Er et høyprotein diett effektivt for å miste vekt? Beskrivelse, prøve måltid plan og vurderinger

Miste vekt uten å føle seg sulten og nekte velsmakenderetter - dette er akkurat det noen drømmer om, hvem er misfornøyd med sin vekt. For å bidra til å realisere denne drømen er i stand til høyt protein diett. Hva slags mat er det, og passer det til alle?

Protein dietten vil bidra til å bli kvitt overflødig?

Dietter basert på en diett med overveielseproteiner, ble opprinnelig utviklet for profesjonelle idrettsutøvere. I noen idrettsdisipliner er det en ting som "tørking" - en periode med intens trening kombinert med overholdelse av et spesielt kosthold. Det er høyprotein dietten (eller rettere sagt dens variasjoner) som hjelper idrettsutøvere raskt å kvitte seg med en betydelig mengde subkutant fett.

Et slikt kraftsystem er egnet for "bare dødelige" som besøker treningsstudioet noen ganger. Den daglige rasjonen skal deles i 5-6 måltider.

Høyprotein diett innebærer forbruken stor mengde proteinmat. Hver dag må du spise minst 2 gram protein per kilo av vekten din. I dette tilfellet bør mengden karbohydrater og fett reduseres.

Hva er det å gå ned i vekt?

Grunnlaget for protein dietten er magert kjøtt,fisk og fjærfe. Uten begrensninger kan du også bruke melk og meieriprodukter med en moderat prosentandel av fett. Nøtter, egg, bønner, linser og soyabønner bør være på diettmenyen.

Høyprotein diett for vekttap antyderfull avslag på brød og konfekt og melprodukter, makaroni, sukker. Les nøye etikettene av ferdige sauser og en rekke tilsetningsstoffer. Det er bedre å helt avvise slike produkter, siden selv en uoffensiv ketchup inneholder en stor mengde sukker.

Det er verdt å merke seg at det er mangevarianter av protein diett. Fra de strengeste, tilbyr et tre-timers middels kosthold til matssystemer uten begrensning på mengden spist i løpet av dagen. Det er viktig å forstå: jo flere restriksjoner en diett har, desto mindre bør det være varigheten. Men selv "gratis" matssystemer, basert på protein diett, uten begrensninger på antall og volum måltider, bør ikke tas mer enn en måned. For konstant overholdelse er ingen av diettene basert på proteiner egnet.

Fordeler og ulemper

Med streng overholdelse av alle restriksjoner ogdet riktige utvalget av matvarer til daglig kostholdsdiett bidrar virkelig til å gå ned i vekt raskt. Med dette vekttap, forsvinner fett først, tap av muskelvev er ubetydelig. Og det betyr at det er alle muligheter for ikke bare å redusere volumene, men også å finne en vakker figur. Ethvert høyt proteinholdig kosthold lar deg lede en aktiv livsstil og ikke gi opp å spille sport.

Maten er høy i protein vanligvistilstrekkelig tilfredsstillende. Og dette betyr at på et protein diett kan du gå ned i vekt uten å føle deg sulten. Og likevel har ethvert ernæringssystem basert på proteiner sine ulemper. Slike dietter er svært oppfattet av organene i fordøyelsessystemet. Å miste vekt bør hele tiden overvåke mengden fett i maten. Hvis du velger en fettrik kilde til protein, trenger ikke vekttap å vente. Alle protein dietter antyder å begrense forbruket av vegetabilsk fiber. En konsekvens av slik ernæring kan være problemer med tarmens funksjon. Proteinrantasjoner gir ikke tilstrekkelig inntak av vitaminer og sporstoffer. Problemet kan løses ved å starte multivitamin-komplekset under dietten.

Et eksempel på et ekstremt protein diett for hurtigvektskorreksjon

I vårt land,Følgende metoder for vekttap: "Kremlin", "Dukan Diet", "Egg" og "Atkins Diet". Alle disse er høyprotein dietter. Vi oppfordrer deg til den mest stive varianten av en mat av den oppgitte typen, beregnet på rask vektreduksjon. Du kan holde deg til denne dietten i ikke mer enn to uker. Til frokost kan du drikke kaffe uten sukker eller med sukkerstatning.

Den første dagen

• lunsj: Kålsalat og 2 kokte kyllingegg.
• middag: En del av en kokt eller dampet fiskefilet.

Den andre dagen

• lunsj: Bakt fiskefilet.
• middag: lavmett biff, agurksalat og fettfattig kefir.

Den tredje dagen

• lunsj: eple og stewed courgette.
• middag: Kålsalat, kokt biff, 2 kokte egg.

Den fjerde dagen

• lunsj: hard ost, 1 mykkokt egg, 1 kokt gulrot.
• middag: frukten er søt og sur.

Den femte dagen

• lunsj: kokt kyllingfilé, tomatjuice.
• middag: Søt og sur frukt.

Den sjette dagen

• lunsj: Kålsalat, kokt kylling.
• middag: 2 kokte egg, gulrotsalat.

Den syvende dagen

• lunsj: Stekt biff og søt og sur frukt.
• middag: kokt biff, agurksalat, fettfattig kefir.

Høyprotein diett: vurderinger av de som prøvde det personlig

Forbruksbaserte matssystemerprodukter rik på protein, veldig som de som er redd for å sulte. Ofte holdes slike dietter av det sterkere kjønn. Den største fordelen med dette vekttap er overflod og utvalg av produkter som er tillatt.

High-protein diett for vekttap vurderinger harpositiv på grunn av rask tilbaketrekking av overflødig vekt. Vil vekten falle? Alt avhenger av hvordan du vil spise etter slutten av løpet av å miste vekt. Hvis du ikke overvinner og holder deg til et sunt kosthold, blir resultatet spart i lang tid.