Pullover - en øvelse for utviklingen av brystmusklene

Pullover er en øvelse som er rettet motutvikling av de bredeste ryggmuskulaturene. I tillegg trener den godt ned i brystet og øker brystets volum. Treningstrøye brukes til å gi lettelse og god form til den nedre brystmuskelen.

Det er to måter å utføre en pullover på:
1. Ligger på benken på benken.
2. Ligger på benken med skuldrene.
Ved den første metoden er det nødvendig å legge ned hele kroppen,bøyer samtidig bena i knærne. Hold føttene trygt trykket på gulvet. I hendene ta en egnet hantel og løft over brystet. Hold hodet med begge hender på bunnen av den øvre platen. Uten å bøye armer i albuene, i en buet, senk hodet av hodet. Pullover er en øvelse som du trenger å utføre sakte, for å føle hvordan buksemuskulaturen og brystet strekkes.

Etter at dumbbell har senket til bunnenpunkt, du må hente den tilbake til sin opprinnelige posisjon. Pass på at bekkenet ikke kommer opp. Pullover er en øvelse som bør gjøres riktig: når bekkenet senkes, sikres en betydelig bryststreng.

Pullovers utføres med rette hender: så effekten av trening vil være maksimal. Bevegelsen i seg selv skal bare skje i skulderleddet. Resten av kroppen forblir ubevegelig. Du kan pullovere og bøyde hender, men i dette tilfellet vil bare musklene bli utøvet, og det vil ikke øke volumet på thoraxen.

Den andre metoden antar at den bøyde seg iKnær føtter er full fot på gulvet, og kroppen bare med skuldre ligger på benken. Med denne stillingen gjør atleten maksimal bruk av latissimus musklene i ryggen og nedre pectoral muskler. Det ligner på den første metoden. Pullover er en øvelse som strekker brystet intensivt. Denne metoden anbefales spesielt for å øke volumet.

Erfarne kroppsbyggere hevder at pulloverenvil bidra til å øke brystvolumet ikke bare for unge idrettsutøvere, men også for den eldre generasjonen. Det skal kun foretas regelmessig, alternerende med andre øvelser, for eksempel zhimom stenger, manualer ledninger.

Du bør gjennomføre eksperimenter og finne ut hvilke metoder som passer best for deg. Noen bærer en pullover, som ligger med hele kroppen på benken. Noen faller, men samtidig henger de hodene sine over kanten av benken.

Hvis din oppgave er å øke brystvolumetceller, velg dumbbellens vekt slik at du utfører den siste gjentakelsen (15 presser anbefales) i tilnærmingen med store vanskeligheter. Ved den minste mistanke om skade, bør du stoppe pulloveren. Ikke prøv umiddelbart for mye vekt, fordi det er bedre å jobbe med mindre vekt og flere gjentakelser. Øk antall repetisjoner skal gradvis over flere uker.

Forbered deg for å sikre at brystet er nokmye syk, spesielt hvis du umiddelbart begynner å jobbe med for tunge håndverk. Gjør en pullover - en øvelse som vil hjelpe deg med å få en vakker massiv bryst!

</ p>