Amerikansk kosthold i en uke

Den kommende sommerperioden gjør det igjen relevantDet viktigste kvinnelige spørsmålet om hvordan å bli kvitt ekstra pounds uten utmattende dietter. Som alltid er svaret enkelt: Du bør følge prinsippene om riktig ernæring og mosjon regelmessig. Ikke vær lat, trekk deg sammen og start et nytt liv. Tross alt, hvis du vil ha en langsiktig effekt, må du hele tiden overholde kravene ovenfor.

Hvis sport er valgt for alleindividuelt (noen foretrekker å kjøre, noen liker kickboxing), så er det en slik diett i en uke som passer for nesten alle. Det er utviklet av amerikanske ernæringseksperter og tilbyr en rekke lette måltider. Du trenger ikke noen ofre, bare begynn å spise komplekse karbohydrater og ikke konsumere mer enn 1500 kcal / dag.

Så, dietten selv i en uke:

mandag

Til frokost skal du lage brød, bran eller fullkorn. De (2 stk) kan spises med to teskjeer honning.

Lunsj består av et kylling eller bryst sombør være forberedt på grillen. Til hovedretten, tilberede en salat: kutt de råmørkene, salatblader. Seske salaten med olivenolje og dryss med revet ost (noen av de harde varianter). Av frukt, spis en pære.

Etter en stund kan du få en matbit med en lett yoghurt - en ettermiddagsmat.

Middagen er utarbeidet i henhold til følgende algoritme: ta 100gr. pasta og koke, server dem med tomatsaus og revet ost. Salat denne gangen fra revet gulrøtter, agurk, skiver og persille. Kledd med olivenolje og en liten mengde eddik. Som dessert er 2 ss bær egnet.

tirsdag

Til frokost serverer dietten i en uke havremel, en halv kopp kli og en halv banan. Du kan drikke med en kopp melk (ca. 1,5 - 3% fettinnhold).

lunsj: en flat kake laget av en batterløs deig og en salat. Salat make av oliven, tomater, persille og sesong med 3 ss hummus. Som dessert kan du spise en fersken, et eple og et par plommer.

Snack for den andre dagen er en håndfull nøtter (valnøtter eller mandler).

Til middag koker vi biff uten fett, sprinkler det med sitronsaft. Til hennes bakt poteter med rømme (1 ts) og salatblader.

Onsdag

Vi lagrer frokost, bland bær med 3 ss frokostblandinger, en halv kopp yoghurt og 2 ss melk.

Til lunsj - en hamburger, sant, kosthold. 2 stykker fullkornsbrød, mellom dem 3 små biter av kokt kalkun, en tomat, et stykke ost. Desserten består av to mandariner.

torsdag

Spis frokostmousse, pisket i en blender. Ingredienser: 1 banan, en kopp melk, så mange bær, 4 ss eplejuice.

Spis med full hvete brød, fylt med skiver tomat og løk, salat blad, ost stykke, 1 bord. skje med sennep. Til dessert, eple, jordbær og mandarin.

Snackkoker fra frokostblanding med kli, spiret hvete og et glass melk.

Og til en middag med sushi fra tunfisk eller ruller (12 stykker), kok også delte strengbønner. Som en dessert ½ oransje.

fredag

På denne dagen er det allerede klart hvordan man skal begynne å spise riktig, og nå er det viktigste å fortsette slanking. Så spis egg med egg. Forbered det følger av ett egg og tre proteiner, greener og tomater.

Til lunsj kan du spise to kjeks og drikke et glass melk.

Middag består av stekt fiskfileter, for eksempel laks. Stryk det med soyasaus og server med 4-5 bakt poteter, salatblader.

lørdag

Til frokost lage en sandwich med fullkornsbrød med to teskjeer med fettost, kan du legge til et stykke saltet laks.

Lunsj: Tunafilet, en håndfull valnøtter, Kinesisk kål, 2 kjeks. Dessert: to teskjeer av tranebær.

For en middagsmatbit med havregryn og et stykke fettfattig ost.

middag: kyllingfilet, stuvet i tomatsaus med en halv pære og et stykke hvitløk. Skålen er strøget med revet ost. Salat av erter og persille, kledd med olivenolje. Du kan spise grapefrukt fra frukt.

søndag

Frokost består av et bakt eple og en kopp yoghurt med lavt fettinnhold. Du kan også spise 2 ts honning og 1 ss nøtter.

Kosthold for en uke sist dags lunsjtilbudet stykke pizza og en salat med kokte grønne bønner og gulrøtter. Du kan krysse salaten med vegetabilsk olje. Helgemenyen tillater en liten del av iskrem.

Til lunsj kan du spise en frukt salat av kiwi, epler, plommer, krydret ss yoghurt.

Middag kan være 4-5 kokte reker med spiseskje med soyasaus, samt salat av grønnsaker.

</ p>