Treningsprogrammet for masserekruttering

I massemedier er det mulig å lese ogselv å se gjennom ulike treninger for et sett med muskelmasse. Men ikke alle er betalt nok oppmerksomhet til riktig og balansert ernæring i klassens dager. Nemlig, med hjelpen kan du "rette" kroppen din. Det optimale antall klasser skal være tre ganger i uken, og du må spise riktig hver dag.

Presentert treningsprogram for rekrutteringmasse, kan virke som noen tretthet, siden hovedprinsippet for bruken er sykluser som gjentar seg med en viss periodicitet. Dens fordel er en stabil gradvis oppbygging av styrke og muskelmasse (med tilstrekkelig iver, opptil 1 kilo per måned). Også, etter dette programmet og har noen erfaring med slike treninger i minst ett og et halvt år, kan du kontinuerlig trene i opptil seks måneder. Effektiviteten til andre programmer går tapt etter to måneder.

Funksjoner i treningsprogrammet for vekter i veksling av "enkle" og "vanskelige" dager. Det er takket være denne tilnærmingen at det er nok tid til å hvile enkelte muskelgrupper, og atleten vil ha bemerkelsesverdige resultater.

Nå mer detaljert. Programmet syklusen er beregnet i 16 dager, som kan økes til 18-20. Mellom trening får du en hviledag, om nødvendig kan du ikke trene i to dager.

Treningsprogrammet for masserekruttering erog derfor må mat og hvile være gitt i sin helhet. Spesialister anbefales å legge mat til testosteronstimulerende legemidler og geynerer (som tribestan og ecdysten). I noen tilfeller kan kreatin være en stor hjelp, men bare med riktig og forsiktig opptak. For å berike dietten med protein må du legge til proteinblandinger, men bare av god kvalitet. De kan konsumeres både med mat og mellom måltider. Det skal bemerkes at til tross for det høye kaloriinnholdet i dietten, vil treningsprogrammet for vektøkning eliminere unødvendig fett.

Så, la oss vurdere rekkefølgen på ernæring og mosjon. Kostholdet er omtrent det samme alle dager i uken, du kan bare endre grønnsaker og frukt mellom hverandre. Men treningene er forskjellige fra hverandre.

Måltidene bør begynne med frokost som inneholder egg (3 stk.), Med et par små rundstykker ts syltetøy, bananer (1-2 stk.), Og aminosyrer (2 kapsler), vitaminer og mineraler.

Den andre frokosten består av et kokt kyllingbryst (160 gram) eller en proteinhals (30 ml), to tomater, et stykke skummetost og et par stykker brød (helst svart).

Til lunsj må du spise en filet kokt kyllingbryst (160 gram), en bolle med ris, 300 gram brokkoli og to kapsler aminosyrer.

En time før trening, er det bedre å bruke opptil 300 gram geyner, og i tjue minutter - en servering av kreatin.

En halv time etter klasser, drikk protein eller tre kapsler aminosyrer.

Til middag er det best å spise 250 gram kokte bønner, kokt fisk og kokte gulrøtter.

Trening på mandag begynner med en fem minutters treningsøkt. Ytterligere øvelser skal utføres i følgende rekkefølge:

1. Trykk stangen i horisontal posisjon. Denne øvelsen kan byttes ut av en håndbok. Begynn med en enkel tilnærming med en lett vekt, og utfør opptil 18 repetisjoner. I opplæringsprosessen må du ta den optimale intensiteten av utførelsen - 6 repetisjoner i 4 tilnærminger, ved å bruke maksimal vekt.
2. Trykk stangen, i en posisjon i en vinkel på 45 grader (intensiteten er den samme som i den første øvelsen).
3. Bøying av hender med en stolpe mens du står.
4. Bøyende hender bruker dumbbells (øvelse "hammer").

Treningsprogrammet for masserekruttering på onsdag vil bestå av følgende øvelser:

1. Varm opp
2. Markløft. Det er ønskelig å utføre det under tilsyn av trener i forbindelse med mulige skader hvis det utføres feil.
3. Stretching på den horisontale linjen
4. Stram til beltet ved hjelp av nedre blokk.
5. Benk på den horisontale benken med et smalt grep.

Antall tilnærminger og repetisjoner er satt, som på mandag.

Trening på fredag ​​inkluderer følgende sett med øvelser:

1. Varm opp.
2. Benkbar fra brystet i sittestilling.
3. Utformingen av håndverkene står i sidene.
4. Med en barbell på skuldrene på knebøyene.
5. Fleksjon og forlengelse av ben på simulatorene.

</ p></ p>