Hvordan pumpe opp de brasilianske baken hjemme?

Hver jente drømmer om en vakker, slank,en stram figur og elastiske muskler for å glede deg selv og tiltrekke seg oppmerksomheten til det motsatte kjønn. Buttocks - dette er delen av kroppen som nødvendigvis må være i tone for å gi eierens femininitet, sjarm og seksualitet. Hvis muskler i dette området blir strammet, vil jenta se bra ut både i tettsittende leggings eller jeans, og i en åpen badedrakt. Så, la oss snakke om hvordan å pumpe opp store brasilianske bakder.

Tips for nybegynnere

For å bringe kroppen til tone, er det ikke nok bare å utføre visse øvelser med litt periodicitet. Husk om slike øyeblikk:

• Det beste resultatet du vil oppnå, hvis du vilå engasjere seg i simulatorer. For å gjøre dette, kjøpe et abonnement på treningsstudioet for å kunne bruke utstyret når som helst. For strammet skinker, bruk en motorsykkel, en stepper eller en tredemølle.
• Hvis du ikke har muligheten til å delta på et treningsstudiohall, så så mye som mulig nærmer seg samlingen av et sett med øvelser. Husk at fysisk aktivitet nødvendigvis må kombineres med kosmetiske prosedyrer.
• Øvelser for brasilianske rumpe hjemme kan føre til synlige resultater innen en måned, men hvis de er riktig og konsekvent gjennomføring.
• Den optimale varigheten av en leksjon er 1 time, men hvis du ikke kan allokere denne tiden, trene minst 30 minutter om dagen.
• Minst en kvart time må du gidynamiske øvelser. Dette er nødvendig for å oppvarme og unngå alle typer skader. I tillegg bidrar dynamikken til fettforbrenning, slik at musklene kan manifestere seg raskere.
• Etter en dynamisk belastning, vær oppmerksom på kraftøvelsene, rettet mot å pumpe musklene direkte.
• Ikke glem å strekke. Dette gjør musklene elastiske, elastiske og reduserer smerte etter den første treningen.
• Du må studere annenhver dag. Det er ofte uønsket å gjøre dette, da musklene vokser og skaffer seg en tone i ro, det vil si i pauser mellom treningsøkter.

Så, disse er generelle prinsipper, og nå la vi gå direkte til øvelsene.

Øvelser for innenlands utførelse

Husk å gjøre noen øvelser, det er viktig å gjøredet er riktig, følger alle rådene. Hvis teknikken din er feil, risikerer du ikke bare å bruke de riktige musklene, men også å bli skadet. Bruk behagelige løse klær, få en spesiell matte for fitness og begynn å forbedre din egen kropp.

Så, la oss ta en nærmere titt på hvordan du skal pumpe opp brasilianske balder med øvelser:

• Legg deg ned på din side. Du bør ligge flatt, uten å miste balanse. Med en hånd vil du hvile på gulvet. Lag 10 heiser med hvert ben. Tren sakte, føl musklene.
• Ligg på ryggen. Trekk bena og løft dem litt. Gjør 10 hele tider, og gjenta 10 flere repetisjoner, men bruk hvert ben separat.
• Ligg på ryggen, bøy knærne. Dine føtter skal stå fast på gulvet, ryggen skal være flatt. Løft bekkenet opp. Gjør dette 10 ganger.
• Ligg på ryggen og slapp av. Stram baken og hold spenning så lenge du kan tåle. Gjør 3 slike tilnærminger.
• Legg føttene til bredden av bekkenet ditt. Gjør 10 oppsett. Det må være en rett bak, og hælene skal stå fast på gulvet.
• Stå på knærne, og legg håndflatene dine på gulvet og hvil dem på dem. Gjør Mahi tilbake. Gjenta 20 ganger med hver fot.
• Godta stillingen fra forrige øvelse. Uten å bøye benet i kneet, ta henne sakte tilbake. Gjør 20 repetisjoner på hver lem.
• Stå i pose fra forrige øvelse og ta igjen bena dine, ikke bakover, men til siden. Gjør 20 repetisjoner på hver side.

Hvis du gjør alle øvelsene riktig, vil du føle at lasten blir gitt til deg lettere. I så fall øke antall repetisjoner for å oppnå ønsket resultat.

Rask opplæring for travle damer

Hvis du ikke har tid til å pumpe oppBrasilianske rumpe bilde du ser jevnlig på nettet og ønsker å oppnå samme resultat, og deretter bruke en rask trening som vil hjelpe deg å få musklene i tone:

• Stå på knærne, og palmer hviler på gulvet. Rett ett ben og gjør sakte svingninger med en liten amplitude. Gjør 4 sett med 16 ganger for hver lem.
• Lig deg ned på gulvet, bøy knærne, stopp i gulvet og strekk armene dine langs kroppen. Løft opp bassenget langsomt. Hold i øvre stilling i noen sekunder. Gjør 10 repetisjoner.
• Gjør knekk som allerede er beskrevet ovenfor. 4 sett på 16 ganger er det første trinnet. Det anbefales å utføre denne øvelsen med ekstra vekt. Dumbbells er derfor egnet, og hvis du ikke har dem, skift dem med flasker med vann.
• Fra stående stilling, flytt ett ben fremover,bøye kneet i riktig vinkel. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 16 angrep på hvert ben. Denne øvelsen er også ønskelig å utføre med ekstra vekt.

Denne treningen bør utføres minst tre ganger i uken. I tillegg til øvelser for å bringe kroppen i form, har andre metoder blitt utviklet.

Massasje: brasilianske balder

Massasje, som korrigerer formen på baken,reduserer fettlaget og fjerner cellulitt, utføres i spesielle salonger. Men du kan mestre sin teknikk og utføre prosedyren alene. Den består i intens slag på problemområder og vibrasjonene i baken. Du kan massere med begge hender og ved hjelp av bambuspinner.

Stadier av massasjen

Å massere ga maksimale resultater, det utføres i tre trinn:

• Rubbing inn i baken spesielle kosmetikk egnet for type hud.
• Må massere med hendene, bryte fettet.
• Fortsett økten med bambuspinner.

Denne prosedyren fører musklene til tonus. Men du vil ikke kunne glede deg og slappe av, ettersom massasjen holder baken i spenning og utløser muskelarbeid.

Løft skinker

Løfting er en måte å forstyrre kroppen utenoperasjoner. Denne prosedyren utføres i spesialiserte salonger. Det strammer raskt og praktisk smertelig baken, gir dem en avrundet form og returnerer tonen. Den eneste ulempen er den høye prisen, men hvis du har råd til å bruke en viss sum penger, så vurder dette alternativet som en måte å returnere skjønnhet og robusthet.

Hjemmeinnpakning

Wraps - en effektiv måte å forbedreskinn tilstanden av baken. For å utføre prosedyren, lag en blanding av svart leire, sjøkale, svart kaffe, honning og en klype havsalt. Hell mye kokende vann, la det avkjøles litt, gjelder for problemområder og pakk matfilmen. Wrap deg i et teppe, og etter en time skyll alle komponenter med vann. Denne metoden er effektiv hvis du samtidig går i sport.

Nyttige tips

Ofte, i jakten på den ideelle kroppen, glemmer viat sunn mat er det første skrittet til elegante former. Spis riktig, regelmessig, og drikk minst 2 liter vann om dagen, og etter en måned vil du merke hvor stram tallet ditt har blitt.