Magedans: For nybegynnere, opplæringskurs

Belly dancing ser vakker og mangesidig ut. Nylig er det også en slags kvinners sport, som imidlertid ikke er blottet for romantikk. Det kombinerer fantastisk stil, skjønnhet og følelser.

Under denne dansen styrker musklene godtmage, rumpe og lår. Dette er nettopp det mest problematiske "stedet" for kvinner som er utsatt for fete forekomster. Dessverre er vi så ordnet at kroppen vår enkelt kan samle ekstra pund.

Belly dance for nybegynnere kan læreenhver jente, jente eller kvinne. Disse er veldig vakre og brennende bevegelser av hender og ulike deler av kroppen. Du kan lære dette danse deg selv hjemme.

Så, magedans: leksjoner for nybegynnere

1. Varm opp. På dette stadiet er det svært viktig å forberede og varme opp kroppen vår for å kunne utføre en dans for magen vakkert og trygt. For nybegynnere er det viktigste å ikke få forankring eller forskyvning av ryggvirvlene. Oppvarmingen fortsetter i 10 minutter.
2. Rocker. Disse er frem- og bakoverbevegelser som utføres av bekkenet. I dette tilfellet legges bena på skulderbredden, og muskler i magen er anstrengt.
3. Gynger er vanlige. Vi legger føttene på skuldrene. Det er nødvendig å løfte skarpt opp høyre lår og ta det til siden, bare gjør venstre, mens bukmuskulaturen er avslappet. Vi utfører 10 ganger.
4. Hiprotasjon. Ben - skulderbredde fra hverandre. Vi legger rett på tåen, mens du løfter låret. Samtidig holder vi hele vekten av kroppen på venstre ben. Rotasjon med høyre lår gjøres med klokken. Vi bytter høyre ben til venstre. Vri hoften i motsatt retning.
5. Pendelen. Utfører denne øvelsen, vi rister våre hofter til høyre og venstre, etterligner pendelen. Bena dine skal være på skulderbredden, bevegelsene er kun laget av hoftene.
6. Rotasjon av bekkenet. Bevegelser bør være som om vi spinner hulauchup. Det er nødvendig å gjøre opptil 10 rotasjoner. Bevegelsen av kroppen må være statisk.
7. Senker kroppen ned. Det er nødvendig å gå ned og berøre hælene. Muskler i baken er veldig stramme. Vi forblir i denne posisjonen i noen sekunder. Ved hjelp av muskler i bekken og lår, løft kroppen til sin tidligere tilstand. Øvelsen gjentas 10 ganger.
8. På knærne. Vi knelter ned, krysser armene våre over hodene våre. Føttene skal være sammen Vi strekker seg høyt oppe og ned på hælene. Vi strekker kraftig muskler i baken og i denne stillingen holder vi opptil 1 minutt. Vi utfører øvelsen opptil 10 ganger.
9. Cams. Vi klemmer hendene våre i knyttneve og strekker dem foran oss. Vi utfører sirkulære bevegelser med våre børster, bare ved bruk av dem.

Leksjon "Dans for mage for nybegynnere" vareromtrent en time. Alle elementer utføres i et rolig tempo. Kursinstruktøren forklarer i detalj og rolig teknikken for å utføre øvelsen og viser bevegelsene. Først blir alle elementer utført på en fullstopp, forbereder nybegynnere for leksjoner på halvtårene, som vil bli brukt i andre trinn av trening.

Leksjoner "Belly dance for beginners" består av danselementer, som studeres etter segmenter. Deretter er separate deler samlet i en enkelt bevegelse.

Som et resultat kan det bemerkes at magen danser fornybegynnere inkluderer strekking og trening av muskler, fysisk aktivitet, utvikler en følelse av rytme, lindrer psykisk stress, gir selvtillit.

</ p>