Et enkelt treningsprogram hjemme

En vakker kropp er drømmen om noen, uansettfra kjønn, alder og sosial status. Det er imidlertid ikke riktig for hver av oss å ha nok tid til å spise riktig, og til og med besøke jevnlig treningsstudioet. Hva å gjøre, for å bli kvitt flabbighet i musklene, å sette kroppen i orden, og til og med å pumpe den ned? Din oppmerksomhet presenteres for opplæringsprogrammet hjemme, noe som tar minimum tid. De er ønskelige å bli gjort hver dag, men hvis du er for opptatt, kan du tildele minst noen dager i uka til denne enkle, men svært nødvendig for kroppsoppgaven.

Det er også verdt å merke seg at treningsprogrammet ihjem forhold innebærer tilstedeværelse av en bar og to dumbbells. Sistnevnte kan kjøpes i butikken, vel, og som en horisontal bar kan du montere et rør i en av døråpningene. Så, hvis alt utstyret er klart, og viktigst - du er innstilt på sport og helse - så begynner vi!

1. Dumbbell i to stillinger - ståenderett og i en skråning på 90 grader. Det er rart at standard treningsprogrammet hjemme ikke inkluderer denne øvelsen, men trenings trenerne elsker det veldig mye. Det bidrar til å varme opp, og bidrar også til å gjenopprette stillingen. Vektdumbler velger den du vil jobbe komfortabelt med.
2. Muskler i bena og rumpe kan lett trent ved hjelp av angrep. For kvinner er dette det ideelle middel for flabbiness i det mest problematiske området, og for menn, en øvelse for å forbedre koordinasjonen av bevegelser.
3. Det er nødvendig å forsinke for en stundkropp i slatsene. De kan være laterale, henrettet fra stillingen "på siden", asymmetrisk og så videre. Det viktigste er at under treningen du føler hvordan musklene i ryggen belastes.
4. Absolutt et treningsprogram i hjemmetforholdene inkluderer push-ups. Variasjoner i denne øvelsen er det utallige sett: på to hender, på en, fra en crossbeam, fra en ball, fra posisjon "på en side", presser oppover av føtter og så videre.
5. Alle effektive treningsprogrammer inkludereren øvelse kalt "trekkraft". Hvis du gjør en dødløft med en stor barbell, er du ikke klar ennå, du kan prøve på den rumenske motparten. Bruk dumbbells, gjør bakkene på to ben, og deretter vekselvis på hver av dem. Denne øvelsen vil rydde ryggraden, koordinere alle bevegelser og bidra til utviklingen av nesten alle muskelgrupper i kroppen.
6. Ikke glem å dra deg opp på tverrstangen slik atøvre del av kroppen forblir attraktiv. Selvfølgelig er denne øvelsen mer egnet for menn, og for hvert medlem av det sterkere kjønn er det viktigere å gjøre så mange jerks som mulig. Imidlertid vil jentene ikke hindre flere ganger på å trekke seg opp på tverrstangen. Hvis det er vanskelig å utføre en rykk i "hengende" stilling, er det mulig å trekke opp, hvile føttene på gulvet og plassere tverrstangen i en tilgjengelig høyde.
7. Squats er det siste stadiet av treningen. Med deres hjelp dannes muskler i baken, hofter, kalver. Og hvis du trekker buken under hver knep, vil de ekstra centimeter i midjen raskt forlate deg.

Tidsplanen for trening hjemme kan du gjøre deg selv, stole på arbeidsplanen. Det er ønskelig at du gjør alle disse øvelsene etter middag eller om kvelden, hver dag.