Hvordan gjenopprette uten helsehelse: vurderinger

Det er ingen hemmelighet at under diskusjoner om emnetIdeell vekt lyder ofte spørsmålet "Hvordan miste vekt uten helsehelse?". Men vekten er en lunefull ting. Noen er plaget av overskudd, andre - mangel. Og nå kan du høre sjelenes rop: "Hvordan vil det komme seg uten skade på helsen?". La oss prøve å svare på dette brennende spørsmålet.

Organismen søker restaurering

Hvorfor noen mennesker har råd til å spise mye(inkludert søtt og mel) og samtidig får ikke fett? Andre sitter på en kål diett, men forblir som "runde" som den grunnleggende regimet grønnsak. I denne sammenheng er resultatene av et eksperiment utført av forskere fra forskjellige land i verden av interesse. Emner (plump og magert) har en stund matet høyt kalori mat i store mengder.

Det viste seg at alle fikk vekt, men i forskjelligegrad, og etter slutten av testene ble de like dumpet, hver til den opprinnelige indeksen. Forskernes antagelse ble bekreftet: En sunn organisme er "innstilt" til sin vekt og på slutten av "stressende forhold" (tvunget overeating eller underernæring) prøver å gjenopprette den individuelle frekvensen.

Tre typer bygg

I en personlig samtale med en lege (trener) om hvordan åbli frisk uten skade på helsen, råd vil nødvendigvis påvirke temaet for hormonell bakgrunn. Det er et peptidhormon leptin, som påvirker energimetabolismen i kroppen. En rekke genetikere tror at i mennesker utsatt for fedme, er det syntetisert i utilstrekkelige mengder. Ofte er dette en medfødt funksjon. Men en endring i nivået av hormonproduksjon kan forekomme i en hvilken som helst periode av en persons liv. Ofte skjer dette under graviditet, etter fødsel, når du bruker prevensjonsmidler og så videre. Og likevel, hvordan bruker du ekstra kalorier? Det viser seg, på forskjellige måter.

Det er en teori om at folk på en kroppsbygning er delt inn i tre typer:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ektomorphic.

Det første overskuddet fylles på med fettceller. Den andre går for å styrke bein og muskler, de er energiintensive og gir ingen merkbar vektøkning. Andre bruker kalorier på å styrke nervesystemet. Det er andre teorier.

For menn

Reflektere over hvordan å gjenopprette uten helsehelsemann (og ikke bare), kan du tegne en analogi. Kalorier ligner penger: Hvis du bruker mindre, og tjen mer, akkumuleres de. Sant, i motsetning til "bukkene", ikke i lommeboken, men i de nødvendige (og noen ganger uønskede) deler av kroppen. Det er nødvendig å bygge en diett på en slik måte at innkommende energienheter var mer enn bortkastet (med andre ord, det er mange). Men gjør justeringer i den daglige rutinen. Begynn å gjøre enkle fysiske øvelser. Det er spesielle komplekser.

Så, hvis du bestemmer deg for å bli frisk, strengtobservere balansen mellom tilstrekkelig ernæring og kraftbelastning. Vær oppmerksom på: strøm! Hvis du etablerer en diett og for eksempel tar opp løp - vekten vil ikke vokse. Dette er en aerob trening som ikke stimulerer muskel til å vokse. Hvis du bare trenger to ekstra kilo daglig, så drikk melk, ikke mindre enn en liter om dagen, i tillegg til vanlig mat.

For jenter og kvinner

En fin halv for å bli bedre, du trenger ogsåendre strømmodus. Det må være minst fire ganger om dagen. Pluss snacks (til dette formål mysli, nøtter, tørket frukt). Legg til de viktigste diettprodukter som fremmer vektøkning. Hvis de er tilgjengelige i din daglige meny, vil du delvis løse problemet med å gjenopprette uten helsehelse.

Ofte å spise - betyr ikke å spise før dumping. Menyen skal være gjennomtenkt, er det viktig å ikke overvekt av karbohydrater, fisk, sjømat, kjøtt, egg, fett cottage cheese. Den første til å spise en tallerken mer i volum.

Noen ernæringseksperter for å oppnå effektenanbefales å bytte den første og andre - først spiser den andre, deretter suppe på fett bouillon. Anbefalte saftige snacks, de spiser appetitt. Server store porsjoner. Viktig tett frokost, for eksempel grøt på melk. For det første er det vanskelig å absorbere mye mat, da er det utviklet en vane, for de komplette menneskene er dårlige, for tretthet - akkurat. Viktige kalori drikker: melk, fett yoghurt.

Rolig, bare rolig!

