LFK når osteokondrose
Osteokondrose ble en plage av moderne liv. Mange arbeidende folk er tvunget til å bruke mye tid i en pose, for eksempel sitter på skjermen på en personlig datamaskin eller bærbar datamaskin. Og dette er fulle av kondros i cervical ryggraden, hvis du ikke tar noen beskyttende tiltak. Hvordan handle og hva å gjøre for å unngå smerte? LFK med osteochondrose vil bare redde deg, eliminere smerte og styrke ryggraden, gjenopprett mobiliteten! Du kan gjøre denne gymnastikken et par timer etter et måltid, men ikke før du går og legger deg. Utfør oppgavene jevnt og nøyaktig og vær oppmerksom på reaksjonen av kroppen din - hvis noen trening forårsaker alvorlig smerte, er det bedre å ikke gjøre det eller utføre så nøyaktig og sakte som mulig. Før klassene må du varme opp for å varme opp musklene dine, fordi det er lett å bli skadet for kalde muskler.
Kompleks av treningsbehandling for osteokondrose
Ligge på gulvet på ryggen, løft og trekk hendene dine til føttene, bøyd på knærne. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Treningen skal gjøres ti ganger.
Utgangsposisjonen ligger på gulvet på magen. Benene er rette, armer bøyde i albuene. Stole på albuene, du må prøve å løfte torso opp parallelt med gulvet (øvelsen kalles "lath"). Skulder, midje, bekken - på samme nivå. Fem eller åtte sekunder, vær i baren, gjør to tilnærminger, legg deg ned på gulvet og slapp av.
Ligg på ryggen, ben-armene strukket langs kroppen. Samtidig løft armer og ben, ta tak i knærne med hendene, dra hodet til bassenget og sving i denne stillingen frem og tilbake ti ganger.
En annen veldig effektiv øvelse LFK medosteokondrose: ligg på ryggen, beina rett, hendene i sidene. Ved innånding, senk begge knærne til høyre, hold det i noen sekunder i denne posisjonen, og senk bena til venstre. Utfør åtte ganger i hver retning.
Ligger på magen, hendene langs torso, bena sammen. Løft hodet, skuldrene og brystet, mens du trekker hendene tilbake, hold deg i fem til åtte sekunder, og legg deg ned og slapp av.
Stående på underarmer og hofter (på alle fire),ta til høyre hånden og flytt den i en sirkel først fremover og deretter tilbake. Gjør det samme med venstre hånd. Senk sakte senket til høyre, så til venstre.
Hvis du lider av cervical osteochondrosis, daSaken har også et spesielt sett med øvelser. Det må huskes at for nakkebehandlingen må det hele tiden knyttes. LFK ved en cervical osteochondrose er ekstremt enkel:
Stående, slå hodet med litt innsats til høyre og venstre fem ganger. Tilnærminger kan gjøres så mye som helsetilstanden vil tillate.
De samme svingene, men med hodet nedover.
Hvis du er irritert av smerte i nedre rygg, vil treningsbehandling med lumbale osteokondrose bidra til å takle smerte og få harmoni:
Hvis du har en stolpe, hold den på det i minst et minutt. Du kan gjøre flere tilnærminger, men vær oppmerksom på helsen din.
Stå rett og ta bakkene høyre til venstre, bak-til-bak. 10 bakker i hver retning.
Den ideelle øvelsen for treningsbehandling for osteokondrose er push-up. Det styrker ryggen perfekt, så vel som armer og bryst. Gjør ti til femten pushups i flere tilnærminger.
Før det grunnleggende komplekset av øvelser nødvendigvisgjør en oppvarming, du kan henge på den horisontale stangen for å rette ryggraden. Husk at du gjennom smerte ikke kan trene. Du kan føle deg litt ubehag, men ikke smerte! Gjør det på en hard overflate, ingen myke madrasser - bare en treningsmatte. Midjen skal ikke sakke.
I tillegg til mosjon, er det veldig nyttig for osteochondrosis å svømme, sykle eller ski. Aktiv livsstil vil hjelpe deg med å overvinne vanskeligheter, og smerter vil falle ned.
</ p>
