"Gullfisk" (trening for ryggraden): beskrivelse og anbefalinger

Mange av oss i de hektiske dagene med å jobbestillesittende livsstil. Den daglige timeplanen "arbeids-hjemme-weekend-resten" gir noen ganger ikke tid til personlige saker. Fordi selv de som ønsker å spille sport på fritiden, ikke alltid kan tillate dette. Hva å si om folk som har kjent familie lykke, når tid for seg selv ikke er så mye.

Men bare med årene begynner vi å legge merke til detHelsen er verre, og ryggen gjør vondt oftere. Verre enn dette kan bare være manifestasjon av sykdommer i ryggraden hos barn, noe som ikke er uvanlig i det 21. århundre. Hva er årsaken?

Liten statistikk

Det er verdt å ta hensyn til den skuffendestatistikk - mer enn 50% av skolebarnene har skoliose. Mange unge mennesker etter 25 år har feil holdning, og noen har alvorlige ryggproblemer. Unødvendig å si at alt bare kan gå videre?

For å forhindre forekomsten av disse problemene, bør du være oppmerksom på Nisha "Goldfish" -øvelsen.

La oss vende oss til dyr

Et par dusin år siden for hver radioMorgenprogrammene ble regelmessig overført med en belastning, ikke bare for kroppen, men også for ånden. Men, dessverre, i dag begynte folk å glemme betydningen av lading om morgenen.

Men hos dyr er det nødvendig å strekke kroppen etterpåsøvn er genetisk. Har du sett en katt eller en hund med en vridd ryggrad? Sannsynligvis ikke. Men for dette er de etter en god søvn godt og lang trukket ut, for å akselerere blodsirkulasjonen og mette kroppen med oksygen.

Historie om trening

Katsudzo Nishi er forfatteren av en bok om de fem reglene forhelse, hvorav den ene er "gullfisk". Trening er designet for ikke bare å hindre ryggradssykdommer, men også for å korrigere holdning generelt. Videre bidrar denne aktiviteten til en kompleks forbedring av den menneskelige tilstanden og er ganske i stand til å erstatte alle morgenøvelser.

"Goldfish" Katsudzo Nishi har nesten ingen kontraindikasjoner. Men det er viktig å huske at hvis du regelmessig føler smerte mens du utfører teknikken, må du stoppe studiene og konsultere lege.

La oss nå gå videre til selve øvelsen.

anbefalinger

Hovedkanonen til Katsudzo Nishi er en solid seng og pute. Derfor er den første regelen for "gullfisk" "flytende ut". Trening bør gjøres på gulvet eller på en hard sofa.

Det spiller ingen rolle hva slags klær du vil være engasjert i, men for bedre å kontrollere ytelsen til teknikken, er det bedre å velge et delvis passende klær. Så du kan se hvor riktig alt gjør.

Lignende gymnastikk bør utføres 2 ganger om dagen - om morgenen og om kvelden.

Utføre oppgaver. Forberedende stadium

Trening "Gullfisk" for ryggraden er delt inn i to faser: forberedende og grunnleggende. La oss starte med første etappe.

1. Lig deg ned på gulvet. Hendene strekker seg over hodet ditt, og tærne trekker frem og strekker forsiktig hele kroppen, som du ofte gjorde i barndommen.
2. Slapp helt av. Legg føttene vinkelrett på gulvet. Pek sokker til ansiktet ditt. Kontroller at nakken, skulderbladene, hofter, hender og føtter presses til gulvet.
3. Vi legger hendene bak baksiden av hodet. Trekk en hæl fremover og sidelengs slik at det andre benet følger den. Hodet og armene strekker seg i samme retning, og bekkenet ditt går i motsatt retning.
4. Gjenta øvelsen, bare nå strekker bena og armene i motsatt retning, og bekkenet i motsatt retning. Bevegelsene dine bør ligne bøyning av fiskens kropp, som langsomt flyter.

Gjenta disse trinnene flere ganger.

