Negative pull-ups er et komplisert treningsalternativ

Å trekke i vår tid, nyter godtpopularitet blant fagfolk og sportsfans. Nå er det mange typer av denne øvelsen. Så, fagfolk i trening bruker ganske ofte et komplisert alternativ - en negativ opptrekk. Denne typen normal pull-up utvikler musklene godt.

Hva er nødvendig for negativ trekking

Treningen er utvilsomteffektive. På grunn av implementeringen utvikler en mann tilbake muskler og hender. Tross alt er det ikke bare i sportsprogrammer til kroppsbyggere og profesjonelle idrettsutøvere.

Det bør huskes på at musklene begynner med tidenbli vant til lasten, og veksten minker. I slike tilfeller begynner erfarne idrettsutøvere å komplisere øvelsen. Negativ opptrekking er bare et vanskeligere alternativ enn den klassiske. For implementeringen er det nødvendig å ha utviklet muskler allerede.

Funksjon av denne typen

Prosessen med å utføre en klassisk opptrekk kan deles inn i to faser:

1. Løfter kroppen til tverrstangen på grunn av styrken av hendene.
2. Senker kroppen til sin opprinnelige posisjon.

Med negativ opptrekking er det lagt vekt påden andre fasen av øvelsen. Nemlig, i det øyeblikket når atleten vender tilbake til visken på forlengede armer. Under utførelsen av en negativ pull-up må idrettsutøveren prøve å senke skroget så sakte som mulig. På grunn av dette vil musklene få mye arbeid. Med den systematiske gjennomføringen av denne øvelsen blir den klassiske versjonen gitt mye lettere.

Muskler involvert

Når du utfører en negativ opptrekk, fungerer de samme musklene som i den klassiske øvelsen av denne øvelsen. Når du velger et grep, må du fortsette med hvilke muskler du trenger å pumpe.

Hvis du utfører en negativ trekk på den horisontale linjensmalt grep, så brystet og biceps er tungt lastet. Når bakgrepet er godt pumpet biceps, med parallellen - den nedre delen av de bredeste musklene. Det skal imidlertid huskes at belastningen på bicep under øvelsen økes. Hvis du regelmessig utfører det, anbefales det å bytte grep for bedre effekt.

Teknikk for å gjøre øvelsen

Teknikken for å utføre en negativ pull-up er veldiger enkelt. Det viktigste - etter å ha trukket til startposisjonen, skal du komme tilbake så sakte som mulig. Du må føle musklene som er mest involvert i øyeblikket av langsom nedstigning. Noen idrettsutøvere utfører løft ved hjelp av et hopp, slik at alle krefter forlater bare i øyeblikket senking til startposisjon.

Treningstips

Fordelene med negative pull-ups blir større når du utfører følgende tips:

• Forstå formålet med trening. Atleten må først bestemme hvilke muskler han planlegger å laste. Avhengig av dette velges bredden og retningen til grepet.
• Profesjonelle idrettsutøvere, hvis muskler allerede er vant tilstørre fysisk stress, komplikerer ofte øvelsen ytterligere. For eksempel kan trekking utføres på den ene siden eller bruk ekstravekter.
• Alternativt kan du klatre på to hender, ogSenking er gjort på den ene siden. Det bør tas i betraktning at musklene blir vant til lasten over tid. Derfor trenger du ikke å inkludere pull-ups i hver trening, eller i det minste begynner å komplisere denne øvelsen.

Negativ opptrekk er ment forøker belastningen på nødvendige muskler. Det er mange metoder som gjør treningen din den mest effektive. Det viktigste ved å utføre en øvelse er å observere riktig teknikk.