Programmet for trening for vekttap - det ideelle er ikke bare

Den ideelle figuren er utvilsomt den verdsatte drømmenhver jente. Ved første øyekast ser det ut til at treningsprogrammet for vekttap er et utmerket alternativ for de som strever etter sitt verdsatte mål. Men hvilket program er bedre å velge, hvilke krav som bør observeres og hvordan man oppnår resultatet, er det verdt å tenke på forhånd.

Det er godt å utvikle et treningsprogrambare en profesjonell trenings trener. Men vær ikke opprørt og planlegg turer til treningsstudioet, fordi de fleste treningsøktene også kan utføres hjemme, mens samme mengde energi blir brukt.

Treningsprogrammet for vekttap børikke begynne med nedslående yrker, men først og fremst med en indre tankegang for kraftarbeid, og også for å oppnå resultater. Og fortell deg ikke nødvendigvis at all innsats, om enn stor, vil være rettet mot å miste vekt. Ikke bli hengt opp på dette, det er best å overbevise deg selv om at dette ikke bare hjelper til å miste overskytende kilo, men også for å få munterhet og godt humør, og trening er veldig nyttig for helsen.

Det ideelle treningsprogrammet for vekttap -er en kombinasjon av flere nivåer av kompleksitet. Fordi, begynner å trene umiddelbart med store belastninger, er det ikke nødvendig. Kroppen blir raskt vant til lasten, og den vil ikke lenger gi det ønskede resultatet. Et utmerket alternativ vil være et program bestående av tre nivåer - minimum belastning, medium og maksimum.

For de som aldri har gjort noe, er det verdtstarte med et minimumsprogram. Det vil vare i 30 minutter og bestå av styrkeøvelser for alle muskelgrupper, forverringen skal samtidig være 1-3 kilo, og antall repetisjoner er ca. 15. Også 20 minutter med aerobic bør legges til dette.

De som i hvertfall noen ganger brakte musklene i tone,bør holde seg til det gjennomsnittlige nivået av lasten. Hovedprogrammet er 50-60 minutter med styrkeøvelser (vekt 2-5 kg), med antall repetisjoner ca. 15 ganger. I tillegg til dette - alle de samme aerobicene i 20 minutter.

De som vet hvordan man skal gå ned i vekt mens du gjør sport,Det er verdt å vurdere programmet maksimalt. I generell opplæring vil strømforsyningen ta omtrent 45 minutter, pluss at du må jobbe gjennom problemssonen i 10-15 minutter, som du bestemmer deg selv for. Den andre delen av treningen er aerobic i 30 minutter. Det er ikke nødvendig at aerobic utføres umiddelbart etter å ha utført styrketrening, du kan tilbringe den om morgenen, men før frokost. Det er mulig å dele aerob last i to deler: en til å utføre før frokost, den andre etter styrketrening.

Treningsprogrammet for vekttap børløp tre til fire ganger i uken. Vel, hvis det er et ønske og en styrke, så 5-6 ganger i uka. Alt avhenger av ditt ønske og din fysiske form.

I tillegg til fysisk stress, må du riktigå spise. De beste produktene vil være grønnsaker og frukt, så vel som meieriprodukter, fisk og fettfattig kjøtt. Og ikke glem å belønne deg selv for ditt harde arbeid. Men dette betyr ikke at du etter trening kan spise et stort stykke kake, og for eksempel, en gang i uken, tillate deg litt av det du drømte om. Et lite stykke kake, en del av stekte poteter med fett kjøtt eller en banal sjokoladebar - er tillatt som et insentiv, men bare en gang.

Kan jeg gå ned i vekt uten sport - selvfølgelig kan du. Men idrett vil ikke bare bli assistent i å bli kvitt overflødig vekt, men vil også bringe alle musklene i tone og bidra til å gjøre kroppen mer elastisk. Det viktigste ved å miste vekt er overskudd av mengden kalorier som forbrukes over de mottatte. Og dette kan oppnås ikke bare av sportsbelastninger, hver aktivitet "tar" en viss mengde energi. For eksempel, hvis du er kult rundt, bruker kroppen energi på oppvarming, så ikke haste for å vikle deg i et teppe.