Kaster styrke til vektøkning, i intet tilfellenekter fysisk anstrengelse. Men du endelig funnet ut hvordan du kan bli bedre uten skade på helsen. Men hva er dette? Med rikelig næring oppløser forførende kilo i midjen, hofter! Til figuren forverres ikke, som menn, damer trenger styrkebelastninger: øvelser med dumbbells, en bar, bruk av simulatorer. Hvis du trener regelmessig, blir den voksende vekten fordelt harmonisk.

Treneren på treningsstudioet vil fortelle deg hvordan du beregner intensiteten på øvelsene riktig. Denne tilnærmingen til å endre utseendet tar tid og krefter. Det er råd for folk som er ivrige etter å fasteresultat. Legg øyeblikkelig drikke til kostholdet, de selges i sportsnæringsbutikker. Blandingenes sammensetning er balansert, de inneholder fiber, protein, vitaminer. Drikker er aktivt assimilert, det bidrar til å raskt bygge muskelmasse. Men i dette tilfellet er en vektet tilnærming også viktig. Det anbefales å bli kvitt vane med å røyke, drikke alkohol, om noen. Unngå stress (inkludert fra doom, hvordan å gjenopprette uten helsehelse), det er viktig for en kvinne å holde følelsesmessig bakgrunn i normen.

Hvordan gjenopprette seg fra pankreatitt?

Det er tilfeller når du skal råd, hvordan du gjenoppretter,bør behandles med stor forsiktighet. Dette gjelder for de som lider av kronisk pankreatitt. Ikke spis mat som fremmer økt produksjon av magesaft. Disse inkluderer sterke buljonger (fisk, bein, sopp). Det er nødvendig å unngå stekte matvarer, røykeprodukter. Fet kjøtt (svinekjøtt, gås, stør etc.) er ubrukelig i dette tilfellet, som hermetisert vegetabilske essensielle oljer (hvitløk, løk). Bestemme hvordan du gjenoppretter på en sunn måte, er pankreatitt spesielt viktig å ta hensyn til alle detaljer til dietten ikke avslutte forverring av sykdommen.

Ikke egnet for kosthold av friske og bakte bakverk,kaffe, sjokolade. Ingen sauser, krydder, sennep, noe som bidrar til økt appetitt. Og hva er det da? Egghvite, havregryn, soyabønner. Disse produktene inneholder inhibitorer av proteolytiske enzymer (biologisk aktive stoffer som hjelper fordøyelsen).

Brød i går eller tørket. Krem supper, kjøtt. Hytteost er frisk. Grønnsaker med delikate fibre (gulrøtter, courgetter, poteter). Frukt (gelé, kissel, mousse). Den daglige kaloriverdien skal vokse gradvis. Den behandlende legen vil fortelle deg hvordan du gjenoppretter uten helsehelse, rapporterer den komplette listen over tillatte produkter.

Råd fra dem som lyktes lykkes

For de som leter etter resept, hvordan å gjenopprette utenHelseskader, vurderinger av erfarne personer representerer viktig støtte. Dette er forståelig: mange tror at hvis det er folk som kan øke kilo, vil jeg gjøre det. Noen som passerte gjennom dekning av dekning, selv utviklet sitt eget råd.

Her er en av dem. Start med frokost klokken 7-8 om morgenen, men du kan også fokusere på biorhythmene dine. Men! Spis frokost samtidig, fordi det er et signal for å starte fordøyelsen, et løfte om en sunn appetitt for hele dagen. Oppmerksomhet vær så snill! Morgenmåltid er ikke kaffe med en handlekurv! Kok havregryn, legg til tørket frukt. Eller lag bokhvete grøt med melk. Du kan lage en omelett med greener. I løpet av dagen, spis etter timeplanen din, veilederens veiledning, leger.

Unn deg selv nøye

Sikkert du la merke til at i en samtale om hvordangjenopprette en sunn jente, en kvinne eller en mann som var gjenstand for en sunn livsstil. Nei - røyking, drikking. Ja - riktig kosthold, sport. Alt dette er veldig viktig. Mange liker å bruke tid på å se på TV eller en dataskjerm, for å tilfredsstille sult kjeks, potetgull, popcorn, mais pinner. Dette er en dårlig vane.

På slutten av emnet, hvordan å miste vekt uten skade forhelse, ønske: revurdere sine synspunkter mot å anskaffe nyttige atferdsevner. Bytt hurtigmat med ferskt tilberedt, selv den enkleste. Ikke bruk sprøyter (mat basert på en blanding av vegetabilsk og melkefett). Velg påskriften på pakken: "melk", "ost", etc. (og ikke "meieriprodukt", "osteprodukt"). Ikke spis på rennen. Og dere alle vil ha det bra.