Øvelser for hender med dumbbells for kvinner - hvordan å bære dem ut?

Øvelser med hånddumbler - for kvinner er den mest effektive måten å bygge på

muskulatur og dannelse av egen kropp. Slike kraftbelastning fremmer forbedring av den generelle fysiske tilstanden og fremmer også vekttap. En times trening med dette sportsapparatet brenner 400 kcal. Med dumbbells kan du gjøre både på treningsstudioet og hjemme. Vekt manualer for kvinner bør være små - maksimalt 2 kg. Hver øvelse utføres med det optimale antall repetisjoner. I tillegg, under regelmessig opplæring, forbedrer kvinnene metabolisme, trivsel, styrker bein og forhindrer osteoporose.

Øvelser for hender med dumbbells for kvinner er svært nyttige. Sterke, atletiske jenter er mye mindre sannsynlig å bli skadet, de er selvsikker og ikke underlagt depresjon.

Øvelser for hender med dumbbells for kvinner

Vi tilbyr et omtrentlig kompleks:

1. I stående eller sittende stilling må du skiftevisbøy albuen felles med en håndvægt, mens kroppen trenger å bli vippet litt fremover. Trening utføres i to til tre minutter med palmer opp. Gjenta det samme, bare hender for å holde håndflatene nede.
2. I stående stilling må du løfte hendene fradumbbells og legg dem på skuldrene, mens albuen skal pekes til siden. Gjenta det samme, bare hendene spredes fra hverandre. En tilnærming bør vare minst et minutt.
3. I en sittende eller stående stilling med utstrakte armene, bøy albuene og prøv å senke dem langt bak hodet.
4. Denne øvelsen krever en stol eller benk. Lene en hånd på en stabil støtte, den andre med en hantel bør henges ned. Squaring skuldrene, må du puster ut, heve hånden mot brystet ditt nivå på en pust - slipp. En tilnærming for hver hånd består av ti gjentakelser.

Øvelser med dumbbells for kvinner for armer og skuldre

Effektive er også øvelser som involverer skulderbelte.

1. Stående oppreist, du må hente håndverk og senke dem ned. Bør løftes og senkes bare skuldrene.
2. Lene fremover, hendene med en last må senkes. Armene løftes til sidene, ryggen skal ikke rette seg.
3. Stående rett med beina fra hverandre og holde hendene dine med håndduker under, trenger du bøy begge albuene og løft dem bak ryggen.
4. Stående i et vertikalt rack med armer fra hverandre, utfør bøyning av albuene med hendene knyttet til brystet.

Øvelser for hender med håndkler til kvinner av typen "franske hekler"

For denne øvelsen må du stå opp ogÅ plassere føtter på 50-60 se å ta håndkledder og holde dem på et brystnivå i de kryssede armer eller hånd. Etter å ha innåndet, er det nødvendig å falle til gulvet slik at låret var parallelt med gulvet. Etter utånding rekker kroppen. En tilnærming krever 10 knep.

Øvelser for hender med dumbbells for kvinner: tips og triks

• Vanlige klasser bør bestå av 3-4 treninger per uke;
• øvelser utføres i et lavt tempo med konstant kontroll over deres bevegelser;
• mellom opplæring er det obligatorisk å gjøre en en-dagers pause;
• økte belastninger er kontraindisert til de som lider av økt trykk;
• Under treningen er det bedre å følge et spesielt utviklet program.

</ p>