Proteinmat er en helseforsikring og en betingelse for å skape en harmonisk sports kropp.
Formasjon og restaurering av celler og vevkroppen passerer med deltakelse av et stort antall proteinkomponenter. Hvis deres aksjer ikke etterfylles ved rettidig bruk av tilstrekkelige mengder aminosyrer med mat, vil kroppen bli oppbrukt. Tross alt er proteinmat noe som må konsumeres hele tiden, og ikke fra tid til annen. Fordi proteiner ikke er lagret for fremtidig bruk.
Proteinmat. Liste over produkter som er nyttige for å danne en harmonisk kropp
Heldigvis er det ikke noe problem iI dag får verden nok protein med mat. Det er heller et spørsmål om ansvarlig holdning til ens kosthold. Tross alt er protein mat oftere enn ikke det som krever minimal matlaging ferdigheter hjemme.
Derfor er fans av fastmat tvunget til å sette opp meddet faktum at kostholdet deres hovedsakelig består av fett og karbohydrater. Men hvis du ikke har noe med å bruke litt tid på å prøve å forbedre kvaliteten på maten din, er det lett å lære å bake et kyllingbryst eller en fisk. Og kok også bønner og linser, legg det til vegetabilske salater. Det vanlige spørsmålet: "Er planteproteinmat et høyverdig protein eller ikke?" For å svare på det, bør det nevnes at proteiner er mettede og umettede. Vegetabilsk refererer til den andre. Til kroppen fikk en full sammensetning av aminosyrer, de må kombineres. For eksempel, en biff kan (og selv er ønskelig) er skilt fra fisk og andre protein matvarer. For en side parabol er en grønnsakssalat nok. Det er i dette skjemaet, vil han mestre perfekt. Men produktene som inneholder vegetabilsk protein (linser, nyrebønner, ertterte, jordnøttsmør og noen kornblandinger) bør kombineres med hverandre. Dette vil gjøre opp for mangelen på essensielle aminosyrer og gjøre matblandingen så komplett som mulig.
I dette tilfellet er mange ernæringseksperter og idrettslegersi at vegetabilsk matholdig protein er i mange tilfeller mer foretrukket. Tross alt inneholder det ikke et overskudd av lipider, som alltid finnes i rødt kjøtt, kylling, egg. Disse mettede fettene er ikke i det hele tatt nyttig for kroppen din, og også skape et overskudd av kalorier. Men det som er inkludert i proteinmat av vegetabilsk opprinnelse, i tillegg til proteiner, er ofte ekstremt nyttig. Disse er karotenoider, mineraler og, selvfølgelig, fiber. Sistnevnte er ekstremt viktig for riktig og uavbrutt drift av fordøyelseskanalen. Men dette betyr ikke at alle skal bli veganer og vegetarianer. Hvis du inkluderer kjøtt i menyen din (spesielt hvis den er feit), bør du være oppmerksom på planlegging av måltider.
Protein og sport
Høy intensitetstrening er uadskillelig frakvalitetsnæring. Ett gram protein per kilo kroppsvekt er det minste som en person må konsumere, tre ganger i uken som går på en middels intensitets trening. Med styrkeøvelser og spesielt med intensjon om å bygge muskelmasse, bør denne økningen økes med en og en halv gang.
</ p>
