Hvor fort å kjøre?

Du vil snart ha en konkurranse, ogdu trenger raskt å lære å kjøre fort? Svarene på alle dine spørsmål er selvsagt. Sport er ikke bare prestasjonene fra folk som er involvert i det, men også en rekke studier av forskere om forbedring av fysisk utholdenhet. Det har lenge vært oppfunnet regler som bidrar til å løpe raskere. Du trenger bare å ta dem i bruk. Vær imidlertid oppmerksom på at banen til det forventede resultatet ikke vil være enkelt. Du må systematisk tildele tid for trening. Bare i dette tilfellet vil du oppnå ønsket mål.

Hvor fort å kjøre? For å forbedre din atletiske ytelse, trenger du et stort ønske, selvdisiplin og viljestyrke. For trening er det nødvendig å tildele minst fire dager i uken. Først av alt, ta opp å kjøre i et konversert tempo. Hva er det Det er en løp hvor du ikke overexert deg selv og du kan snakke fritt. Hver uke øker tempoet litt, men sørg for at du ikke overexert. Husk at i disse treningene er glattheten av økende belastninger ekstremt viktig. Hver fjerde uke skal være en hvilestid fra sportsaktiviteter, kroppen trenger å gjenopprette all sin styrke.

Hvor fort å kjøre? Følgende diagram vil hjelpe deg. På den første dagen tilbringer du en ten-minutters oppvarming. Da bør du følge en rask løp med rundt 80% av alle dine muligheter. Etter 20 minutter går du til en lett, lett jogge. Så, innen 10 minutter, bør du bare gå i et rolig tempo. Hvile den andre dagen fra trening. På den tredje dagen anbefales det at du løper lett og ikke belaster deg i en time. På den fjerde dagen, før treningsøkt, deretter i 40 sekunder, løp i jevnt tempo, og de neste 20 sekunder så raskt som mulig. Mellom disse to syklusene bør det være en pause, som varer ca. 10 sekunder. Dette er en veldig god øvelse for å forbedre dine sportslige prestasjoner. Gjenta denne syklusen 12 ganger. På den femte dagen bør du forvente hvile fra trening. På sjette dagen ordne deg selv en lang sikt i et konversert tempo. Hun burde begynne med en lett jogge. Kjør i 40-90 minutter. På den syvende dagen, bare slapp av.

Hvordan løpe fort med denne teknikken? Tren minst tre måneder, gi leksjoner minst tre timer i uken, og du vil se at sportsresultatene dine raskt vil gå opp bakken. Du kan enkelt teste effektiviteten av denne teknikken. Test styrken din minst en gang hver tredje uke. En slik ansvarlig tilnærming vil i stor grad hjelpe deg hvis du ikke bare vil få svar på spørsmålet om hvordan du kjører raskere, men vil også oppnå reelle resultater.

Så, la oss gå videre til metoden for å sjekke din egenmuligheter. Det anbefales å gjennomføre leksjoner på et stadion eller i en park, avstanden skal være ca 300-400 meter. Gjør en ti minutters oppvarming, ikke glem å strekke. Etter de forberedende tiltakene må du kjøre disse 300-40 meter med maksimal bruk av alle dine krefter. Gradvis øke avstanden. I løpet av hvert løp måles tiden. Ikke glem at etter en slik trening anbefales det å gå litt lenger til fots, og deretter utføre strekk.

Nå har du jobbig og verdifull informasjonpå hvordan å kjøre raskere. Det er bare å bruke det i praksis. For resultatene du trenger, trenger du jevnlig trening, riktig ernæring. Selvfølgelig vil en sunn livsstil også ha en gunstig effekt på dine fysiske evner. Ikke hopp over treningen, og du vil bli overrasket over hvor mye dine sportsresultater vil bli bedre.