SITE SØK

De mest effektive øvelsene til pressen

Så, la oss starte gjenopprettelsen av pressen etter fødselen eller år med å "ikke gjøre noe", noe som resulterer i at mange blir "lykkelige" eiere av en flabby underliv.

Til å begynne med, la oss prøve å finne ut hva som erpresse. Det absolutte flertall deler det til "øvre" og "lavere". Vi stopper her. Musklene i pressen, som de sier, er faktisk en buk, og det er ingen øvre og nedre presser. Det er en enkelt muskel, delt inn i "kuber" av sener. Selvfølgelig deler vi dem. Bare noen øvelser laster mer av sin øvre avdeling, mens andre - den nedre. Derfor, uansett hva du svinger, den "nedre" eller "øvre" pressen, laster du hele muskelen. Det er minst et dusin forskjellige øvelser for trening av magen.

Komplekset av øvelser for pressen bør velges individuelt og ved hjelp av en erfaren trener. Bare han kan, i henhold til dine mål og tilstand av muskler, plukke opp de mest effektive øvelsene til pressen.

Menn kan pumpe en presse lettere enn kvinner iStyrken av fysiologi, og dette må også tas i betraktning. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan gå til et treningssenter, og deretter gjøre et sett med øvelser på pressen kan være hjemme, fordi de ikke krever spesialverktøy. Det viktigste er å følge visse regler som finnes for å sikre at slike øvelser hjemme og uten en trener har maksimal effekt. Faktum er at hvis feil utførte øvelser kan ikke bare oppnå ønsket resultat, men også skade seg selv, strekke eller feil lastet helt feil muskelgruppe. Det er viktig å unngå feil, fordi feil klassene vil motvirke selv de mest effektive øvelsene for pressen.

Ikke mindre viktig er timeplanen for trening,som skal utformes slik at musklene dine etter tid har tid til å hvile, fordi pressens muskler er de samme som resten, og de trenger hvile. Rister pressen hver dag, vil du ikke oppnå noe. Trening bør ikke være mer enn 2-3 ganger i uken.
Det antas at de mest effektive øvelsene til pressen løfter stammen og løfter bena fra den utsatte posisjonen.

Løft opp kofferten

Ligger på ryggen, bøy knærne ogfikse dem - hjemme for denne perfekte sofaen eller batteriet. Kryss armene over brystet. Det er ikke nødvendig å koble dem bak hodet ditt. Du vil ubevisst hjelpe deg med dem, og dermed belaste nakken din, noe som kan føre til smertefulle opplevelser. Når du gjør øvelsen, er det nok å rive av scapulaen fra gulvet, og la nedre rygg på gulvet (rive nedre rygg fra gulvet, du inkluderer muskler i rumpa og midje). Se etter pust: puster bør være i fase av spenning, det vil si i øyeblikket, når du går opp og puste bør utføres i en avslapping fase, det vil si når du berører bladene gulvet. Absolutt ingenting å prøve å nå hodet til føttene. Det er nok bare å slå av bladene. Antall tilnærminger, for en start, ikke mer enn 3, repetisjoner - ikke mer enn 10.

Løft bena

Ligger på gulvet, på baksiden, legger vi våre hender sammenbagasjerommet. De vil fungere som en posisjonsstabilisator. Ved utånding slipper vi bena fra gulvet og hever dem til 45 grader og senker dem igjen, tar pusten. Antall tilnærminger, for en start, ikke mer enn 3, repetisjoner - ikke mer enn 10.

Hvis du bare begynner å trene, kan denne øvelsen gjøres ved å bøye knærne.

Jeg vil gjerne merke at den mest effektiveTrening for pressen, som for eksempel laterale bakker med vekter, er ikke i det hele tatt egnet for kvinner. Jenter, hvis du vil "begrave" midjen din, må du trøtegjøre øvelser på skrå magesømmer. Midjen kan ikke reduseres ved helling til sidene, siden dens tykkelse er lagt ned på genetisk nivå. Du må også huske at selv de mest effektive øvelsene til pressen ikke fjerner fett fra livet, uansett hvor hardt du prøver. Fett forlater jevnt fra hele kroppen og til slutt fra magen og lårene. Resultatet kan bare oppnås med jevn opplæring av hele kroppen og riktig ernæring.

Ikke prøv å legge pressen på en dag. Den viktigste tingen er ikke å skynde seg for å komme inn i rytmen uten sterk smerte.

</ p>
  • evaluering: