Utfør spaken på simulatoren
Dorsale muskler er den nest største i kroppenen mann med en muskuløs gruppe, etter beina. Lasten på den presenterte sfæren gjør det mulig å gjøre torsoen visuelt bredere, for å danne en attraktiv V-formet silhuett. En ekstremt effektiv øvelse for komplekse pumping av musklene i ryggen er innflytelsen i simulatoren. Vi vil snakke om det i dette materialet.
Funksjoner av øvelsen
Å gjøre løftestang mulig for å vinnemuskelmasse i den bredeste muskel av ryggen, er simulatoren anbefales å engasjere i å utføre et bredt grep. Hvis hovedmålet er å pumpe musklene som går langs ryggraden, må du ta et smalt grep.
Av spesiell betydning er klasser medriktig teknikk. Oppmerksomhet bør rettes mot kroppens korrekte stilling. Ryggen skal være flat, benene er bøyde i rette vinkler, og føttene hviler fullt på gulvet. For å starte øvelsen må du ta tak i simulatorens håndtak og trekke den mot deg. Hjultrekk skal utføres av ryggmuskulaturen. Trekk hilt i utånding, og senk - i inspirasjonen.
Fordeler med trening
Treningsspaken gir deg mulighet til åAccented innvirkning på den midterste delen av ryggen. I dette tilfellet er kroppens kropp fast festet i en statisk stilling. Dermed blir ryggen ikke overdreven, unødvendig overbelastning.
Takket være tilgjengeligheten av horisontal ogvertikale håndtak, kan utøveren endre grepet. Dette gjør at du kan skifte fokus fra musklene i midten av ryggen til perifere områder som trenger nøye studie.
Med andre ord tillater innflytelsenå trene ryggen er trygt for ryggraden. I dette tilfellet får idrettsutøveren høy variasjon i kroppsbevegelser. Om ønskelig kan trekkraft utføres skiftevis med hver hånd.
Den riktige teknikken
Spaken trekkes som følger:
- Til å begynne med blir simulatoren justert til individuelle kroppsparametere. Spesielt er setet justert for utøverens vekst.
- Atleten er plassert i stolen til simulatoren, som lener seg mot den vertikale overflaten av brystet. Hendene strekker seg fremover. Det er et grep på simulatorens håndtak.
- Håndtak er tiltrukket av kroppens kropp. I dette tilfellet blir bladene helt redusert ved sluttpunktet. Under hele treningen forblir ryggen flat. Det er nødvendig å unngå avvik tilbake. Feil anses også for eventuelle svingninger i skrogets øvre del.
- Endelig senkes vekten tilbake. Det går imidlertid ikke tilbake til sokkelen i sin helhet. Bruk av denne tilnærmingen til trening gjør det mulig å opprettholde rygmuskulaturen i konstant spenning.
Som konklusjon
Så vi fant ut hva som utgjørkoblingsstang. Endelig er det verdt å merke seg at nybegynnere ofte utfører øvelsen på grunn av biceps. Hendene blir sliten ganske raskt, og ryggmuskulaturen får ikke de riktige belastningene. For å gjøre treningene så effektive som mulig, anbefales det at trekk utføres ikke med hender, men med albuer. I dette tilfellet er det verdt å konsentrere seg på ryggen og prøver å slå av bicepsene så mye som mulig.
Å trene riktig teknikk for å gjøre øvelsen er ikke så lett. Men uten søknad bør man ikke forvente å oppnå seriøse resultater.
</ p>
