Slik pumper du brystet: universelle øvelser for hjemmet og hallen

Vakre pumped lettelse muskler i brystet -hemmelig lyst av mange menn. Men når gutta begynner å spille sport, er de skuffet. Muskler vokser ikke, trening gir ikke fordeler ... Klasser med et sett med simulatorer i hallen er også forgjeves. Men la oss huske hva du venter på når du går på gyngestolen? Ønsker du å lære noen super-måte å pumpe opp brystet, uten å anstrengle seg og kaste bort tid. Faktisk vil bare to grunnleggende øvelser bidra til å oppnå et anstendig resultat, som nødvendigvis må være til stede i treningsprogrammet. Vi diskuterer dem nedenfor.

Hvordan pumpe opp brystet med dumbbells

For å gjøre øvelser med dettesportsutstyr, du trenger bare en butikk og håndverk. En av de vanligste teknikkene der både biceps og brystet fungerer, er en benkpress av dumbbells. Legg deg ned på gulvet eller på benken, hold skallene i hendene foran deg. Ta albuene ut i rette vinkler. Pust ut og løft opp hendene dine, hold dem rett. Dette er en klassisk øvelse for de som vil vite hvordan de skal pumpe opp bryster ved hjelp av kraftnøkkel. Flytter seg fra lyskala til mer alvorlige, vil du gjentatte ganger trene brystmusklene og bicepsene dine. Før du går videre til en annen øvelse, gi deg selv en liten hvile. Bryte kan være 2 minutter, hvis du var engasjert i stor skala.

Den andre øvelsen: dyrking av hender med hunner ligger ned. Legg deg ned på benken, ta skjellene og gjør jevne bevegelser, spred armene til sidene og koble dem øverst foran brystet.

Hvordan pumpe opp bryster med push-ups

Dette er som regel den aller første måten somty til alle idrettsutøvere. Faktisk push-ups - dette er en veldig nødvendig øvelse, hvis du tenker på hvordan du skal pumpe opp brystet hjemme. Å lære den enkleste teknikken vil ikke være vanskelig, og en person kan begynne å jobbe på kroppen sin, uavhengig av vektkategori og andre ferdigheter. Ulike typer push-ups tvinger forskjellige grupper av muskler til å jobbe, ikke bare brystene. Så takket være dem vil du raskt skape en vakker lettelse og vil kunne se det første resultatet etter et par uker med vanlig trening.

Du bør vite at disse enkle teknikkene er mesteffektivt utvikle muskler i brystet, og ikke glem å jobbe dem ut i hallen eller hjemme. Dette er grunnlaget som gjør det klart til en nybegynner atlet hvordan å pumpe opp et bryst.

Hemmeligheten med trening: Hvordan unngå tidlig utmattelse?

Det er en liten, men viktignyanse. Mange øvelser for utviklingen av musklene i denne gruppen involverer også triceps muskelen, som er ansvarlig for fjerning og håndtering. Og, for eksempel når du unbend dem i push-ups eller benkpress, blir dette litt muskler sliten når Pecs fortsatt "friske". Derfor oppstår situasjonen når hendene ikke allerede kan øke stor vekt, og brystet er ikke fullt involvert. For å korrigere denne feilen enkelt: Du må først laste brystmusklene slik at de er trette på nivå med triceps. Det er øvelser der ekstensormuskelen ikke er involvert, mens gruppen vi trenger vil fungere. For eksempel, dette er reduksjon av hender på simulatoren, fortynning av hender med håndkler i sidene (ligger ned).

</ p>