Effektive øvelser for prestene hjemme

Hvilken kvinne drømmer ikke om en vakker og smartpresten? Til små og var, og elastisk og rund, etc. Tross alt vil jeg vise på stranden i thongs, og ikke i tett lukket badedrakt, som om mormor lånte meg. Og det er så viktig at vårt femte poeng beundret det mannlige øyet.

Bare drøm om det - det er meningsløst, du må handle! De rette øvelsene til prester vil gjøre alle de villeste drømmene til virkelighet.

Å pumpe alle musklene i lårene og skinkene, ikkesørg for å besøke treningsstudioet. For å oppnå ønsket resultat er det nok hjemmeøvelser. Det er viktig å huske at øvelser til prester vil kreve at du fortsetter og tror på deg selv, og da vil alt nødvendigvis skje! Du må trene regelmessig dersom du savner et par dager og lar deg slappe av litt, vil all din innsats være forgjeves.

For hver muskelgruppe er det komplekserøvelser. Muskler i baken og lårene blir trent samtidig. Før du begynner øvelser på baken for kvinner, må du ordentlig strekke musklene, forberede dem på lasten. For å gjøre dette kan du utføre flere enkle bevegelser.

Legg føttene på skulderbredden, lene så lavt som mulig fremover og strekk armene til gulvet (ikke bøy knærne). Det er nødvendig å lage 20 slike bakker.

Sett deg ned 20 ganger, vinkel litt på kroppen fremover (ikke rive føttene av gulvet).

Nå kan du utføre grunnleggende øvelser for prester.

1. Hopp på tærne gjennom tauet hver dag i 15 minutter.

2. Stå jevnt, ta med bena sammen og begynn å lage lungene frem og tilbake igjen, deretter til venstre, deretter høyre fot.

3. Du må sitte på gulvet, beina strukket ut. Ryggene skal holdes rett, men med baken, sakte, som om de går over, beveger seg fremover og bakover.

4. Ligg på ryggen, løft bena oppover og gjør bevegelser som ligner rotasjonen av sykkelpedaler.

5. Deretter spenne, deretter slapp av muskler i baken. Denne øvelsen er enkel å utføre, og sitter foran datamaskinen, og står ved ovnen er hans store pluss.

Den mest forferdelige fienden til vakre prester er cellulitt. Bekjemp det er ikke lett, men daglig gjør øvelser fra cellulitt på paven, vil du rette opp dette problemet.

1. Noen av de mest effektive kalles øvelser, forbundet med knebøy. I kampen mot cellulitt kan oppgaven være komplisert - crouch, holder håndleder i hendene. Benene skal plasseres bredt, ryggen rettet, skal presten holdes parallelt med gulvet. Øk antall sit-ups gradvis.

2. Stå på alle fire og løft foten til siden, bøy kneet. Hold foten litt i denne posisjonen og senk den veldig sakte. Alternative bevegelser, gjør en øvelse som er bøyd, og deretter rettet ben.

3. Vel hjelper i kampen mot cellulitt kjører på plass. Mens du gjør denne øvelsen, bør du prøve å få din skinker til baken.

4. Ligge på ryggen, bøy knærne, plasser dem på skulderbredden og strekk armene dine langs kroppen. Hev esen så mye som mulig og spenne baken din. Hold og vend tilbake til startposisjonen. Gjenta flere ganger.

5. Stå på alle fire, juster ryggen maksimalt, hold hodet parallelt med gulvet. I sin tur trekker du ut det ene eller det andre benet og løfter det så høyt som mulig.

Øvelser for prester vil jobbe med resultatetmye raskere hvis du gir opp noe yummy. Men hva kan du gjøre for din vakre "bakfra", ikke sant? Godteri, sjokolade, ulike kaker og pirozhenki, utvilsomt, hurrar opp. Men cellulitten vokser og vokser sterkere. Stemningen falt? Vi trekker konklusjoner. Stekt, saltet, røkt, fet er også venner med cellulitt.

Resultatet av det ovennevnte:

- Ikke glem om konstant trening;

- Spis mer frukt, mindre skadelige produkter (unntatt stekt, varmt, kaffe, etc.)

- at presten var vakker, vi rive henne fra stolen og flytte mer.

Og fremover, for korte shorts og åpne badedrakter, kommer sommeren snart!