Åndedrettsøvelser for vekttap: bodyflex, jianfei

På det faktum at spesielle øvelser forpuste bidrar til å bekjempe sykdommer, vi har sikkert hørt alt. Det finnes mange slike systemer - pusteøvelser Frolova, Strelnikova, Buteyko. Men amerikaneren Greer Childers bestemte seg for å gå videre og utviklet sitt eget system som gjør at du kan få harmoni. Den første, som klarte å gå ned i vekt, gjorde dette systemet, var Greer selv.

Hva er respiratorisk gymnastikk forkroppsbygging slanking? Dette er et kompleks av fysiske øvelser - isotonisk, isometrisk og fleksibel, suppleres med et spesielt utviklet pustesystem. Visse poser (øvelser) gjør det mulig å kvitte seg med ekstra centimeter på de "rette" stedene - på hofter, midje, skinker. Pusten påvirker også hele kroppen ved å berikke blodets oksygenceller. Samtidig styrkes muskler og styrke oppstår, hudfarge stiger og rynker i ansiktet glattes, mørke sirkler under øynene forsvinner.

Grieg Childers ga ut en kassett med øvelser ogbok, hvoretter systemet fløy rundt i verden og vant betydelig popularitet. Og ikke rart, pusteøvelser for vekttap Bodyflex har ingen restriksjoner på alder, øvelser designet nettopp i 15 minutter, og du kan gjøre dem hjemme, sier i morgen, mens forberede frokost. Resultatene er synlige etter 7 dagers trening. For eksempel, hvis du trener to ganger om dagen, kan midjen senkes med 3-10 centimeter. Samtidig er det ikke behov for ekstra dietter.

Systemet inneholder 12 øvelser som trener allemuskler i kroppen, inkludert ansiktsmuskler. Forresten har de veldig originale navn, for eksempel "Cat", "Krendelek", "Almaz", "Seiko", "Side stretch" og andre. Komplekset må nødvendigvis utføres hver dag, mens du gjør spesielle øvelser for å puste.

La oss se hva som utgjør en pustegymnastikk for vekttap bodyflex, som mange bruker separat. Systemet er veldig enkelt, du trenger bare å mestre pusten på fem måter:

1. Pust ut all luft gjennom munnen din så mye som mulig.
2. Gjør et raskt og skarpt åndedrag i nesen din. Det skulle vise seg å være støyende.
3. Pust ut igjen gjennom munnen, men nå med en kraft, ved hjelp av membranen. Munnen er åpen bred.
4. Nå må du holde pusten og telle til ti, mens magen trekkes tilbake.
5. Slapp av muskler og innånd deg rolig.

Pust inn bare gjennom nesen, og pust ut bare gjennom munnen.

Er det kontraindikasjoner for åndedrettsorganerøvelser. Praksis viser at nei. Imidlertid har systemet noen motstandere som hevder at å holde pusten på utånding er faktisk oksygen sult og er skadelig for helsen. Likevel har pusteøvelser for vekttap bodyflex hjulpet mange, ikke bare å miste vekt, men også for å forbedre kroppen. Og antallet hennes fans øker hvert år.

Jianfei Gymnastikk

Ikke mindre interessant er den kinesiske luftveienegymnastikk for vekttap, som gjør at du kan gå ned i vekt raskt nok med bare 3 typer øvelser. Med hjelp av jianfei gymnastikk, kan du opprettholde optimal vekt i mange år. Forresten, ordet "jianfei" betyr "miste fett".

Den første øvelsen, Wave, lindrer følelsen av sult, øvelser Lotus og frosk normaliserer metabolisme, lindrer tretthet, hjelper til med å håndtere visse sykdommer og opprettholde helse.

Trening En bølge utføres liggende på ryggen, medknærne bøyer, legg føttene på gulvet. En palme er plassert på magen, den andre - på brystet. Vi gjør inhalere med brystet, mens magen trekkes tilbake, når det utåndes, tvert imot, er det nødvendig å blåse opp magen og trekke i brystet. Rytmen av å puste er normal, du må gjøre 40 fulle (inhalere-utånding) sykluser.

Trening En frosk utfører, sitter på en stol. Rens tankene, slapp av og pust i nesen din, mentalt tegne luft inn i magen. Så puster langsomt og lett gjennom munnen, mens magen blir myk og avslappet. På slutten av utåndingen, stopp i 2 sekunder. Og igjen: inhalerer-puster ut. Det viktigste er å holde øye på fyllingen av magen med luft. Øvelsen utføres i 15 minutter to ganger om dagen.

Øvelse Lotus består av 3 faser. Den første er et lett og langt pust som du bare kontrollerer. Samtidig er verken brystet eller magen merkbart bevegelig. I andre etappe kontrollerer du ikke pusten, bare prøv å få det til å høre lydløst, jevnt og dypt. I tredje trinn kontrollerer du ikke pusten, ikke vær oppmerksom på rytmen og dybden, bare se på den. De to første delene utføres i 5 minutter hver, den tredje - fra 10 minutter.

Med tilsynelatende enkelhet, pusteøvelserfor vekttap jianfei er veldig effektivt. Det, som alle systemer, krever ferdigheter, utholdenhet og regelmessighet. Øvelser kan ikke utføres med blødning og etter noen kirurgisk inngrep (innen 3 måneder). Personer med alvorlige kroniske sykdommer må øke varigheten og intensiteten av treningen gradvis.