ikke øke brystkjertlene, men å utvikle brystmusklene. Anatomisk er det ingen slike muskler i brystkjertlene,som kunne utvikles. Denne delen av kroppen kan forstørres kun ved kirurgisk inngrep. Det er imidlertid pectoral muskulatur. Det er det, og du kan stramme, øke og rette opp den naturlige lettelsen. Som et resultat av trening kan du løfte brystet, øke volumet og tone det. Alt dette kan føre til oppkjøpet av det ønskede effektive utseendet.

• Muskler i brystmusklene er store nok. For å få dem til å utvikle seg og vokse, må du gjøre en stor innsats. Dette krever alvorlig trening og øvelser for brystet. Derfor bør vi umiddelbart skuffe de som tror at det er nok enkle øvelser som kan løse problemet med et vakkert, frodig bryst for alltid.

Noen få enkle øvelser kan bidra til å opprettholde brysttone, men for å øke den, dessverre, kan de ikke gjøre det. Derfor må du være forberedt på det faktum at lasten vil være stor, og etter trening vil musklene til og med få vondt. Øvelser for brystet er egnet for sterke naturer.

Opplæringsmetoder

Øvelser for brystforstørrelse bør gjøres med frekvens tre ganger i uken. Hver dag bør de ikke bli gjort. Klassens betydning er å bytte masse med tid til hvile etter dem. Det var under hvilemuskler og begynner å vokse.

Utfør øvelser for brystet kan være i treningsstudioet, og du kan og hjemme. I sistnevnte tilfelle vil du gå i stykker for å kjøpe to sammenleggbare dumbbells kilo med 7-10.

Øvelser for muskler i brystet

Varm opp. Dette er en obligatorisk treningstrinn som hjelpervarme opp musklene, dra og strekk dem i bokstavelig forstand. Det bidrar til å oppnå de ønskede resultatene fra hovedøvelsene, samt å unngå unødvendige skader. Så ikke hopp over dette punktet: bla til det i 5-6 minutter.

Øvelse "Øst"

Sitt på en stol eller stå ved veggen. Trykk tilbake godt mot en flat overflate, slik at belastningen fra øvelsen var helt på brystet, og ikke på musklene på ryggen. Koble håndflatene foran brystet. Det er nødvendig å trykke på håndflaten med en slik kraft at muskler i brystet føles tenner. Konsentrere deg om denne følelsen og ikke miste den under treningen. Count til ti og flytt palmerne fem centimeter fremover. Gjenta for ti kontoer. Fortsett å bevege håndflatene og gjenta øvelsen til det er mulig. Deretter løsner hendene dine, strekker armene dine for å lette spenningen. Gjenta øvelsen to ganger.

Trening "Skier"

Ta dumbbells og simuler bevegelserfrastøtende skiløper. Ikke glem å holde ryggen rett. Gjør trening sakte. Hold løftene løft fra hoften til brystets høyde, fest det i noen sekunder, sakte senk det. For å utføre er det nødvendig 3 ganger på 6 repetisjoner.

Tren "The Wall"

Du må være i døråpningen, hendene på døren. Skyv fremover, som om du prøver å flytte veggen, i et minutt. Deretter bøyes litt i åpningen og gjenta øvelsen. Denne hellingen øker belastningen på brystet. Under treningen må du føle at musklene i brystet er veldig spent.

Trening "Wall-2"

Samme øvelse som den forrige, bare stå opptrenger på veggen, men ikke i åpningen. Du må stå helt rett, fordi ryggen er bøyd, vil du overføre lasten til bakmuskulaturen, ikke brystene. Utfør 3 ganger i 2 minutter.

Trening "Push-ups fra gulvet"

Dette er den beste treningen for brystet hjemme. En tilnærming må overvinnes 20 ganger. I det minste bør dette søges.

Trening "Push-ups fra stolen"

Stå med ryggen til stolen, hvil hendene på den. I en vinkel på 30-45 grader, trekk beina fremover. Bøy armer, senke kroppen din ned. Gå tilbake til startposisjonen. З tilgang på 6-8 ganger.

Øvelse "Gesture"

Dette er en veldig viktig øvelse, selv om det er ganske vanskelig å utføre det.

Legg ikke ned gulvet, ta håndkler, legg hendene på brystet. Nå stram brystet og løft dumbbellene opp. Senk og hev dumbbellene igjen åtte ganger. Tre tilnærminger.

Øvelse "Distribusjon"

Sitte i en stol, hender med manualer foran brystet, albuene på sidene. 8 ganger spre hendene dine til sidene uten å løfte albuene fra sidene. Gjenta deretter det samme, rive albuene dine. For 12 skilsmisser, nærmer 2.

Øvelse "Stretching"

Dette er den endelige øvelsen. Bruk øvelsen "veggen", men du trenger ikke å trykke, bare henge på hendene. Dette vil slappe av musklene og berolige kroppen.

</ p>