Den beste tiden å sove på en dag - funksjonene og anbefalingene fra leger

"Morgenen er klokere enn kveld" - sikkert hver av ossDenne visdommen har blitt plantet av voksne siden barndommen. Men så langt forstår ikke alle den sanne essensen av denne uttalelsen. Noen er tilbøyelig til å tro at søvn er bare en tapt livstid. Men dette er langt fra saken. Vårt sinn kan ikke uten denne integrerte delen av livet, noe som er helt nødvendig for fullstendig restaurering av den mentale prosessen og andre vitale funksjoner.

Hver selvrespektende person bør verdsette hanshelse. En søvnkvalitet - det første skrittet på veien til en sunn livsstil. Noen tenke på om de skal sove ordentlig. Hva er riktig søvn - om det skal være like vanskelig å sove? Hva er den beste tiden å sove på dagtid? Enten drømmen kan være sunt, uavhengig av tid på døgnet? Svaret på dette og andre spørsmål finner du i denne artikkelen. Vi vil prøve å finne ut når det er den beste tiden til å sove, og sortere ut de vanligste mytene om det.

Å sove, er det bedre å sove lenger?

Slik reflekterer de fleste. De tror at jo lenger de sover, jo bedre og mer munter kan de føle om dagen. Legene har imidlertid lenge bevist at dette ikke er noe mer enn en myte. En lang søvn, selvfølgelig, kan du ikke skade kroppen din, men om den perfekte tilstanden til helse er utelukket.

En typisk voksen er ikketrenger mer enn 8 timer om dagen, trenger eldre mennesker enda mindre. Hvis du sover lenger enn du trenger, blir personen treg, inert, og hans sinn vil bli noe hemmet. Videre vil du ønske å sove igjen og igjen. I denne tilstanden, hvilke yogier kaller "Tamas tilstand", går hvert initiativ tapt for arbeid og aktiv handling. Selvfølgelig er det bedre å sove enn ikke å sove, men det er best å velge den gylne gjennomsnittet.

Den beste tiden for søvnorganismen vil velge uavhengig?

Dette er en av de vanligste myter. En mann er ordnet slik at han må sove om natten. Søvn i løpet av dagen er nyttig bortsett fra et par timer, men ikke mer. For normal gjenoppretting, kroppens funksjon og en god psykologisk tilstand, anbefales det å sove om natten.

Hundrevis av studier har vist at den beste tiden forsove - fra 22 til 6 am. Varier denne gangen avhengig av livsstilen i 1-2 timer, men det bør ikke være en stor forskjell. Det antas at det er best å sovne 3-4 timer etter solnedgang - dette er den beste tiden for å sove om natten. Ikke bare oppfatter menneskekroppen bare en natts søvn, men maten om natten er nesten ikke fordøyd. I denne forbindelse risikerer du å få problemer med magen, men mer om dette senere.

For en god søvn må du pakke deg inn i et teppe med hodet godt?

Så folk argumenterer, oftest lider avmareritt og mangel på oksygen. For å få en god søvn, er det absolutt ikke anbefalt å dekke deg selv med et hode. Hvis du er kald - ta bare et stort varmt teppe, du kan ullet. Sett forsiktig opp bena og torso, men ikke hodet ditt. Hvis du dekker hodet ditt, vil det bli opprettet et mikroklima inne i teppet, hvor soveren vil puste med egen resirkulert luft. Som følge av mangel på oksygen, kan du ikke sove godt, og kanskje vil du ha mareritt eller dårlige drømmer.

Lyset fra vinduet bør ikke falle på sengen

Før du går til sengs er best godt ventilert rom. Selv under den kalde årstiden, kan du åpne opp vinduet i noen minutter og forlate rommet på denne tiden, for ikke å bli forkjølet. Men å sove med vinduet åpent er ikke anbefalt, sannsynlighet for å utvikle tidoblet.

Når det gjelder plassering av sengen, er det bedreSett den foran vinduet slik at måneskinnet kommer inn i rommet ditt. De sier den beste tiden å sove er i fullmåne. Det vil også være lettere for deg å våkne opp med solens første stråler. Men hvis du får direkte sollys i løpet av tiden du sover - det kan bli skadelig og til og med farlig for helse. Eksperter mener at det i enkelte tilfeller kan føre til kreftfremkallende kreftformer, spesielt hvis menneskekroppen allerede er tilbøyelig til dette.

Er det beste tidspunktet å sove - om morgenen?

Mange mennesker har en tendens til å argumentere på denne måten, fordi søvnom morgenen, bare på det tidspunktet når vekkerklokket skal ringe, er den sterkeste. Men dette er langt fra saken. Det har lenge vært bevist at de mest nyttige er vurdert flere timer til 12 netter. Det er til midnatt at søvn er den mest nyttige, så den beste tiden for en persons søvn er kl 21-22. Ifølge resultatene fra hundrevis av studier er det bedre å sove med folk som går i seng bare på dette tidspunktet. Og de som sovner etter 00.00, føler seg trette hele resten av dagen.

