Hvordan løpe om morgenen for helse og vekttap

Morgen jogging i parken eller på stadion erstress for en nylig vekket organisme. Dette er hva de fleste tror, ​​erstatter denne naturlige energien med en kopp kaffe. Dessverre forstår de fleste av dem ikke hva glede og ansvar for energi de frarøver seg av.

Forbereder for jogging

Hvis du ikke er en profesjonell utøver og villøp "for deg selv", først og fremst må du sette et mål og kompetent forberede på implementeringen. Først av alt er det moralsk forberedelse og positiv holdning. Å stå opp for et par timer tidligere enn vanlig, er ikke en fornøyelse for alle. Men da vil du være full av energi, og selvtillit vil øke betydelig. Hvis du har kroniske sykdommer eller mye overvekt, må du besøke en lege-terapeut og kardiolog. Og selvfølgelig er utstyret viktig: Lette, komfortable joggesko med en bred stabil sål- og fotfiks og en sportsdrakt (sett) med innsnevrede bukser. Kjører bedre til musikken, så gjør på spilleren et utvalg av favorittspor som vil stimulere og støtte deg.

Hvordan løpe om morgenen for generell gjenoppretting

For generell helseforbedring, styrkeimmunitet, tone og bare godt humør, trenger du daglige løp i en konstant rytme uten akselerasjoner. Det kan til og med være en tur eller en rask tur.

Prøv å gjennomføre klassene dine fravei, for eksempel i en park eller i stadioner. Det er nok å tilbringe 20-25 minutter daglig for en generell helseforbedringsløp. Ikke overbelast deg selv, denne prosessen burde gi glede. Hva skal du se etter under slike laster som å løpe om morgenen? Vi måler trykk etter kjøring, og under dem ser vi puls og pust. Dette er den eneste tilstanden. Som et resultat vil musklene dine komme i tonus, immunitet og utholdenhet vil øke, kroppen blir sterkere.

Hvordan løpe om morgenen for vekttap

Kjører rettet mot å miste overflødig vekt,avviker i deres metoder fra generell helse. Avhengig av den valgte metoden kan du øve på en dag. Hvis du ikke har nok ledig tid, passer alternativet "20 minutter" deg. Dens essens ligger i at varigheten av joggen skal være minst 20 minutter, i samme tempo (over gjennomsnittet). Slike jogging anses å være ganske intens, derfor tillatt hver annen dag. Utgiftene til kalorier skyldes den høye intensiteten av trening.

Det neste alternativet er for folk som harfritid: jogge hver dag, minst 40 minutter. Intensiteten er gjennomsnittlig, enda litt lavere. Det viktigste er å føle seg komfortabel, ikke overarbeidet. Kalorier blir brent på bekostning av varigheten av økten. Videre tillater de startede metabolske prosessene fett å bli brent for en stund etter en slik trening.

Mulighet for fysisk trent og hardtmennesker. Denne metoden praktiseres av profesjonelle idrettsutøvere. Dens effektivitet er i veksling av intensitet: 100 m akselerert / 100 m i jevnt tempo. Denne metoden er ganske komplisert, men her er effektiviteten til stede.

Det anbefales å arrangere løp med andre fysiske belastninger: øvelser på pressen, knekk, strekker seg.

Hvordan løpe om morgenen om vinteren

Om fordelene med vinterløp kan du skrive en avhandling. Dens viktigste fordel er frisk friskluft. I en stille stat passerer menneskelige lunger 700 liter innen en time. luft, og om vinteren jogging - 6000 liter. Dette setter cellene med oksygen, som ved reaksjon brenner fett. Forberedelse for en slik vintersport bør være mer grundig, klær - lett og vindtett; Trenger sko med gummiklips, en lue. Åpne områder av huden må behandles med fettkrem. Etter å ha kjørt, må du ta en varm dusj og drikke en kopp te. Praktiske råd om hvordan du kan kjøre i morgen, er det bedre å lære av treneren: det var han som, på grunnlag av mål, vil fortelle deg hvordan du velger det beste produktet for din fysiske forberedelser.

</ p>