Gymnastikk for cervikal osteokondrose

Dessverre er osteochondrosis penEn vanlig sykdom, hvor risikoen øker med alderen. Sykdommen er forbundet med gradvis degenerasjon av de intervertebrale diskene. Gymnastikk for cervical osteochondrose er bare nødvendig, da det bidrar til å stoppe prosessen med ødeleggelse, og også å returnere musklene mobilitet. I tillegg, med regelmessig mosjon, mister smerteopplevelsene sin intensitet.

Hvis du er konstant bekymret for smerter i nakken og skuldrene,Det er bedre å se en lege med en gang. Osteokondrose er mye lettere å behandle i de tidlige stadiene av utviklingen. Det er nesten umulig å gjenopprette allerede skadet vev, så det er best å starte behandlingen umiddelbart. Legen og forklare hva øvelser for cervical degenerative plate sykdom du trenger, hvor ofte og med hvilken intensitet du må gjenta dem. Du vil også bli tildelt gels, salver og andre medikamenter som reduserer smerte og fjerne betennelse.

Gymnastikk for cervical osteochondrosis: nyttige anbefalinger

• Hvis du begynner å trene for første gang, må du starte med minimal belastning og gradvis komplisere oppgavene.
• I intet tilfelle kan ikke begynne å trene under en forverring av sykdommen, er det bedre å vente på bedre helse.
• Som regel, de to første eller tre treningsøkteneledsaget av ømhet, som gradvis skal gå bort. Husk at hvis du opplever en alvorlig forverring av tilstanden etter begynnelsen av økten, eller hvis smerten blir enda verre, stopp øvelsene og konsulter en spesialist.
• Hvis du har muligheten, så minst de første sesjonene med treneren.
• Gymnastikk med cervikal osteokondrose bør utelukke skarpe, feiende bevegelser, siden det er mulighet for ytterligere skader.
• Før du starter muskelopplæring, trenger du en veldigvarme opp godt. Du kan ta et varmt bad eller en dusj, legg et håndkle eller en varmtvannsflaske i nakken. Nyttig og lett massasje på skuldrene og nakken, noe som vil gjøre musklene mer elastiske.

Osteokondrose i livmorhalsen: øvelser

1. Begynn trening med sving i hodet i forskjellige retninger for 5-10 ganger. Alle bevegelser skal være sakte og glatt. Prøv å gradvis øke amplitude av svingen.
2. Nå begynner du å løfte hodet opp og ned, mens du prøver å røre haken på brystet. Gjør 5 til 15 repetisjoner.
3. Nå vippe hodet tilbake. Begynn å trekke og trekke haken.
4. Fest hendene dine i låsen og legg dem på pannen. Vipp nå hodet ditt fremover, mens du trykker det med hendene. Føl maksimal spenning i nakke muskler og hold deg i noen sekunder. Slapp av og gjenta de samme trinnene.
5. Kant hodet ned og la hendene låse i låsen på baksiden av hodet. Trykk ned mens du prøver å heve hodet. Gjenta minst seks ganger.
6. Med palmen på din høyre hånd hviler du på høyre tempel. Trykk ned med hånden mens du tipper hodet til høyre side. Føl spenningen i nakke musklene. Gjenta fem ganger i hver retning.
7. Løft skuldrene langsomt opp til det maksimalehøyde og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Nå tar du dypt pust og slapper av musklene, føler at skuldrene faller ned på egenhånd. Gjenta minst fem ganger.

Husk at en lignende gymnastikk med cervikalosteokondrose er ganske effektiv. Det tar ikke mer enn 20 minutter å trene, og en merkbar effekt vil dukke opp etter en uke med regelmessige hverdagsøvelser. I tillegg kan dette programmet også brukes som forebyggende tiltak. Osteokondrose er mye lettere å hindre enn å bli kvitt det senere.