Hvordan sovne dersom du ikke kan sove om natten? Noen enkle måter

Etter en anstrengende arbeidsdag er søvn ofteer en ekte frelse fra tretthet og dårlig humør. Og etter å ha vært i solen, også ville gjøre det bra å ta en lur etter en time eller to ... sove godt menneske klatrer ut av sengen om morgenen i godt humør, var han full av energi og klar for enhver jobb. Men dessverre er det ikke alltid lett å sovne. Du kan kaste og vri i sengen i mer enn en time, wistful vurderer tiden igjen før vekkerklokket ringer. Hva er årsakene til søvnløshet, og hvordan du sovner hvis du ikke kan sove? La oss prøve å forstå.

En god søvn er grunnlaget for perfekt velvære

Å sove og føle deg bra,en person må tilbringe en viss tid i en drøm. Vanligvis er det ca 8 timer. Det er folk som sover 4 timer i døgnet og er sterke, full av energi og energi, men dette er sannsynligvis et unntak.

I tillegg til søvnens varighet er stor betydning kvaliteten. Når en person hviler rolig og i behagelige forhold, vil det være nok for 6 timer å gjenopprette.

De biologiske rytmene til folks liv er også forskjellige. Noen med letthet stiger med solens første stråler, for andre, stigningen før klokken 10 - en ekte katastrofe. For ikke å bekymre deg om spørsmålet om hvordan du sovner, kan du ikke forsøke å kombinere din biologiske klokke med den daglige rutinen hvis du ikke kan sove. For å gjøre dette kan du velge en passende arbeidsplan, utsette viktig virksomhet for den delen av dagen når kroppen ikke føler seg trøtt.

Årsaker til søvnløshet

Når en person virkelig ønsker å sove, så han10 minutter er nok til å sove forsvarlig. Hvis prosessen trakk på, mest sannsynlig, var det en ubudt gjestesomhet. Vær oppmerksom på at årsakene her kan være helt forskjellige. Og hva om du ikke kan sove? Først må du avgjøre hva som var kilden til problemet. Disse inkluderer:

1. Alvorlig emosjonell eller fysisk stress. Å sove i en tilstand av alvorlig stress, kan en person ikke kvitte seg med obsessive tanker om hendelsene i den siste dagen. Som et resultat forsvinner søvnen helt.

2. En skarp forandring i den daglige rutinen. Noen ganger tar det lang tid å ikke gå i seng, men når en person vanligvis gjør det, er det langt borte. Slike problemer står overfor av studenter som forbereder eksamener, turister går inn i en annen tidssone, folk som jobber i skift.

3. Dårlig helse. Hodepine eller tannpine, magekramper er ekte fiender med full søvn.

4. Ubehagelige forhold. Komfortabel seng, innestengt luft, et nytt miljø - alt dette hindrer den raske sovne og en god hvile.

Hva forhindrer komfortabel søvn?

Kan ikke sove om natten, hva skal jeg gjøre? Dette spørsmålet plager mange mennesker. Samtidig er det bedre å forstå hva som ikke kan gjøres umiddelbart før du går i seng. Etter det kan søvnløshet gå bort av seg selv. Så ikke lenge før du ikke kan sove:

1. Dens å ha middag. Det siste måltidet skal være omtrent to timer før sengetid. Mage-tarmkanalen trenger også hvile. Hvis kroppen har travlt med å fordøye mat, vil det være vanskelig å sovne, og det vil ikke vise seg å være fullt uthvilt.

2.

Drikk te, kaffe, andre tonic drinker rett før sengetid.

3. Ta et varmt bad. Denne prosedyren gir en følelse av avslapning, selv om høy temperatur på vannet vil føre til en akselerasjon av blodsirkulasjonen, en økning i puls. Å sovne etter en slik shake-up er ganske vanskelig.

4. Se horror filmer eller psykologiske thrillers. Sterk emosjonell opphisselse, noe som vil resultere i denne visningen, er ikke bidrar til fred og en tidlig søvn.

Midler som bidrar til å sovne raskt

Hvordan sovne dersom du ikke kan sove? Hjelp i denne saken kan noen teknikker som gir ikke bare en rask sovne, men også en komplett hvile for hele organismen. La oss huske de mest populære metodene:

1. Før du går i seng, må du ventilere rommet. Støvete luft og varme vil ikke bare la deg sove, men kan også forårsake mareritt.

2. Riktig gjøre sengen. Sengetøy skal være laget av naturlige materialer, og du må legge det sengen pent, uten bretter og klumper. I en så ren og koselig seng, vil du sovne umiddelbart!

3. Du kan lytte til hyggelig, avslappende musikk, bedre klassisk. Det bidrar til å sovne raskt og ser en stille film, som ikke er forskjellig for spennende plott.

4. Hvis du blir kvitt obsessive tanker om ulike ting og problemer du ikke kan,

Du kan prøve å uttale dem i en hvisking. Du må gjøre dette sakte, hele tiden redusere tempoet. Gradvis vil tankene begynne å bli forvirret og du vil sovne.

5. Det er verdt å prøve å følge et bestemt regime. Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Selv om du gikk sent til sengs eller sovnet, skal du komme opp på vanlig tid neste morgen. Om kvelden blir det mye lettere å sovne.

6. Hjelper til å sovne raskere og en velprøvd metode for monotont telle av imaginære gjenstander. Hva vurderer de? Får, å sovne raskere, å telle er best egnet. Mange sovner, aldri mestrer de første hundre av disse søte dyrene.

medisiner

Mange mennesker, plaget av spørsmålet om hvordan man sovner,hvis du ikke kan sove, slutte å bruke sovende piller. Dette er ikke det beste alternativet, spesielt hvis medisinen er kjøpt uten lege resept. Men hvis ingenting annet hjelper, i stedet for harde stoffer kan du prøve å ta på natten av beroligende urtete: mynte, sitronmelisse, timian. Det slapper av godt og bringer tanker inn i tinkturen av valerianen.

</ p>