Hva er dødløft og hvilken slags muskelgruppe utvikler den?

Tiden på strand sesongen er allerede på vei, så detfaller inn i gjørmen, må du se spektakulært ut. Før denne perioden taper jentene aktivt, og gutta pumper sine muskler. Den grunnleggende øvelsen, som vil øke vekten og forme kroppen, er dødløft. Følgende muskler er involvert: øvre og midtre del av lår og rumpe.

Hvordan skal vi nærme oss denne øvelsen? Prinsippet er ikke veldig komplekst:

1. Skal ta baren. Hvat på samme tid skal være på toppen, litt bredere enn skuldrene. Håndflatene skal ledes tilbake og plasseres utenfor, på sidene av lårene. I denne stillingen må du ha rette ben. Legg dem på bredden av skuldrene. Stående i denne posisjonen, bør du bare bøye litt i nedre rygg, ta skuldrene tilbake og bøye brystet. Plasser haken parallelt med gulvet.
2. Når du holder den ovennevnte posisjonen, bør du jevnt trekke bekkenet tilbake og vippe kroppen fremover.
3. Under tipping og løft bør baren holdes nær overflaten av beina, slik at den glir over dem, berører skinnene, knær og hofter.
4. En skråning når du utfører en øvelse somdødløft, bør utføres til kroppen tar stilling parallelt med gulvet. Gribben i denne tilstanden skal være på et nivå, i det minste midten av skinnene.
5. Så snart denne bestemmelsen er nådd,Du bør raskt endre kjøreretningen. I dette tilfellet bør du lagre avbøyningen. Når du løfter torso, må du flytte skinnene jevnt fremover. Løfting bør utføres til startposisjonen er tatt. Når det vanskeligste området krysses, skal man puste ut.

Når du utfører en øvelse som dødtrekke, bør fast holde bøyningen av ryggraden, uten å endre sin posisjon. Bøy beina dine, du kan ikke senke hodet ditt i alle fall. Også, bør du prøve å holde svingen under dine hæler.

I tilfelle at det er vanskelig å holde føttene dineRett, du kan litt bøye dem mens du er i startposisjon. Til slutten av øvelsen, bør ikke underkroppens stilling endres. Gitt alle ovennevnte handlinger, kan vi anta at dødløftet på de rette beinene vil bli gjort riktig.

Det er et par tips du trengerhør når du gjør øvelsen. Først må du ikke rulle ryggen din under hele prosessen med å gjøre øvelsen. Hvis dette er vanskelig å gjøre, er øvelsen best å stoppe. Hvis du fortsetter det, kan du få en alvorlig ryggskade.

For det andre, hvis dødløftet utføres, ikke ta nakken bort fra beina. Ellers vil det allerede være helt en øvelse, og dermed musklene vil være involvert, er ikke det samme.

For det tredje må du holde beina rett. Dette vil øke muskel sammentrekning.

For det fjerde, ikke trekk baren med hendene eller lendene. All bevegelse skal utføres av muskler på baksiden av lår og skinker. Alle andre ledd må løses.

Og det viktigste: Når du utfører øvelsen med mye vekt, må du bruke et belte som beskytter deg mot skader.