Bruk av baren: hvilke muskler svinger når du trekker

Å trekke på tverrstangen er en av de mest effektive øvelsene som ikke krever noe sportsutstyr eller spesiell fysisk trening.

Mange unge mennesker elsker å tilbringe sineFrittid på de horisontale stolpene, men ikke alle vet hvilke muskler som pumpes i dette tilfellet. Så hvilke muskler svinger når du trekker? Denne tilnærmingen til trening i høyeste grad bidrar til utviklingen av muskler i ryggen, armer og skuldre. Og hvilke, kan du finne ut ved å lese artikkelen til slutt.

Legg på hendene

En av de viktigste funksjonene ihorisontal - deres multi-directionality. Det er ved hjelp av en horisontal bar gjennom ulike teknikker, du kan stresse belastningen på forskjellige muskelgrupper. Først, la oss vurdere hva muskler svinger når du trekker, hvis du fokuserer på hendene? I dette tilfellet vil de motta sin andel av lasten:

• Biceps. For den mest effektive pumpingen anbefales det å bruke et omvendt grep med en gjennomsnittlig avstand mellom hendene. I dette tilfellet vil nesten all lasten gå til denne muskelgruppen.
• Muskler underarmer. Som regel blir de "hamret" sammen med biceps under treningen med et bakgrep.
• Triceps. Et smalt grep i dette tilfellet er en utmerket hjelp for å "kjøre" denne biceps muskelen.

I tillegg inkluderer prosessen aktivt skuldrene, som også mottar sin andel av lasten. Skulder i dette tilfellet utfører en komplementær funksjon.

Tilbake og bare tilbake

Hvilke muskler svinger når du trekker? En av de viktigste, pumpet ved pull-ups, er musklene i ryggen:

• De bredeste musklene. For raskt og effektivt å pumpe ryggen din med en rundkjede og pull-ups, må du ta et godt grep med de brede musklene i ryggen til maksimalt.
• Rhomboid muskel. Praktisk for enhver teknikk pumpes midtdelen av ryggen, snu bladene ned.
• Store avrundede muskler. Øvre rygg. Denne muskelen ligger rett under armhulen. Dens oppgave er å hjelpe latissimus muskelen ved å trekke skuldrene tilbake og trekke stammen til albuene.

Thoracic muskler

Hvilke muskler svinger når du drar, i tillegg tilrygg og armer? Selvfølgelig, pectorals. I prosessen med å løfte bagasjen, går store brystmuskler sammen i tverrstangen. En utmerket erstatning for en bar for å trene brystet er stolpene. Hvilke muskler svinger på dette skallet, i tillegg til amming? Med denne øvelsen er triceps og midt på ryggen perfekt "hamret". Således kan det sies at pull-ups bærer flertallsverktøy i mange grupper av muskler, belastningen som i større eller mindre grad avhenger av teknikken for å utføre øvelsen. Det er viktig å følge visse regler: Ikke sving bagasjerommet, følg riktig amplitude av bevegelser og ikke rykk. I dette tilfellet sikres maksimal korrekt belastning på muskler i hender, rygg og bryst. Ovennevnte informasjon gir et fullstendig svar på spørsmålet om hvilke muskler som rocker i baren. Ikke glem det, husk riktig teknikk, prøv, og du vil sikkert lykkes!

</ p>