Uddiyana Bandha: Teknikk for nybegynnere

Uddiyana bandha er en yoga praksis som produsereren fantastisk helse og foryngende effekt på kroppen. Det kalles også ventrallås, som karakteriserer denne øvelsen perfekt. Dens enkelhet er overraskende for en vestlig mann, han kan ikke tro at en så enkel og enkel øvelse kan gi slike slående resultater. Eksternt utdiyana bandha ser ut som en sterk tilbaketrekking av magen, men det er flere viktige punkter i denne øvelsen som ikke kan ses. Mislighold gir ikke bare resultater, men det kan også skade, så det er best å først lære riktig teknikk og deretter starte øvelsene.

Bruk av bukeslåsen

Uddiyana bandha - kriya, som fremmernormaliseringen av arbeidet med indre organer og restaurering av vitalitet. Under gjennomføringen blir diafragma trukket oppover til brystet og masserer alle organene som befinner seg i bukhulen. Dette har en gunstig effekt på tarmens arbeid, fjerner forstoppelse og fremmer rensingen. Samtidig normaliserer fordøyelsen og mange sykdommer i mage-tarmkanalen går bort. Ved vanlig utførelse av denne øvelsen normaliseres bukspyttkjertelen.

I tillegg til fordøyelsessystemet er det en massasjelever, nyre, milt og binyrene. Med denne gjenopprettes normal sekresjon av binyrene, eliminerer kronisk tretthet, eller omvendt, fra overdreven nervøsitet og hyperaktivitet. I form av energi praksis uddiyana bandha trekker tilbake den naturlige aldringsprosessen som følge av opptak opp av vitalitet. Dermed kan denne praksisen gjenopprette ungdom og helse, det viktigste - det regelmessig. Også populær uddiyana bandha for vekttap, som gjennomføringen brenner fett på magen, noe som gjør figuren slank og vakker.

Viktig praksis

Begynner å utvikle en bukeslås, trenger duFølg grunnleggende regler for gjennomføringen for å unngå negative konsekvenser. Strengt anbefales ikke å utføre øvelsen i full mage, og også kort tid etter måltidet. Du kan begynne å øve minst 3 timer etter å ha spist. Overdreven iver gir ikke gode resultater, du trenger ikke å prøve deg for å trekke i magen, det er bedre å sakte øke amplitude når du mestrer øvelsen. Ellers kan det oppstå problemer med leveren eller andre indre organer på grunn av overdreven press på dem. Husk at målet med denne kriya er helse, og ikke den maksimalt inntrappte magen.

Antall repetisjoner må først væreminimumet. To eller tre ganger gjort riktig og gjennomtenkt, vil det være ganske nok for nybegynneren, men selv erfarne utøvere, det er bedre å ikke gjøre bukelåsen mer enn ti ganger på rad. På kjøretid er det viktig å holde oppmerksomheten på solar plexus. Uten internt arbeid faller effekten av øvelsen betydelig, så det bør ikke overses. Hvis utdiyana bandha utføres i det vanlige av yoga, er det bedre å gjøre det etter asanas og pranayama, før meditasjon. Det er også harmonisk sammenflettet i pusteøvelser, supplerer dem og forbedrer den generelle effekten av øvelsen. Den ideelle tiden til å utføre en bukelås er tidlig om morgenen, etter oppvåkning.

Uddiyana bandha. Utførelsesteknikk

Før du utfører bukelåsen, ro deg ned ognormaliser pusten din. Det må være dypt og rolig, sinnet må være rent og fredelig. Først blir det tatt et fullt dypt åndedrag, hvor magen er litt fremspring, slik at lungene kan glattes ut og helt fylt med luft. Deretter følger en lang avslappet utånding og magen trekkes til ryggraden. Etter at du har fullstendig utånding, må du gjøre et falskt åndedrag. Med den blir den samme bevegelsen som ved innånding, men uten å innånde luft. Dette hjelper løfte membranen opp og trekker magen så dypt som mulig uten spenning.

I tillegg er det på tidspunktet for utånding ønskelig å strekke segmuskler i bekkenbunnen for å holde rotlås. Låser bør holdes så lenge du vil. Ved det minste ubehagens manifestasjon, bør man umiddelbart begynne å inhale. Det utføres jevnt, mens bekkenbunnens muskler slapper av, og diafragma vender tilbake til sin opprinnelige posisjon. Dermed utdiyana bandha er utført, teknikken for å utføre for nybegynnere er ikke forskjellig fra det avanserte nivået, siden øvelsen ikke har komplekse elementer. Det er flere tilnærminger, mellom hvilke du kan sette inn et par sykluser fulle av dyp pusting.

