Slik gjør du en ryggmassasje (avslappende)

I en alder av teknologiske fremskritt, moderne menneskerføre en livsstil som preges av lav mobilitet, noe som resulterer i at muskelsystemet er i anstrengt tilstand nesten hele tiden. Konsekvensen av dette er forekomsten av ulike smerter og jevne sykdommer. Ryggmassasje er en effektiv måte å lindre tretthet på og la kroppen din slappe av. La oss se på hvordan du skal gjøre en ryggmassasje.

Å starte en pasient (eller bare en villig person)Den skal legges på et middels mykt belegg. For dette kan en hard madrass eller en myk teppe komme godt opp. For å slappe av muskelsystemet i hodet og nakken, er det nødvendig å legge en liten pute under brystet. Det bør tas i betraktning at på baksiden av huden ikke er så øm i forhold til ansiktet, har den færre aktive punkter. Derfor, for å forstå hvordan man skal massasje, er det ikke nødvendig å bruke komplekse teknikker. For mer informasjon, se nedenfor.

Så teknikken for ryggmassasje:

Stroking er overfladisk. For å gjøre dette, er det nødvendig å utføre flere slag fra lumbaleområdet til skuldrene, og deretter i motsatt retning, sporer hele overflaten av ryggen med hele håndflaten. I dette tilfellet bør bevegelsene fra bunnen opp være

tilstrekkelig intens, og i motsatt retning, mykere og mer rolig. Så fortsetter vi å strekke i cervico-brachialområdet.

Dyp strøk. I dette tilfellet utføres intensive slag utført av ribbenene i begge palmer.

Rubbing. Det utføres av bevegelser som ligner overfladisk strøk, men de må være mer intense. Hendene beveger seg fra side til side av ryggraden. Mer oppmerksomhet bør gis til området i nakken og skuldrene. Samtidig gis den første siden med begge hender, og den andre.

Den neste bevegelsen avslører hvordandet er riktig å gjøre massasje, er æltning. I dette tilfellet masseres ryggen med fingertuppene mens du griper huden. Overdriv det imidlertid ikke, ellers vil massasje bli en enkel tingle. Den ene siden blir først oppvarmet og den andre. Ryggraden bør ikke røres.

Ved å trykke på. I denne øvelsen skal tommelen plasseres på de forskjellige sidene av ryggraden, i gjennomsnitt 3 cm fra hverandre, hvorefter det er nødvendig å trykke forsiktig. Om oss teller vi opptil fem, vi sorterer med fingrene nesten ikke under. Flytting, utfører disse handlingene, står langs ryggraden fra topp til bunn og deretter tilbake.

Vibrasjon. Når du gjør små sirkulære bevegelser med fingertuppene, bør du forsiktig berøre den masserte overflaten. Arbeidsretningen er fra lumbale regionen til nakken.

Vi undersøkte hvordan du lærer å gjøre en ryggmassasjeavslappende. For å forstå om prosedyren utføres på riktig måte, er det verdt å vite at tilstedeværelsen av smerte indikerer at denne øvelsen ikke fungerer riktig. I dette tilfellet er det verdt å strekke musklene, bruke mindre kraft.

I ferd med å lære å ordentlig massasje, bør du holde tempoet og rytmen. Vær oppmerksom på: Jo roligere tempoet, jo mindre spennende effekt på nervesystemet.

Massasje forbedrer blodsirkulasjonen, gjør musklene mer elastiske. Ukorrekt utført, kan det føre til dannelse av blåmerker og sammenknytning av nerveender. Så vær forsiktig.

</ p>