Bodybuilding. Tørker kroppen

Når perioden for settet av muskelmasse er fullført,Kroppsbyggeren er tatt for det andre, ikke mindre vanskelig stadium - tørking. Tørking av kroppen er nødvendig før konkurransen for at utøveren skal se "lean". Dette betyr at i kroppen skal forbli den minste mengden fett. Tørking av kroppen for menn er den samme som for kvinner, men prosentandelen fett er forskjellig. I en normal sunn mannlig kropp er mengden ca. 14%. Militære og profesjonelle idrettsutøvere kan redusere denne figuren betydelig, samtidig som muskelmassen opprettholdes.

I kvinnelige idrettsutøvere, nivået av fett i konkurransenPerioden er på nivået 8 - 9%, og i normal tilstand er dette tallet 20-25%. Mannlig kropp under konkurransen kan ha ca 5 - 6% fett. Under 5% er det farlig å redusere ytelsen. Fordi minimumsbeløpet for dette stoffet er 3%. For å redusere mengden av subkutant fett, er det nødvendig å trene. Ikke kast kroppsbygging. Tørking kan bare virke i forbindelse med treningsprosessen.

Men leksjonene selv forandrer seg litt, sommat ration. For å brenne ekstra kalorier, er det nødvendig å inkludere aerobøvelser i treningen. De kan følge umiddelbart etter alvorlig anaerob trening. Før klasser anbefales det ikke å spise mye karbohydrater. De fleste idrettsutøvere utfører vanligvis aerob trening på tom mage. Dietten bør inneholde mer protein. Lavt karbohydrat diett er ekstremt nyttig, til tross for at det er kritisert av alle som ikke er lat.

Det er ikke så farlig for en sunn ogforberedt idrettsutøver. For å forby det er det mulig med mindre folk med alvorlige nederlag av nyrer og lever. Derfor er det ingenting å være redd for. Lavt karbohydrat diett er en av pilarene på hvilke bodybuilding holdes. Tørking uten det er nesten umulig. Tross alt bidrar karbohydrater til avsetning av fettmasse. Arnold Schwarzenegger så alltid perfekt ut i konkurranseperioden. Hans hemmelighet er enkel: han økte dramatisk mengden protein i forberedelsesperioden. Prosessen selv begynte 3 måneder før konkurransen.

Muintzer så også bra ut på konkurranser ogforestillinger. Nivået av fett i kroppen var på grensen - 5%. Og han oppnådde slike resultater uten problemer. Som innrømmet seg Müntzer, prøvde han bare ikke å kjøre skjemaet for sent i offseasonen. Noen idrettsutøvere kombinerer aerobic øvelser, narkotika og bodybuilding. Tørking her skjer for det meste på grunn av medisiner for skjoldbruskkjertelen. Veldig populær og insulin, som med riktig kosthold og mosjon garanterer enorme resultater. Det er imidlertid bedre for nybegynnere å konsultere erfarne idrettsmenn om hvordan man bruker slike midler.

Tørking er en uvanlig prosess med fatning. Alle som noen gang har prøvd å gå ned i vekt vet hvor vanskelig det er noen ganger. Og oppgaven til en bodybuilder er mye mer komplisert. Tross alt må han vente på at vekten kommer tilbake til normal, men å gå over grensen og få en slik form, takket være hvilken kroppen hans vil se ut som en atlas av jorden. Huden skal bli tynn og gjennomsiktig. Godt drenerte idrettsutøvere kan se alle strekninger og til og med blodstrøm.

Dette er kroppsbygging. Tørking er et nødvendig skritt som må tas. Uten tørking kan du også leve, men i konkurranser uten det du ikke kan vinne. Dårlig tørking kan ødelegge alle prestasjoner fra utøveren. Noen idrettsutøvere prøver så hardt i siste øyeblikk som sammen med fett mister muskelmasse. Dette skyldes det faktum at prosessen ikke var gjennomtenkt i små ting. For å gjennomføre det riktig, er det nødvendig å forstå hvordan fettforbrenning i kroppen oppstår. Mange kroppsbyggere har en vag og unøyaktig utsikt over dette.