Fra regimet bør du ikke gå i et minutt

Vi har allerede sagt at sovende lenge er skadeligfor bevissthet, men jeg vil også legge merke til at hvis du opplever stor stress eller et stort følelsesmessig sjokk, er det bedre å sove en time eller to lengre enn vanlig.

Tilbake til ordtaket "om morgenen på kveldenklokt ", kan det bemerkes at hovedfunksjonen til sunn søvn er gjenoppretting, og først og fremst den mentale tilstanden til en person. Derfor har denne setningen oppstått, ettersom en god søvn etter en god søvn er tilbøyelig til å ta mer edru og veide beslutninger, å fornuftere mer klokt og å handle målrettet.

Må alle mennesker sove samme antall timer?

En annen misforståelse for de som er fra et stedlærte at det er standard å sove et visst antall timer, og dette tallet bør ikke endres. Selvfølgelig, for å sove, trenger en person å sove minst 5 timer om dagen. Resten av tiden avhenger av personens livsstil, arbeid, fysisk aktivitet og til og med lokaliteten der han bor.

Interessant faktum - det antas at høvdingenedu trenger å sove mye mindre enn underordnede. Så sov Napoleon i 4 timer om dagen og forblev munter. Og han er langt fra det eneste eksemplet i menneskehetens historie, da store generaler, herskerne, monarkene og andre fremragende ledere sov ganske mye. Faktum er at de trengte å gjenopprette bare hjerneceller og balansere psykologisk aktivitet under søvnen. Personer som jobber fysisk, trenger å gjenopprette kroppsvev, slik at de trenger å sove lengre for at de skal fungere og utføre arbeidet. Det samme kan sies om atleter, fordi gjenoppretting av dagen er like viktig et element av suksess som trening.

Den beste tiden for nattesøvn kommer etter god fysisk tretthet.

Sollys eller måneskinn påvirker ikke prosessene i kroppen?

Umiddelbart vil jeg motbevise denne myten. I tillegg til gode grunner til å sove om natten, som vi allerede har fortalt, vil jeg merke til det faktum at ryggraden rettes på denne tiden og lasten fjernes, og prosessen går naturlig.

Om natten øker styrken på jordengravitasjon, det er en effekt av månen på alle væsker, også i menneskekroppen. Månens lys påvirker positivt den psykiske tilstanden til en person, hvis han på dette tidspunktet sover raskt. Folk med ryggproblemer, mage, hjerte, det anbefales sterkt å observere et sunt regime av dagen, nemlig å sove i mørket og ikke sovne når solen skinner. Dette skaper visse skift ikke bare i bevissthet, men også i menneskekroppen. Sollys stimulerer mange prosesser i kroppen, vekker det kardiovaskulære og endokrine systemet, starter magen, etc., og hvis du sover på dette tidspunktet, utvikler kroppen en spesiell dissonans. Igjen er den beste tiden å sove på dagen om natten.

Hvis du har tillatt deg å drikke alkohol - detteproduserer alltid en ødeleggende effekt på kroppen, uansett hvor mye dosen er. Å gjenopprette tilstanden din er helt i stand til bare en god søvn. Ikke tro på den mytiske effekten av en kopp kaffe, energibanker eller aspirintabletter. I tilfelle av alkoholforgiftning, vil det være best å gå til sengs, i dette tilfellet til og med en dagtid søvn er tillatt, vil det fortsatt være bedre enn å bli tvunget til å holde seg våken.

Ernæring og søvn er ikke sammenkoblet?

De fleste utdannede vet at altprosesser i kroppen er på en eller annen måte relatert. Det anbefales 3-4 timer før sengetid, og det skal være enkelt næringsrik mat, for eksempel grønnsaker, cottage cheese, magert kjøtt kylling eller fisk, frukt, og så videre. N. Overspising om natten anbefales sterkt. Dette kan forklares veldig enkelt, under søvn kroppen hviler og gjenoppretter helt, som du allerede forstått fra de foregående ledd. Og hvis du spiser mye før du går til sengs, kroppen din vil allerede være opptatt av svært forskjellige - det er å fordøye og absorbere mat.

Fordøyelsessystemet vil ganske enkelt ikke gi restenKroppen slapper av, det vil få det til å fungere hele natten. Som et resultat vil du ikke få nok søvn og vil føle deg helt knust, selv om du sover nok tid. Mange mennesker ligger med en utstoppet mage og om morgenen forstår de ikke årsaken til deres apati. Men også helt sulten, det er ikke nødvendig å holde seg om natten. Så du vil føle konstant ubehag og angst. Magen din vil kreve å bli matet, og på samme måte vil du ikke helt kunne gjenopprette.

Til slutt vil jeg gi litt mer nyttigtips. Det er best å sove naken eller sette på minst klær, så hudcellene vil kunne puste. Om sommeren er det best å sove ute. Ikke gå i seng i dårlig humør og ikke se på nattutstyret eller filmene, hvorfra du opplever et sterkt følelsesmessig sjokk. Hodet skal være litt høyere enn beina, og sengen bør ikke være for myk. Vi håper at du forstår hvilken tid som er bedre å sove, og lærte noe nytt om denne viktigste prosessen i en persons liv.