Hvordan pumpe opp baken for en uke?

Å svare på spørsmålet om hvordan man skal pumpeskinker for en uke, først og fremst må du kritisk se på figuren din. I en slik periode kan kun trente jenter trekke opp rumpa, som kontinuerlig overvåker skjemaene sine og av en eller annen grunn har gjort en lang pause i trening. For å gjøre dette, vil de trenge økt last i treningsstudioet med dumbbells, barbells, spesielle simulatorer eller en expander. Daglige en og en halv time økter i syv dager vil virkelig bringe baken i riktig form.

Hvordan pumpe opp baken for en uke uten opplæringtil det rettferdige kjønet? I løpet av denne perioden - nesten ingenting. For en naturlig vekst av muskler med en dynamisk belastning, er det nødvendig med betydelig tid. Tross alt, etter første intensiv trening, vil musklene være syke i 3 til 4 dager, det vil være umulig å utføre fysiske bevegelser fullt ut. Det maksimale som kan gjøres for en slik periode, er å utarbeide en tidsplan for utdannelse og overholde oppfyllelsen. Hvis en opplæringsplan utarbeides, vil det aldri bli forvirring, hvilke øvelser må utføres i dag, og hvilke - i morgen. Om tre uker vil de første resultatene bli tydelige.

Hvis jenta (kvinne) er overvektig,så kan ikke det høres ut om hvordan man skal pumpe opp baken for en uke. I denne situasjonen, må du først radikalt endre mat system, tune psykologisk til fremtidige endringer, og med sammenbitte tenner, begynner å trene, noe som kan være ødeleggende.

Den første heisen på baken begynner vanligvis å komme etter tre til fire uker med systematiske øvelser. Og sluttresultatet er en avrundet form uten noe snev av cellulitt.

For å oppnå målet bør man holde seg til enforhold - ytelsen til hver øvelse skal gjennomføres i en tre (!) tilnærming. Dette gjøres som følger. Hver øvelse er gjort til siste styrke. Etter en kort pause, slutter den andre tilnærmingen med et par trekk tidligere, og den tredje tilnærmingen er enda mindre. Gradvis skal belastningen reduseres til seks eller åtte tilnærminger.

Hvordan pumpe opp baken for en uke? Et omtrentlig sett med øvelser er gitt nedenfor:

1. Knebøy. For å utføre 10-15 opplegg, er beina ordnet slik at dype og glatte knebøy kan gjøres. Under bevegelsen skal ryggen holdes nøyaktig, hofterne skal være forbundet med kalvene og baken - med hælene. Over tid øker belastningen med dumbbells eller nakkestang for baren på skuldrene.

2. Broen. Ligger på gulvet og bøyer knærne, må du trekke opp hælene til baken, trekke armene langs kroppen, presse håndflatene til gulvet og heve bekkenet slik at baksiden, baken og hofter danner en jevn linje. På kulminasjonspunktet bør muskler i skinker og kalver være anstrengt så mye som mulig. Etter en tre sekunders forsinkelse, gå tilbake til startposisjonen. En tilnærming er 8 til 10 repetisjoner.

3. Makhi føtter. For å utføre denne øvelsen, vil du trenge en ankelvekt eller en gummiutvidelse, som er festet til benet til avføringen og foten. 8 til 12 glatte svinger utføres alternativt med den "ladede" foten.

I tillegg til den generelle fysiske belastningen,bruk en massager for baken. Den spesielle rullekonstruksjonen gir deg mulighet til å massere myke vev og muskler i en sittestilling, og forhindre utvikling av cellulitt og gunstig påvirke nervesystemet.