Uddiyana bandha. Teknikk av ytelse stående

Stå opp rett og spre bena litt merbredde på skuldrene og litt lene fremover. Hendene trenger å hvile på hoftens forside, like over knærne, slik at du føler deg komfortabel. Ta et dypt pust, og deretter en støyende utånding gjennom munnen, som lener litt videre, bør utsikten rettes nedover. Hold pusten og begynn å rette litt, slik at membranen naturlig trekker høyere. Det er viktig å sikre at når du løfter til brystet ikke er rekruttert luft. Etter å ha tatt pusten, begynn sakte innånding og rette. Etter fullstendig utjevning, slapp av og ta en rekke pust og pust, og gjenta øvelsen så mange ganger som nødvendig.

Yteevne

I sittestilling praktiserte også utdiyanabandha (kriya). Teknikk i dette tilfellet er nesten det samme som stående, men med sine egne nyanser. Først av alt, må du ta den rette stillingen for å praktisere. For dette passende posisjon med bena krysset, Lotus Notes eller to, avhengig av utforming av hofteledd. Ryggen skal være rett og palmer avslappet liggende på lårene. Knærne berører gulvet, kroppen er avslappet, øynene er dekket.

Fra denne posisjonen utdiyana bandha er utført. Setningsteknikk er praktisk talt ikke forskjellig fra varianten som står. Det er viktig å holde ikke bare buken, men også den nedre låsen, som holdes i bekkenbunnens muskler. Etter å ha trent, må du sakte innhalere, løfte hodet, og deretter slappe av. Det vil være enklere for nybegynnere å lære den stående versjonen av denne øvelsen, da det er lettere å føle arbeidet i diafragmaet, og folk med dårlig strekk vil være mye mer behagelig å utføre de nødvendige tiltakene mens de står.

Det er ikke mulig å sterkt involvere magen

Ofte lykkes nybegynnere ikke å tegnemage, noe som fører til frustrasjon og brudd på riktig teknikk når man prøver å tegne magen så dyp som mulig. Ikke haste for å få resultatet, for i første omgang er kroppen ikke rett og slett ikke klar for slike frills, du må gi ham tid til å tilpasse seg. I tillegg er de fleste svært forurenset med tarmene, noe som forhindrer å gjøre øvelsen. Men den vanlige implementeringen av denne praksisen utløser positive prosesser i tarmen, spesielt hvis den kombineres med andre renseprosedyrer.

Hva annet kan være årsaken til det dårlige resultatet? Prøver å utføre øvelsen ved hjelp av pressens muskler. I dette tilfellet, kan visuelt magen trekkes langt, men dette vil ikke være utdiyana bandha. Utførelsesteknikken innebærer bevegelse av membranen, som ikke forekommer ved bruk av pressens muskler. Den rette bukelåsen er bare mulig med fullstendig avslapning av musklene, da når magen blir trukket inn, stiger membranen.

Nedre puste

Abdominal eller lavere pust er en av de mestden sterkeste helsepraksis. Inspiratoriske buk buler seg, på grunn av hvilket membranen beveger seg ned og åpner plass for lungene. Som et resultat får de nok plass til å åpne seg fullt ut. På grunn av dette, under inspirasjon til å rette ut de delene av lungene, som ikke brukes i hverdagen. Dette fører til rensing av disse områdene, samt hindre dem i miljø som er egnet for skadelige bakterier. På puster, trukket forsiktig membranen opp, presser luft ut av lungene og massere de indre organer.

I motsetning til overflatepusten, hvilkenvi er vant til, det nedre pusten bruker et stort område av lungene. Inhalerer og puster er langsom og rolig, med det resultat at en større mengde oksygen som absorberes i en tidevannssyklus. Membranen blir mer mobil og plast, de indre organene kommer til normal, som vital energi. En utmerket måte å mestre det nedre pusten er utdiyana bandha (kriya) - øvelsen diskutert i denne artikkelen.

Påvirkning på psyken

Sinn og pust er nært beslektet, de ser ut til ågjenspeile hverandre. Når du endrer humøret, endrer pusten også, så vel som omvendt. I dag tyr samfunnet oss til en destruktiv livsstil, som bevisst gjør folk ulykkelige og overfladiske. Pusten av de fleste er rask og intermittent, som deres sinn. Men å lære dyp abdominal pust, du kan selvsagt gjenopprette mental klarhet og ro som er så skamløst tatt fra oss.

Er det verdt å praktisere bukeslås

Trenger du alle utdiyana bandha? Bilder av personer med unaturlig inntrappte bellies forårsaker ikke hyggelige foreninger. Smertefulle bilder kommer opp, og treningen av bukelåsen begynner å virke som en ubehagelig og unødvendig prosedyre. Men slike feil er fjernet, det er nødvendig å starte regelmessig utførelse av denne nyttige øvelsen. Økning i vitalitet, lang levetid og helse, samt en slank figur - dette er bare noen av fordelene som bringer uddiyana bandha. Utførelsesmetoden er veldig enkel og forårsaker ikke vanskeligheter for mastering. Effekten overgår alle forventninger. Det er vanskelig å tro at en slik enkel handling kan gi et så alvorlig resultat. Men som alltid er den mest nyttige kunnskapen i alles sinn. Ikke gå glipp av din sjanse til å bruke dem!