Hvor riktig å pumpe pectoral muskler?

Trening nybegynner i treningsstudioet alltidVi må begynne med spørsmålet om hvordan man skal trene en bestemt del av muskelen, spesielt hvordan å svinge brystmuskulaturen. Naturligvis, det første behovet for å bli opplært til å utføre grunnleggende teknikker for trening, og bare da å utvikle disse eller andre metoder i samsvar med oppgaven. Som regel varer forberedelsesperioden for begynnende kraftutøvere fra en og en halv måned til seks måneder. Blant det store antall øvelser som vil tillate både å svinge brystmuskulaturen, og utvikle sine forskjellige kvaliteter, er det anbefalt å velge basen.

Dette, for det første, slike bevegelser som pressenlykter og håndkler ligger ned. Mange nybegynnere er så avhengige av treningsprosessen at de rett og slett ikke har tid til å legge merke til kroppens reaksjoner på fysisk stress. Som et resultat kommer de til en tilstand av overtraining. Derfor, for å unngå denne situasjonen, er det nødvendig å forstå på forhånd regler for treningstrening, og deretter forsøke å følge dem nøye. Det første postulatet sier at trening av hvilken som helst del av kroppen skal være så kort som mulig, men samtidig skal tilstrekkelig intensitet utvikles. Den andre regelen gjelder volumet av belastninger: Antall arbeidssett under utviklingen av pectoralområdet bør ikke overstige 10-15.

Tredje krav: For å pumpe pectoral muskler må du følge riktig regime. Hypertrofi av muskelen er bare mulig hvis i løpet av timen riktig stilt inn parametre som for eksempel varighet av støtbelastning, er lengden av pausen, antall repetisjoner og verdien tilnærminger. Den fjerde regelen: et sett av muskelmasse er mulig når hele kroppen er i denne modusen, dvs. det er umulig å endre bare en del av kroppen ikke bruker hele resten av feltet. Den femte nødvendige betingelsen: multiregionell innvirkning på målgruppen.

For eksempel er det ofte stilte spørsmålet om hvordanå pumpe øvre brystmuskler, kan bare løses ved å bruke flere øvelser (presser, ledninger etc.). Det skal bemerkes at i vår tid, nesten hver dag, blir nye teknikker opprettet som gir et øyeblikkelig resultat. For eksempel kan en av dem ha tittelen: "Swing pectoral muskler på en horisontal bar". Selvfølgelig, dette området fungerer i stramming på tverrstangen, men dette betyr ikke at bare med deres hjelp kan du skape en fullt utviklet muskulatur av denne delen av kroppen.

Derfor er pumping av pectoral muskler nødvendig medobligatorisk bruk av standarden på øvelser, dvs. benching vektstenger og manualer, avl liggende eller sittende, og så videre. n. Hver nykommer i kraft idrett bør vite at før arbeidsgruppe vil begynne å vokse, må det bli sterk. Naturligvis er settet av muskelmasse og økningen i resultatene i denne eller denne øvelsen to forskjellige oppgaver.

I første og andre tilfeller, flereforskjellige metoder. Men til slutt, bare en sterk muskel kan bli stor. Derfor bør massetreningsøvelser kombineres med øvelser for å øke styrkeutholdenheten. Dermed er det bare mulig å pumpe brystmusklene ved hjelp av tunge øvelser, uten å glemme å oppfylle alle de ovennevnte kravene.