Øvelser for hender med dumbbells, som vil bidra til å øke muskelmassen og opprettholde kroppen din i form av

Hver av oss drømmer om en vakker og smartfigur, men for vanlige klasser i treningsstudioet, har mange rett og slett ikke nok styrke, tid eller, til tider, lyst. Men tross alt, ingen plager å arrangere et lite treningsstudio hjemme og gjøre det selv når som helst. I denne artikkelen finner du noen nyttige tips om hva som er den beste måten å starte sport på, og hvilke øvelser og sportsutstyr blir dine pålitelige assistenter.

En av de mest populære sportsutstyr forHus i flere tiår forblir dumbbells. Med deres hjelp kan du ikke bare holde kroppen din i form, men også bli mye vakrere på grunn av et enkelt sett med øvelser og vanlige øvelser. La oss ta en nærmere titt på øvelsene for hendene med håndleder, som vil bidra til å bringe kroppen vår i form.

Men hva vil det ta å begynne å trene? Ikke alle eiere av dette nyttige sportsutstyret vet hvordan du skal pumpe opp håndkler på kortest mulig tid. Dette vil kreve litt lyst, fritid og viljestyrke. Hvis du har alle de ovennevnte, kan du begynne å trene, og resultatet vil ikke vare lenge før du kommer.

Det viktigste å huske er at øvelser med håndverk forDet er ønskelig å utføre armene på en komplisert måte, sammen med belastningene på andre muskelgrupper. Men i denne artikkelen vil vi fokusere spesielt på stressene som påvirker de ulike musklene i hendene.

Øvelse 1. Enhver leksjon skal begynne med en oppvarming. For dette er følgende øvelse ideell. Det er nødvendig å bli rett og føttene for å sette på skuldrene. Dumbbells med en liten vekt (2-3 kg) tar vi i hver hånd og begynner å synkronisere opp, og senkes ned til skuldrene og sprer albuene til sidene. Du må gjøre to eller tre sett med ti eller tjue repetisjoner. Dermed oppvarmer du ikke bare muskler i hendene før du trener, men også "pumper" tricepsene godt.

Øvelse 2. Etter oppvarming kan du gå til store belastninger. Øvelser for hendene med håndkler utvikler flere muskelgrupper, men spesiell oppmerksomhet bør betales til biceps. Vi blir de samme som i øvelsen beskrevet ovenfor, vi tar håndkler som veier fem til ti kilo, og begynner å skifte hendene til skuldrene og bøyer dem i albuens ledd. Når du kan gjenta hevingen av hver hånd mer enn femten ganger, må du gradvis øke lasten, og øke vekten av håndlister. Utføring av en slik press krever to eller tre tilnærminger per yrke. Det vil bidra til å utvikle både biceps og triceps.

Øvelse 3. Fra samme posisjon (stående føtter på bredden av skuldrene) begynner vi å løfte en dumbbell som veier to til tre kilo til den horisontale posisjonen. Samtidig er frihånden festet på beltet. Vi gjentar for hver hånd ti eller tolv ganger to eller tre tilnærminger per yrke.

Øvelse 4. Vi tar i hver hånd håndkler som veier tre til fem kilo og står rett, føtter skulderbredde fra hverandre. Og deretter lene seg fremover slik at kroppen danner en vinkel på førti-fem grader. Nå begynner vi å løfte begge hender samtidig, trekke dem til skuldrene. Lignende øvelser for hendene med håndlister vil bidra til å utvikle flere muskelgrupper samtidig.

Øvelse 5. Sitte på en stol (bena er plassert på skuldrene), fikser albuen på lårets indre side og begynner å heve og senke håndvekten som veier minst tre kilo. For hver hånd må du utføre tre tilnærminger, inkludert ti til femten repetisjoner.

Ovennevnte øvelser for hender med dumbbellsvil hjelpe ikke bare å støtte kroppen i sin tone, men også å trene muskler godt. Det viktigste er å prøve å utføre øvelsene daglig (økten tar ikke mer enn en halv time) og, om nødvendig, ikke glem å øke lasten.