Hovedstadiet

La oss gå videre til hovedstadiet i "Goldfish" -klassen.

1. Trening utføres fra startposisjon: Hendene bak baksiden av hodet, kroppen presses til gulvet, sokkene er rettet mot ansiktet.
2. Begynn å vibrere fint med kroppen. Hvis før du gjorde "store" bølger ved bevegelse av bekken, armer og ben, er det nå nødvendig å forestille seg fisken, som raskt flyter bort i sjødybden. For å gjøre dette må hun utføre raske og små bevegelser med kroppen. Så du, som en fisk, vibrerer brystet, magen, bekkenet og bena.
3. Hver vibrasjon må opprettholdes for1-3 minutter. Men fordi uvant til fysisk trening i kroppen ennå ikke har vært i stand til langsiktig arbeid, kan du utføre en rekke tilnærminger i 30-60 sekunder. Etter en uke, begynne å øke varigheten, og gradvis ta opp til 2-3 minutter for en tilnærming.

Vær oppmerksom på at bevegelsen ikke skal være"Opp og ned" og "venstre til høyre". For øvelsen er det mulig å utføre "Gullfisk" for ryggraden ved hjelp av en annen person som i begynnelsen vil skape vibrasjon i kalvområdet. Over tid, når du blir vant til leksjonen, vil alt dukke opp på egen hånd.

Hvis treningen "Gullfisk" for ryggraden på Katsudzo Nishi utføres av et barn, er det nødvendig å holde ham ved hofter og flytte dem.

Også, du kan heve hodet og føttene for mer praktisk utførelse og kontroll av teknikken.

Hva er unikt med denne øvelsen?

Det virker, hva er så uvanlig i denne øvelsen?

"Gullfisk" er en øvelse for ryggen, somikke bare bidrar til å rette opp stillingen, men også takket være vibrerende bevegelser fra side til side letter frigjøring fra klemme mellom nerver og kares ryggvirvler.

Når du utfører teknikken, returnerer alle ryggvirvlenePå bakken, på grunn av utløsning av blodkar, forbedrer blodsirkulasjonen, toksiner blir akselerert, muskelvevet slapper av, kroppen fungerer bedre og raskere.

Etter noen dager med klasser kan du legge merke tilforbedring av tarmen - trods alt, "gullfisk" bidrar til normaliseringen av sin peristaltikk, som i det hele tatt positivt påvirker hele kroppen. Dermed vil vanlige klasser hjelpe deg med å bli sunnere.

For å utføre denne øvelsen tar det ikke mye tid - bare 10-15 minutter om morgenen og om kvelden.

Kontra

Som nevnt ovenfor, kontraindikasjoner forPraktisk sett eksisterer denne oppgaven ikke. Du bør imidlertid være oppmerksom på kroppen din når du gjør "Golden Fish" -teknikken. Øvelse anbefales ikke til henrettelse til personer som lider av alvorlige krumninger i ryggraden, med medfødte svikt i ryggen, etc. I slike tilfeller er det nødvendig å konsultere lege før det utføres.

"Fisk" for barn

I andre tilfeller er øvelsen "gullfisk"for ryggraden Katsudzo er nyttig ikke bare for voksne, men også for barn fra tidlig alder. For å vane barnet til vanlig lading, kan du slå "Golden Fish" til et spill som barnet vil gjerne akseptere. Denne øvelsen vil hjelpe barnet til å kjøre bort morgen søvn, og om kvelden eller etter skolen vil eliminere tretthet. Små barn, takket være utførelsen av teknologi, vil kunne undertrykke hyperaktivitet, for å utføre teknikken trenger du mye energi og energi!

Dermed gjør du bare en øvelseDu vil ikke bare kunne forbedre din egen helse alene, men også å involvere hele familien. Selv om du ikke lider av sykdommer i ryggraden, må du ikke kaste ut "Golden Fish" -teknikken. Øvelse bidrar til å forhindre utvikling av alle sykdommer i ryggraden og vil bidra til å forlenge ungdom og helse.