Øvelser på brystet

Øvelser på brystet er mest relevante blantkvinner. Selvfølgelig, fordi décolletagesonen alltid tiltrekker mannlig oppmerksomhet, og derfor vil alle kvinner gjøre dette området perfekt. Formen på brystet avhenger av mange faktorer, blant annet størrelse, tilstand og type hud, egenskaper av hormonell bakgrunn. Alt dette er arvet, så det er ikke nødvendig å håpe på et mirakel. Hvis moren din hadde en liten, uutviklet bryst, så forvent ikke at du plutselig vil vokse til sjette størrelse i løpet av et par måneder med vanlig trening. Øvelser på brystet kan utvikle og styrke musklene, gjør det sterkere, men ikke dramatisk mer.

Spesielt utsatt for tyngdekraftenog brystet svekkes etter fødselen og fôr barnet. For å styrke den og gjenopprette tonen, trenger du fysisk anstrengelse på dette området og hudernæring.

Generelt, den mest effektive måten å gjenoppretteog styrking av pectoral muskler er roing eller svømming. Men spesielle øvelser på brystet trener denne delen av kroppen perfekt, du trenger bare å tvinge deg til å gjøre alvorlige anstrengelser for å nå målet ditt - regelmessigheten og intensiteten i leksjonene er ekstremt viktig. Så om et par måneder vil resultatet være så godt som mulig. Som et resultat av øvelsene, i tillegg til å øke tonen og elastisiteten, vil det også være en liten økning i brystet.

Øvelser bør utføres skjønt tre ganger ien uke, starter med ti gjentakelser. Antall repetisjoner med hver uke bør økes, mens du trener i et gjennomsnittlig tempo. De mest effektive øvelsene med dumbbells veier 1-1,5 kg. Jeg presenterer for deg et kompleks av øvelser for brystet:

1. Stå på knærne, legg frem en fot undervinkel på 90 grader. Kant kroppen fremover, ikke avrunde ryggen. Hendene med dumbbells bøye på brystet over kneet, albuer ser til sidene. Fortynn til sidene og legg hendene foran brystet. Gjør det samme ved å endre støttebenet.

2. Startposisjonen er den samme. Den ene hånden står trygt på hodet. Elbow den andre hånden med en dumbbell så langt som mulig, ta den tilbake, trekk den til skulderen, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

3. Breda bena fra hverandre og armene utstrakte, stå opp rett. Ta dumbbells til brystet, prøver å holde albuene fremdeles, og trekk dem fremover igjen.

4. Stående rett med litt bøyde ben, heveopp armer med dumbbells på en slik måte at albuene bøyd så mye som mulig viser seg å være i nærheten av ørene. Samtidig skyver du opp to hender, og igjen, uten å endre albuenes stilling, må du "slippe" dem ned igjen.

5. Legg deg nå på ryggen og bøy littknær, trekker opp hendene med hantelene. Løft langsomt hendene i sidene, senk dem til gulvet, og løft det sakte. Hovedmålet her er å gjøre alt jevnt og uten jerking.

Det er også øvelser på brystet, som utføres uten dumbbells:

1. Sitt på en avføring eller benk, ryggen er flat, hodet er hevet, armer bøyd i albuene, hevet til skuldrene. Trekk hendene dine sakte, forsøk å koble skulderbladene og presse muskler på brystet.

2. På høyden av skuldrene sprer armene ut til sidene og utfører sirkulære bevegelser fremover og bakover - først langs den lille sirkelen, gradvis øker den.

3. Brett fingrene foran brystet. Løft hendene opp til maksimal høyde og sakte senke dem, trykk dem mot kroppen.

4. De mest effektive (og derfor vanskelige) øvelsenefor å løfte brystene - det er push-ups. Sett hendene i en benk eller et gulv og sakte, bøy armene dine, senke og løft kroppen. Pass på at kroppen og beina alltid er rett. Begynn med noen gjentakelser, gradvis øke tallet deres.

Gjennomføring av dette komplekset med jevne mellomrom, finner du en vakker, strammet bryst, som tiltrekker alles oppmerksomhet.