Hjelper løp deg med å gå ned i vekt? Hjelper, men det er noen regler

Når jeg smilte etter mange mennesker, hvisJeg så dem kjører sakte langs stiene i parken om morgenen. Da jeg fikk vekt, var jeg ikke lenger morsom. Og de klumpete menneskene har forsvunnet, nå løper om morgenen for vekttap er allerede praktisert av slanke mennesker. Kanskje er disse de som pleide å være veldig rikelig? Jeg vet ikke. Men faktisk at løpingen er effektiv var jeg overbevist meg selv.

Opplev bak skuldrene

Jeg begynte å løpe i mitt første åruniversitetet og en gang kjørte en maratonavstand. Tynn, jeg var ikke da, men hadde en vakker atletisk kropp. Men over tid ble treningen forlatt, og vekten begynte å bli veldig rask. Jeg måtte gå tilbake til løp. Selvfølgelig, med en vekt på over en centner var det veldig vanskelig å starte, men jeg hadde ingen tvil om at løp bidrar til å gå ned i vekt. Fortsatt som hjelper.

Latter sist

En gang, etter å ha blitt tynn allerede på 20, løp jegden vanlige 10 kilometer avstanden. To onde tanter kom til å møte meg, som imidlertid ikke var eldre enn 30 år. En av dem ropte etter meg - "Ikke løp, det hjelper ikke." Og jeg lo som svar på stemmen. Fordi kjører allerede hjalp meg, men til slutt ble jeg kvitt 40 kg med denne metoden. Jeg planla ikke å gå ned i vekt før modellparametrene, men hva passer meg passer meg.

Hva skal jeg gjøre?

Det er mer riktig å stille spørsmålet "Løper løpende hjelp?", Men "Hva må gjøres for å oppnå effekten?". Det er noen triks. De trenger å kjenne alle som ønsker å gå ned i vekt ved å løpe. så:

1. Still inn for å løpe hele livet ditt. Selvfølgelig betyr ikke dette at du må overvinne en tid på 10 km og gjøre det alle dagene i uken. Imidlertid må kilometer femten per uke etter at den aktive fasen av vekttap må overvinnes. Dette er minst tre ganger 5 km. En trent idrettsutøver tilbringer en halv time om dagen, ikke mer. Så alt er ikke så skummelt. Stopp løp i det hele tatt - begynn å gå ned i vekt. Det faktum at musklene blir vant til å spise fett, og hvis du kaster cardio, fett forbrukes mindre.
2. Du kan ikke løpe til tom mage. Det hjelper deg fortsatt ikke å miste vekt raskere, fett forbrukes ikke bare i løpet av, men også etter ferdigstillelsen av treningen. Derfor kan du ikke gå sulten på trening, hvis du vil kjøre minst tre kilometer. Belastningen på en tom mage er unnvikende. Motivasjonen og utholdenheten vil lide, neste gang blir det mye vanskeligere å tvinge deg til å trene. Så kok 50 g (tørr) havremel - og etter en halv time kan du gå på en løpstrening. Tilbring for 5 km du fortsatt mer enn spist 165 kcal. Men stemningen og velvære vil bli bedre enn den sultne "fan av hardcore slanking." Ikke spis 3-4 timer før du trener kjøttet.
3. Etter trening, bør du ikke spise i ca 3 timer, for dettetid vil du tilbringe kalorier, selv bare ligge på sofaen. Jogging gir deg en følelse av veldig hyggelig trøtthet og indre tilfredsstillelse. En god trening, hvis du velger riktig varighet, vil gi deg en reduksjon av følelsen av sult. Men hvis overtrained, så vil det være en "ulv sult". Så med vanen med generelt mer enn tre kilometer å overvinne ikke anbefale.
4. Endre strømmen. Hvis du spiser mye mat med høyt kaloriinnhold, vil det ikke være lett å gå ned i vekt, selv om du tar hensyn til lasten. Du vil bare ikke bli fett, men vekten til å bevege seg ned vil være veldig treg, hvis i det hele tatt. Hjelper løpende hjelp til å miste vekt til de som har moderat begrenset seg i mat? Ja, men mindre enn tusen verdien av daglig kaloriinnhold bør ikke senkes, ellers vil du føle deg så dårlig. Og du vil føle deg avsky for smertefull trening. Hvordan skal du spise? Et minimum av fett, en begrenset mengde karbohydrater og mer proteinfôr. Karbohydrater kan spises 100-120 g, fett - ikke mer enn 30 g, og proteiner - ikke mindre enn 50 g.

Disse enkle reglene var veldig nyttige for meg. Så spørg ikke spørsmålet "Hjelper løpende hjelp å miste vekt?", Men begynn å jobbe med problemet. Og alt vil vise seg. Og jeg planlegger å skrive en bok om min erfaring med å miste vekt ved å løpe.