SITE SØK

Pullovere med dumbbells - flotte øvelser

Hvis du er lei av å gjenta en og samme dagde samme øvelsene, så må du definitivt diversifisere prosessen. Tross alt, hvis øvelsene slutter å gi deg glede, så vil deres effektivitet falle. Derfor er det ekstremt viktig å velge riktig øvelse i tide, og pullovere med dumbbells vil være et utmerket alternativ.

Hva trengs?

Pullovers med dumbbells kan ikke utføres uten ekstra utstyr.

pullover med håndlister
Først av alt, selvfølgelig, vil du trengeselv dumbbells. For en start, ta ikke den største vekten, siden øvelsen er veldig komplisert og krever god forberedelse. Nybegynnere anbefales ikke å inkludere det i sine programmer. Men for å lage en pullover med håndkler mens du ligger, må du kjøpe en benk for øvelser også. Du kan også gjøre med improviserte verktøy som en stol eller andre møbler, men benken er god fordi den lar deg justere høyden, slik at den hjelper deg med andre øvelser.

Essensen av øvelsen

Hvis du skal legge til pullovere med dumbbells til programmet, må du først gjøre deg kjent med hvordan denne øvelsen utføres.

Pullover med dumbbells ligger ned
Du må ligge vinkelrett på benken så,slik at skuldrene dine blir plassert på den. Hjulet skal være parallelt med gulvet, bena bøyd på knærne. I hånden, tar en forberedt skall og begynner å utføre pull med manualer: løfte dumbbell, som vil klemme begge hender vertikalt. Deretter begynner du å senke hendene fra dumbbells til du føler at du ikke kan senke den ytterligere. Løft hendene og gå tilbake til startposisjonen, etter en kort pause, fortsett øvelsen. Forsøk å sikre at pausene var så korte som mulig, og hendene falt så lavt som mulig. Denne øvelsen vil tillate deg å jobbe umiddelbart på flere grupper av muskler, samtidig som du kan strekke seg. Først og fremst er musklene i brystet lastet, så vel som musklene i ryggen. I tillegg gjør denne øvelsen til å pumpe opp triceps, og til denne gruppen av muskler som legges enda sterkere, kan du holde opp en manual i nedre posisjon eller løfte den litt opp og lavere for noen tid.

Typer mosjon

Pullovers med dumbbells finnes ikke i en enkelt versjon, de har varianter, som imidlertid kun er forskjellig hovedsakelig bare i brukte skall.

pullover med håndlister
Ofte brukes en vektstang i stedet for en hantel somlar deg kontrollere vekten mer nøyaktig. Men baren er et tyngre skall, så bare trente idrettsutøvere kan bruke den, denne typen mosjon er kontraindisert for nybegynnere. Hvis du har vært forlovet med en enkelt håndkule lenge, og innser at dette ikke er nok for deg, kan du fordoble vekten ved å ta håndvekter i hver hånd. Men her er det viktig å vurdere alle nyanser for å få maksimal effekt fra øvelsen. Hendene skal holdes håndflatene til hverandre slik at vekten fordeles jevnt. Du kan til og med holde hendene når du begynner å engasjere seg med to håndvægte, men i tide begynner å avlive dem slik at de ikke kommer i kontakt, så vil pullovere gjøre mer bra.

</ p>
  • evaluering: